第1部分第1部分，共3部分：选择合适的衣服

1. 1穿合身的衣服。合身的裤子和上衣似乎是为你的身体定制的，会让你看起来又长又瘦。如果你身材娇小，在商店的娇小区购物，以增加你找到合适衣服的机会。宽松不合身的衣服只会让你看起来很邋遢，对你的腿也没有任何帮助。避免购买不合身的衣服。如果这是不可避免的，要么让你的衣服定制，要么自己定制，使它们合身。确保你的裤子卷边正确，这样它们就可以擦到你的脚尖。不要让它们在你的脚或鞋的顶部堆积起皱，因为这会让你的腿看起来更短。

2. 2.穿高腰裙和长裤。目标是裙子和裤子刚好超过你的自然腰部。这会让你的腿看起来更长，给人的印象是你的腿从腰部开始。低腰裤通常会拉长你的躯干，让你的腿看起来更短，所以要避免这些。

3. 3避免长而未扣的上衣。穿长上衣会让你的躯干看起来更长，腿看起来更短。将上衣塞进高腰裤会给人一种长腿的感觉。

4. 4穿短款夹克和上衣。上衣、毛衣和夹克衫从腰部到臀部以上的任何位置都会缩短你的身体，拉长你的腿，尤其是与高腰裤搭配时。

5. 5.穿紧身牛仔裤。很多专家建议穿紧身牛仔裤或窄直腿裤，尤其是深色的，这样可以让你的腿看起来更长。当裤子与高跟鞋的颜色相同时，这一点尤其有效——例如，黑色牛仔裤搭配黑色尖头踝靴。

6. 6穿宽腿长裤搭配高跟鞋。穿着高跟鞋时，确保底边擦到后面的地板，脚尖擦到前面。如果裤子对你来说太长了，你的腿看起来会变短，所以如果需要的话，你可以自己裁剪或下摆。宽腿裤的效果与裙子和连衣裙差不多，因为它们可以帮助你隐藏腿的起始位置。设计高腰阔腿裤，实现最大的腿部延长效果！宽腿裤搭配楔形裤脚，打造舒适复古造型。

7. 7.穿连衣裙和裙子。裙子和裙子可以隐藏你腿的起始位置，这有助于给人一种腿更长的错觉。A字裙和铅笔裙是不错的选择。更高的腰围有助于腿部拉长的错觉。高腰短裙可以让你的腿看起来更长。

8. 8检查你的底边。尤其要避免裙摆落在小腿周围的裙子、连衣裙和裤子，因为这通常是腿部最厚的部分。以小腿为末端的下摆可能会让你的腿看起来又粗又短。此外，要注意不要穿直穿过双腿的裙摆，因为这会打断双腿的线条，让它们看起来更短。不对称的下摆让从面料到腿部的过渡更加平滑干净，给人一种腿部更长的感觉。

9. 上午9点，以获得清晰的轮廓。线条越干净，你看起来就越长越瘦。尤其是，不要穿有装饰的裤子，因为这会让你看起来更笨重，你的腿看起来更短。避免穿裤子、裙子和带袖口、褶皱或大口袋的连衣裙。另外，不要穿背部口袋较低的裤子，这会让你的臀部看起来较低，双腿看起来较短。带有水平撕裂和痛苦的牛仔裤也可能会割断你的双腿，让你看起来更短。

10. 10寻找底部的垂直细节。穿上带有垂直管道、折痕或线条的下装，可以让你的双腿看起来更长，让你的眼睛上下移动。带有垂直条纹的裤子会很好用。只要不太紧，条纹可以上下直挂，条纹就可以营造出时尚的视觉错觉。

11. 11.穿单色服装。从头到脚穿同一种颜色会让你——和你的腿——看起来又长又瘦。为了获得最佳效果，请选择较深的色调。流行的颜色是全黑色。

第2部分第2部分，共3部分：选择合适的鞋款

1. 1穿高跟鞋。高跟鞋是一种快速增加双腿长度的方法。即使是低跟鞋也会有帮助，所以不要觉得有义务立即穿上你能找到的最高跟鞋。在保持舒适的同时，追求你能穿的最高高跟鞋。如果你不能穿高跟鞋走路，长腿对增强你的自信或让你看起来更性感都没有任何作用！

2. 2.穿与双腿相配的鞋子。无论你穿的是裙子、连衣裙还是裤子，都要选择与你腿的颜色相匹配的鞋子。这样做会让你的双腿看起来更长，因为你的双腿一直延伸到双脚。如果你穿着裸体尼龙或裸腿，穿一双与双腿自然（裸体）颜色相匹配的鞋。如果你穿着蓝色牛仔裤，穿裸色的脚和裸色的高跟鞋。如果你穿着黑色紧身牛仔裤或黑色紧身裤，穿黑色高跟鞋或踝靴。

3. 3.用色彩创造创意。你不必穿与双腿颜色完全相同的鞋子，就能让双腿看起来更长。你可以通过穿与衣服其他部分颜色相似的鞋子来达到同样的效果。这对于深色来说尤其如此。例如，你可以穿一双深棕色或海军踝靴（别忘了尖尖的脚趾！）穿着黑色紧身牛仔裤。但是，如果你这样做，一定要确保你的鞋子仍然与你的其他衣服相配！

4. 4避免穿有脚踝带的鞋子。肩带会打断你的长腿，让你看起来更短。如果你确实穿了脚踝束带，可以穿短裤或迷你裙来增加腿部长度。你也可以穿带脚踝的鞋子搭配紧身牛仔裤，只要带子在你的脚踝上方，正好在牛仔裤的底边上，这样牛仔裤和带子之间就没有空隙。

5. 5.穿尖头鞋。圆头和方头的鞋子可以让你的腿看起来更短。尖头鞋有助于拉长短腿。暴露的脚越多（即鞋面越低），效果越好。尖头鞋可以让你的脚看起来更长，从而让你的腿看起来更长，所以要注意尖头的长度，以确保它仍然适合你的脚。你不想让自己看起来像小丑脚！

6. 6.穿低鞋面的鞋子。鞋面是鞋的一部分，覆盖从脚踝到脚趾的脚尖。鞋面较低的鞋子，只覆盖脚趾（甚至可能露出一些脚趾裂痕），会让你的腿看起来更长。避免平底鞋和高跟鞋搭配高跟鞋，因为它们会打断你的腿，让你的腿看起来更短。例外是与裤子/紧身裤颜色相同的踝靴。只要确保你的裤子/紧身裤和鞋子之间没有皮肤或其他颜色的缝隙。

7. 7.穿脚踝有v形切口的靴子。如果你穿着靴子，考虑与裙子和裙子的水平裙摆相同的原则：不对称或V形的线条会使你的皮肤在织物上平滑过渡，使你的腿看起来更长。

8. 8.试试高筒靴。一些造型师建议不要穿紧身靴，但较低或较高的靴子可以很好地拉长双腿。找一双能紧贴你的腿的靴子，穿上和你的臀部颜色一样的靴子。如果你穿的是裙子或连衣裙，那么你的下摆要延伸到靴子的顶部，这样你的下摆和靴子之间就不会有间隙，这会打断你的身体线条。

第三部分第三部分共三部分：锻炼瘦长的双腿

1. 1现在知道你需要多少锻炼。专家建议健康成年人每周至少进行150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。此外，你应该每周至少做两次力量训练。适度有氧运动的例子包括快步走、游泳或割草等家务活。剧烈的活动包括跑步或跳舞（如尊巴）。力量训练的例子包括举重或使用举重机，或攀岩。请注意，你也可以结合适度和剧烈的活动，例如散步和跑步。

2. 2每天至少进行30分钟的体育锻炼。如果你想减肥，你可能需要做更多的事情。一些专家建议每周锻炼300分钟。舞者以其修长、苗条、健美的双腿而闻名。要像舞蹈家一样舞动腿，考虑把一些舞蹈课加入到你的每周练习中。

3. 3保持良好的姿势。在你做的所有运动中，一定要保持良好的姿势。如果你驼背（双肩并拢），那么你的腹部应该保持挺直（双肩并拢）。如果你用手和膝盖，你的手应该叠在肩膀下面，膝盖应该在臀部下面。当你向下看的时候，你的手和手腕之间的折痕应该是水平的，并且与你的运动垫的前面平行。此外，你的胃应该强壮（向内拉），肩膀应该向下拉，远离耳朵，脖子应该长，下巴稍微收起来。

4. 4次侧抬腿。这项运动有助于保持姿势、核心力量和平衡，增强大腿内侧和外侧、小腿和脚踝的力量。你可以穿上脚踝负重鞋来为这项运动增加额外的动力：双脚并拢站立，双手放在臀部。你的膝盖应该有一个温和的弯曲，确保他们没有锁定。稍微软化左膝，收紧腹肌，同时将右腿向一侧抬起，尽可能抬高，然后像抬起一样将腿向后滑动，直到你的脚刚好高于地面。右腿向后摆动两次，然后双脚并排站立。将重心转移到右腿，用左腿重复双脉冲抬腿。继续交替双腿，直到每侧完成20次。

5. 5.弓箭步。这项运动可以增强平衡力和核心力量，拉长你的股四头肌，加强你的臀部和大腿：双脚分开与臀同宽，手臂伸展到肩膀高度。左腿向前迈一大步，然后双膝弯曲成90度角，下压成向前弓箭步。确保膝盖直接位于脚踝上方，不要伸过脚踝。你的膝盖不应该挂在脚趾上。用你的左脚后跟（前腿）向后推到站立的位置，然后转动身体和脚趾，这样你就可以做一个宽腿下蹲。同时，把你的右臂向后拉过胸口，就像你把绳子拉回到弓箭上一样。穿过两个脚跟，回到左腿弓箭步，双臂笔直地放在前面。在一侧重复20次，然后切换到另一侧。

6. 6.跪着做膝下俯卧撑。这将加强你的臀大肌、腘绳肌、大腿内侧和外侧。在做这项运动时，一定要保持腹肌紧绷，肩膀朝下（远离耳朵），脖子长（下巴微微收拢）：双手和膝盖着地，膝盖在臀部下方，手腕在肩膀下方。为了保护手腕，请确保手腕折痕与运动垫对齐（即水平）。用垫子保护膝盖。左腿向后拉，左膝交叉，右脚放在右腿上。保持这个角度，将左膝向外推到一侧——它应该稍微向后和向上——然后将它放回右腿小腿上方的位置，确保它不会碰到小腿或地面。在转向右侧之前，重复20次。

7. 7探索其他腿部运动。这篇文章中只包括一些腿部伸展练习。其他有助于让你的双腿看起来更瘦、更长的运动包括上肢运动、抬腿运动、下蹲和弓箭步运动，以及翻滚腿运动。

8. 8.别忘了热身和降温。运动前和运动后分别进行热身和降温，可以提高运动质量，有助于防止疼痛和受伤。热身的想法是轻轻锻炼你打算在主要锻炼中使用的肌肉。例如，在进行举重训练或跑步之前，至少进行几分钟的轻度有氧运动（如步行）。锻炼结束后，给自己至少10到15分钟做一些轻微的有氧运动和伸展运动。例如，跑步后，你可能会步行几分钟，然后过渡到拉伸训练。

• 从头到脚穿一种颜色（流行的是穿全黑）可以让你看起来又长又瘦——这意味着你的腿看起来更长！
• 所有时尚专家给出的常见建议是，从头部到脚趾，在身体下方形成一条不间断的线条，让你看起来尽可能长而瘦。在规划服装时要记住这一点。
• 黑色紧身裤或长筒袜是加长腿的必备品。搭配黑色高跟鞋和黑色迷你裙，或不对称下摆的裙子或连衣裙。
• 买牛仔裤时，选择深色，因为这样可以让你的腿看起来更长更瘦。
• 使用古铜色保湿霜，让你的双腿看起来更修长、更苗条。
• 除了锻炼和穿着好，健康饮食（瘦蛋白质、全谷物、低碳水化合物和健康脂肪）和饮用足够的水将有助于保持你的双腿瘦削和健美，这反过来会使它们看起来更长。
• 短裤也会让你的腿看起来更长。一定要穿适合自己的短裤，不要划破大腿、臀部或腰部。高腰剪裁，富有弹性，适合臀部和臀部，是不错的选择。