第1部分第1部分，共2部分：制定复出计划

1. 1面对出了什么问题。无论哪里出了问题，都要写下来，这样它们就会以黑白的形式摆在你面前。对真正发生的事情要诚实，而不是找借口。有时候，面对一个超出你控制范围的情况，比你自己的拖延或错误决定所导致的情况更难。其他人发现，他们很难接受自己可能是灾难的原因。卷土重来始于需要。当然，并不是你生活中所有的错误都是你的错。也许你染上了毒瘾，或者在一段感情中表现不佳，但也可能是真的，你不是在一个支持你的环境中长大的，或者只是一个纯粹的厄运的受害者。不要为自己无法控制的事情责怪自己，要学会接受坏运气并与之对抗，而不是把它们作为你目前处境的借口。

2. 2从错误中吸取教训。即使只是运气不好，也有办法减轻损失——如果你再次陷入这种情况。如果你大学考试不及格，问题是什么？你是分心了还是没有学习材料？你是否过度学习，考试时僵住了，因为焦虑而忘记了一切？在你的生活中有没有重大的干扰，比如和一段长期的恋情分手？问自己这些问题，不要评判答案。你不是在找借口去责怪别人；一开始就放弃。这是最后一个选择——这是别人的错。如果事实证明确实如此，那么你必须重新评估你的优先事项和这种关系。你的朋友、父母、伴侣是否经常打断你的学习，要求你集中注意力？你怎样才能学会把握自己的界限，这样下次考试时就不会发生这种情况？

3. 3如果你需要重新考虑你的目标，请查看。虽然这似乎是一个极端的想法，但在你制定复出计划之前，重新考虑一下你想要的生活方向可能会有所帮助。例如，大学对你可能更快乐的职业有影响吗？在学徒学校或贸易学校接受短期、具体的培训会更好吗？如果你是一个身体活跃的人，并且可以很高兴/满足地做一些有明显效果的事情：学术或办公室工作可能不像建筑、电工工作、供暖和空调、管道、汽车技术或林业那样是一个好的生活选择。改变方法：你的复出不需要和失败的审判走同一条路。生活就是尝试和成功或错误（而不是失败本身）。这意味着失败的审判只是--那个审判失败了，就像法律/医学院不适合你一样。如果你进入法学院是因为你对政治充满热情，那么对于如何实现你的长期目标来说，行动主义、竞选建议或游说可能是一个更好的选择。

4. 4.问问自己，你能为出了什么问题做些什么。你能在生活中做出哪些改变来减少这种情况再次发生的可能性？如果这是一场自然灾害，你可以购买应急物资，并让他们更容易获得，这样如果再次发生，你手头就有必需品。如果是失业或分手，想一想你能做些什么来防止同样的事情发生在你的下一份工作或下一段关系中。也许其中一件出错的事情就是那些让你沮丧的人或情况。重新评估你的人际关系，看看是否有任何有害的友谊或人际关系让你无法成为你想成为的人。如果是这样，你可能需要切断联系。

5. 5.确定优先事项，选择目标。一旦你知道哪里出了问题，为什么出了问题，是时候开始规划你的复出了。地图不是地形。你的计划会随着你的前进而改变，你会遇到障碍，也会遇到意想不到的好运和机会，无论你走的是什么方向。如果你知道自己想要什么，并且或多或少地了解如何实现它，那么就更容易开始制定短期目标来实现你的目标。如果你没有一个十全十美的成功计划，不要担心。这可能是更难规划的事情，比如“找到我真正的使命”或“更爱自己”只要从你知道会让情况变得更好的几个步骤开始。当你在复出中前进时，你会更好地意识到你真正需要做什么才能成功。最重要的是你要采取行动。虽然“行动胜于雄辩”听起来像是陈词滥调，但这绝对是真的。你可以说你想怎么做就怎么做，但除非你迈出第一步，否则你的话毫无意义。

6. 6与支持你的朋友或家人谈论你的计划。与不属于这种情况的人交谈是最好的。尤其是那些经历过类似问题的人。几乎不及格的退学可能是可以挽救的。与那些经历过与你同样困难的年长学生交谈，并倾听他们的策略。如果是分手，找出别人对你的行为和你的伴侣的看法——这可能会有一些惊喜。你的朋友可能早在你的问题发生之前就已经看到了。与关心你的人倾诉可以让你感觉自己真的可以卷土重来，并在这过程中给你一些很好的建议。与他人谈论你的计划也能让你更有可能实现它。如果你真的告诉别人你想改变你的生活，你更有可能这样做，因为你会觉得对他们负责。这样，如果你不坚持下去，你会觉得你让自己和关心你的人失望了。

7. 7下一些决心。这些都应该遵循前面的步骤。在你的生活中为这些决心腾出时间，也许可以每周抽出几个晚上来看书。有时，平淡的决定和意志力会起作用。其他时候，你需要重新安排你的生活，使之更容易坚持你的决心。如果你在学习时关掉电脑上的即时通讯功能，在学习结束之前，你不会与朋友进行长时间的对话。你的复出计划可以通过一系列的小步骤来制定。你不可能在一天内扭转颓势，但在生活中做出微小的、渐进的改变会让你走向成功。保持意志力的最好方法之一就是给自己小小的奖励，无论成功有多小。每次你学习的时候，在记分板上记下来。用小而频繁的自我奖励，循序渐进地追踪成功，是完成任何事情最有效的方法之一。想想一场比赛是如何组织的——你在比赛中付出了多少努力和时间，你会得到多少分数。如果你按照你最喜欢的沉浸式游戏的节奏来设计奖励，它对改变你的习惯也会产生同样的效果！

8. 8.改掉你的坏习惯。你有很多坏习惯的真正原因。了解坏习惯满足了什么样的需求和愿望，是用坏习惯换取好习惯的关键。你最喜欢的电子游戏可能在情感上更有价值，因为它提供了比学习更多的奖励——积分、赢取屏幕。提供记分板来研究和调整奖励，这样比在游戏中获得奖励更容易一些，这有助于解决这个问题。如果你吃得太多而无法安慰自己，并且变得超重，那么想想其他可以安慰你的事情，并沉迷其中。每一个坏习惯都能满足真正的需求，所以你的任务就是找出在不伤害自己或他人的情况下满足这些需求的方法，以帮助你实现目标，而不是阻碍你。

9. 9.寻找支持你度过难关的人。父母和好朋友通常是个不错的选择。不过，记住不要求助于任何让你陷入这种境地的人！少花时间关注那些阻碍你前进的人。生他们的气会给他们时间和注意力。最好将愤怒的能量用作“我会做的，我会向他们展示”而不是对抗他们。无论何时，只要你完成了清单上的某件事，你都可以和他们谈论迈出下一步的感觉有多好。当然，在你复出的路上会有挫折。这是很自然的。这就是为什么让人们谈论你的计划是有帮助的，不管是好是坏。

10. 10.昂首挺胸，拒绝相信任何认为你不能卷土重来的人。你可以。你是唯一能让你卷土重来的人。你以前成功过，所以你有证据证明你能成功。你对自己越诚实，就越容易选择最好的方向。最好的方向是在旅途中给你带来快乐的方向，当真正的激情激励着你的努力时，这个过程非常有趣，即使你没有朝着一个目标努力，你也会这么做。当你朝着自己的目标努力时，记得享受这段旅程。不要把它看作一场斗争，而是一场充满起伏的激动人心的冒险，它最终会把你带到你需要的地方。

第2部分第2/2部分：保持强壮

1. 1保持积极的态度。在你回归的过程中保持乐观和活力是很重要的。尽管这似乎是不可能的，尤其是如果你来自一个非常糟糕的地方，你越是每天面带微笑地面对，而不是感到被殴打或抱怨，你就越有可能得到你所需要的。与其抱怨，不如谈论生活中美好的事情，那些你期待的事情。虽然偶尔发泄一下也没关系，但沉湎于生活中的消极方面只会让你更难克服它们。与快乐、乐观的人相处也能帮助你保持积极的态度。如果你花时间和一个在任何情况下都只看到最坏情况的人在一起，你更有可能有同样的感觉。

2. 2保持自信。当然，当你不得不重建你的整个生活时，你很容易对自己感到失望，但你必须记住你爱自己的东西，而不仅仅是那些你需要努力的东西。尽管认识到自己的缺点并努力克服这些缺点很重要，但记住所有爱自己的理由，以及所有让你变得很棒的事情也很重要。列出你所有的优点和你擅长的事情。通过你的言行，努力让这份清单越来越长。提高自信的一个方法是做你擅长的事情。没有什么比在你所承诺的事情上表现出色更能让你感觉良好的了。真正的自信来自于相信自己，知道自己能够应对任何情况或遇到的障碍。虽然建立真正的自信需要很长时间，但即使你没有感觉到自信，也不会伤害你。站直，抬起头，直视前方，而不是俯视地面。双手放在身体两侧，让自己向各种可能性敞开，而不是与新的互动隔绝。你越是“假装”，你就越有可能感觉到它。

3. 3.负责任。重要的是要为自己的行为和过去的错误负责，这些错误让你走到了今天。一旦你承认并认识到自己错在哪里，你就能更快地前进。如果你坚持把你所有的问题都归咎于世界，那么你就不会觉得自己有办法去解决它们。如果你对生活中的消极方面负责，那么当你获得成就和积极目标时，你就会感到有责任感。

4. 不要对自己太苛刻。尽管负责任是很重要的，但同样重要的是要关心和原谅自己。每个人都会犯错，你不应该仅仅因为走错了路就认为自己是个失败者或失败者。用同情、善良和同情心对待自己，你会发现前进会容易得多。如果你情绪低落，几乎不可能感到自信和积极，这会阻碍你实现目标。自我批评和责备自己不是一回事。批评是有帮助的——它是看你为什么做你所做的事情，看其他事情是否有效。它正在解决问题。责怪自己只是毫无意义的自我折磨，你已经很痛苦了，但这不会激励你去做不同的事情。责备自己或他人会导致恶性循环，一切都可能再次发生。如果发生了不止一次，请注意这种可能性。

5. 5.向你伤害的任何人道歉。在你能完全向前迈进之前，纠正过去的错误是很重要的。想一想在你情绪低落的时候你可能冤枉或伤害过的人。努力向那些人道歉，无论是当面道歉还是书面道歉，并告诉他们你对所发生的事情感到多么抱歉。他们可能不会完全原谅你，或者他们可能不相信你真的会改变，直到你证明他们错了，但这是朝着更好的方向改变的一步。如果伤害他人的内疚感让你感到沮丧，那么你就更难继续前进。尽管与过去彻底决裂可能很难，但向你所伤害的人道歉是朝着正确方向迈出的一步，会让你感觉坚强。

6. 6帮助他人。当你的生活几乎无法恢复正常时，你可能会觉得自己最不可能帮助别人。但是，如果你觉得自己已经准备好自立，并且正处于复出的阵痛之中，那就花点时间放慢脚步，向需要帮助的人伸出援手。这可能是一个比你过得更艰难的朋友，一个感到孤独的邻居，甚至是一个需要帮助在当地图书馆学习阅读的成年人。帮助他人不仅会改变他们的生活，还会让你看到你确实可以为社区和整个世界提供很多东西。

7. 7面对你失去的。这需要一点勇气，但你获得的自由是巨大的。面对失去的东西，你开始意识到生活中真正重要的是什么，因为你对自己诚实，这是一件非常强大的事情，你也因此开始更好地照顾自己的需求。这也让你走上了正确的道路。

• 记住，每个人有时都会搞砸。爱因斯坦被开除了！
• 你会有一些艰难的日子，把它们看作是学习的经历。
• 凡是没能击垮你的，都使你变得更强。
• 看一些励志电影：洞总是让我觉得一切皆有可能。