第1部分第1部分，共3部分：准备斋月

1. 1斋月前对身体进行消毒。保持健康的饮食，充足的睡眠，经常锻炼。每天开始吃一顿复杂的碳水化合物早餐，慢慢分解，让你一整天都精力充沛。每天结束后吃一顿清淡的饭：关注水果、蔬菜、活菌酸奶和沙拉。多喝水，避免脱水物质。尽量远离像咖啡和茶这样的利尿剂。摆脱分心，当你感到无聊时，抑制吃饭的冲动。试着对你吃的东西保持警惕和有条不紊。

2. 塑造你的灵魂。在周一、周四、农历十三、十四和十五日在沙班禁食，为自己做好精神准备。比平时早起祈祷——甚至比法尔早半个小时。在法伊尔之后读古兰经，即使你只读10-15分钟。储备有关灵性、纪律和伊斯兰教的有趣讲座。在白天或上班途中听这些讲座。你花在思考你的信仰上的时间越多，当你有空闲的时候，你的想法就越有可能回到这个主题上。当你排队等候或有空闲时间时，考虑一下做Dhikr。这可以帮助你把思想集中在安拉身上，而不管你的背景如何。

3. 3解放你的思想。尽量减少分心，努力培养心智清晰。把你的想法集中在帮助别人和提高自己上。把你的空闲时间花在学习、创造或静静地思考上。让自己远离电视和其他分散注意力的媒体，考虑阅读一本精神书，而不是与你的信仰联系起来。

4. 4“系好你的骆驼”。组织好你的生活，准备好充分利用一个有思想、有纪律的月份。在斋月期间，做你需要做的事情，让自己掌握一切。如果你事先养成了严格的宗教仪式和祈祷的生活方式，那么你可能会更容易做到这一点。把你的事情安排好。在斋月开始前，你需要做的任何严肃的事情都要做好。如果你不需要担心实际的困难，你可以更专注于精神上的成长。提前购买食品杂货。当你饿的时候，购物可能是件苦差事。准备大量食物并冷冻；切碎蔬菜并将其储存在密闭容器中。

5. 5为下个月制定计划。想想你想在生活中改变什么：也许你需要改掉坏习惯，或者改进你的纪律，或者让你的行动符合你的理想。想想你能做些什么来成为一个更快乐、更有效率的人。斋月是你反思生活、重新安排日常生活的绝佳机会——所以提前做好计划，充分利用时间。

第2部分第2部分，共3部分：斋月实践

1. 1遵守传统的斋月时间表。每天，在黎明祈祷开始前醒来，吃黎明前的晚餐。如果你愿意，你可以熬夜，在睡觉前吃苏胡尔。在法伊尔之前和之后，熬夜阅读古兰经的一部分。确保保持一个有纪律的祷告时间表，并试着围绕着神圣的事物来组织你的日常思想。从黎明到黄昏，直到斋月结束，都要禁食、禁酒、禁烟和禁欲。太阳下山后，与朋友和家人一起吃开斋节（快速突破的晚餐），并谈谈你今天学到的东西。查看你所在地区的每日祈祷时间：https://www.islamicfinder.org/world/.祈祷时间由太阳的升起和落下决定。如果你生活在一个以穆斯林为主的地区，祈祷钟可能会提醒你每天做每一次祈祷。安排按时给扎卡特开斋节。这可以在开斋节祈祷之前的任何时候进行。

2. 2.多休息。禁食会打乱你正常的饮食和睡眠计划，为了保持强壮，你可能需要比平时更多的睡眠。许多人熬夜，然后在下午小睡以避免饥饿。试着在一天的中途小睡一会儿——即使是半小时的强力小睡也会让你感觉精神焕发。尽量不要睡太多，因为你会错过被接受的那个月，而要花时间读古兰经，开斋节，甚至记住安拉和他的教诲。

3. 3要有礼貌和慈善。慷慨是斋月精神的中心主题，你可以在与他人的每一次互动中实践这种社区精神。你不需要捐款：你可以用微笑或几句友善的话来点亮某人的一天。你甚至可以通过耐心和善良来回馈他人。把这个月作为一个机会，尽你所能成为最好的人。把钱给我。试着把给服务人员小费作为一种真诚的行为；考虑给无家可归者提供金钱或食物。自愿投入你的时间。为无家可归的人提供食物，或者修复受损的生态系统，或者在你的社区捡垃圾。慷慨地对待你的时间，你会发现它是值得的。成为一股积极的力量。尽可能多地保持耐心和友善，努力让你遇到的人的日子变得愉快。试着对你所做的每件事都保持乐观、乐观的态度。

4. 4.学会如果你不能禁食该怎么办。斋月期间，某些群体的人可以免于禁食：旅行者和疾病可能因禁食而恶化的病人；月经期妇女和产后出血妇女；孕妇和哺乳期妇女；以及由于年老或不治之症，身体无法禁食的人。如果你属于这些类别之一，你仍然可以练习身体和精神上的训练。找到一种滋养你灵魂的方法。对于不能长期禁食的人（如不治之症或老年人），你必须提供Fidyah，这是补偿你不能禁食的报酬。试着为他人做一些无私的事情。只要你的意图是纯粹的，你就应该能够找到一个可靠的替代方案。

5. 5.保持水分充足。从黎明到黄昏，你不允许喝任何东西，所以确保在开斋节和苏胡尔之间喝足够的水。试着每餐至少喝两杯水。避免喝咖啡和汽水等会使你脱水的饮料。相反，选择草药茶或不加糖的果汁。

6. 6建立社区。在斋月期间，努力参加并组织社区开斋节和塔拉维节。要包容，尽量邀请那些经常被忽视的人。注重与社区中的其他人建立深度联系并找到共同点；不要把它看作是“网络”。与你的社区分享斋月的经历，让你所有的慷慨和反思变得更有价值。用传统的斋月问候语问候说阿拉伯语的穆斯林。“斋月卡里姆”、“斋月穆巴拉克”或“开斋节！”这些短语的意思分别是“慷慨的斋月”、“有福的斋月”和“愿你每年都身体健康！”

7. 7开斋节不要吃得太多。当你一整天都没吃东西的时候，在日落时分吃很多食物是很诱人的，但是最好慢慢地戒掉禁食。从枣和补水饮料开始：水、果汁、牛奶、汤或冰沙。慢慢来，少吃一点。把主食留到晚上吃。如果你在开斋节做饭，烤一烤，而不是煎一顿更健康的饭。

8. 8.与真主共度美好时光。很容易被生活淹没，忘记这个月基本上是关于更新个人与上帝的联系。《古兰经》说：“当你从你的事务中解脱出来时，就向你的主求助。”晚上醒来，尽可能多地祈祷。考虑在一个月的某个时候呆在隐居处，即使你只度过一个周末。

9. 9在一个月的最后十天里寻找权力之夜（Laylat al-Qadr）。据说这是最神圣的月份中最神圣的一天。在《古兰经》中，有这样一句话，那就是权力之夜胜过一千个月，因为祝福降临其中。寻找今夜，虔诚地度过它：自愿祈祷，阅读古兰经，祈祷。今晚可能是你斋月经历的转折点。

第3部分第3部分，共3部分：从经验中学习

1. 1在生活中做出积极的改变。斋月是一个让你的生活充满纪律和意义的好机会。充分利用斋月的最佳方式是将你学到的经验教训——例如适度和自律——带入接下来的一年。保持你已经养成的健康习惯。尽量不要误入歧途。

2. 2.恢复正常饮食。你已经禁食了整整一个月，你的身体可能不习惯吃太多的东西。适度开始——这适用于脂肪或油炸食品、盐和糖。你的胃可能因为减少摄入而收缩，你不想让自己膨胀。如果你吃得太多，下次就把它当作一个教训，慢慢来。考虑一下是否值得重新养成一个沉重的消费习惯。如果你能在斋月期间养成一种更健康的生活方式，试着保持这种状态。为了避免胃灼热，在开始吃辛辣的油炸食物之前，先吃些淡而无味的碱性食物。

3. 3记住，改变是一种实践。斋月期间，你的生活可能发生了积极的变化，但这并不意味着这些变化是永久的。没有什么是永恒的，除非你不断地、用心地这样做。找到一种让你自己负责的方法：试着写一份你个人和精神发展的日记，并考虑找一个你可以谈论你进步的人。

4. 4.学会原谅和忘记。放下那些阻碍你前进的消极情绪。不要对过去冤枉过你的人怀恨在心。为了你自己做这件事。如果你把这些坏情绪藏在心里，它们将来可能会伤害你——不仅在心理上，而且在身体上。

• 不要想着食物！如果你发现自己在思考食物，那就直接把你的注意力转移到别的事情上。
• 周末邀请人们来参加开斋节。
• 如果你是一名学生，在课堂上不要想太多你写的东西。如果你的朋友故意取笑你，在你身边吃东西，那就离他们远点。当你在家时，尽可能长时间地睡觉，以免太饿，但当你醒来时，不要忘记你不能吃东西！
• 阅读《古兰经》的翻译/塔夫希尔，这将在第二天的塔拉维阅读。这可以帮助你集中注意力，更好地享受塔拉维。
• 充分利用它！斋月是一个反省的月份，一年只有一次。
• 尽量保持耐心，明智地为开斋节花钱。家常菜通常更便宜、更健康。不要把一切都放在食物上。很多时候，文化决定了开斋节每天有5-7门课的巨大传播——这几乎没有时间进行崇拜或反思。
• 如果你碰巧是一名学生，那就不要害怕！在学校里禁食并不难。小贴士是告诉你的体育老师关于斋月的事，这样你就不用参加了。当你所有的朋友都在吃饭时，你可能也会发现很难不吃饭，所以你只需要向他们解释你在禁食。如果你是一个盖头，那么就宽松地戴上你的盖头：你会想要感觉空气流过你的盖头。
• 不要陷入意见分歧。把它们放一边。试着接近真主。
• 购买散装食品，准备不会因大批量储存和冷冻而变质的食品。