第1部分第1部分，共4部分：旅行包装

1. 1把合适的衣服打包。打包你挑选的泳衣和额外的换衣。额外换的衣服是为了回家的路上，这样你就不会全身湿透。此外，确保你足够舒适，可以整天穿着你穿的衣服。换衣服意味着你可以在海滩之后去别的地方。别忘了包括好的鞋子。沙滩上穿凉鞋，海洋上穿水鞋，这样你就可以准备好迎接任何挑战。

2. 2.防晒。你不想因为严重的晒伤而毁了你的海滩之旅。此外，保护自己不受阳光照射会让你的皮肤随着年龄增长而显得年轻，并预防皮肤癌。从防晒系数至少为15 SPF的防晒霜开始。检查以确保它能同时抵御UVA和UVB射线。别忘了涂上防晒唇膏来保护你的嘴唇。确保经常重新涂抹，尤其是在出汗或跳入水中后。使用衣物进行保护。帽子和太阳镜为你的脸和眼睛提供了急需的保护，但穿长袖罩衫也可以提供保护。如果你不喜欢遮盖，那就带把沙滩伞或帐篷/露台吧。

3. 3.带点东西坐下。沙滩椅或毛巾是合适的，但如果你选择毛巾，它应该与你用来擦干的毛巾分开。如果你选择了一把塑料椅子，你可能还想带上多余的毛巾，以免你不在的时候椅子太热。你也可以带一条旧毯子，你不介意带上桑迪。另一种选择是旧款大号床单。你可以在角落里放袋子和冷却器之类的东西，这样床单就可以为你和你的家人做一个舒适的小玩具笔。

4. 4带上急救箱。当然，你希望没有人受伤，但如果有人受伤，带上基本的急救箱会让你松一口气。你可以买现成的急救箱，也可以自己做。确保你有绷带、抗生素药膏、止痛药、体温计以及止泻药。你可能还需要抗组胺药。确保你有各种各样的绷带，包括小的胶粘绷带以及卷轴绷带、纱布垫和医用胶带。你还应该准备一些东西，比如消毒包、氢化可的松包、非乳胶手套和压缩敷料。另外，确保你经常使用的普通非处方药都打包好了。

5. 5包在防水或防水的袋子里。你需要一个地方来存放贵重物品，远离水和沙子。选择一个防水或防水的袋子，这样你就可以把手机和钱包藏起来。留下任何不可替代的东西，这样你就不会在海滩上丢失或损坏它。保护贵重物品的另一个诀窍是清理一个旧的防晒霜瓶。用它来隐藏你不想让任何人偷走的贵重物品，作为奖励，它可以让它们保持干燥。你也可以把电子产品藏在拉链包里以保护自己。对于沙滩玩具，找一个网袋，这样沙子就可以留在沙滩上了。把所有的食物放在冰箱里加冰。

第2部分第2部分，共4部分：规划活动

1. 1.分享活动。如果你组团旅行，带上你们都能做的东西。例如，只要风不太大，一副防水卡对海滩很有好处。你也可以带一个没有太多部件的棋盘游戏。比如说，像《龙卷风》这样的游戏，对海滩来说是很棒的。记住给你的小组里的孩子们带来乐趣。在海滩上，你只需要一些简单的玩具，比如桶、铲子和其他便宜的玩具。你的孩子会在沙子和水里玩得很开心。

2. 别忘了听音乐。音乐是保持人们娱乐的好方法。一个简单的解决方案是，你可以带一个防水的、电池供电的收音机，比如淋浴收音机。不过，你也可以使用防水蓝牙扬声器，这样你就可以在手机上播放音乐。

3. 3.做一些个人活动。你会喜欢闲逛一段时间，但你也可能想独自享受一些东西。举个例子，拿一本你一直想看的书来说。海滩是做这件事的最佳时机。如果你带了一台电子阅读器，确保它在强光下可以使用，如果你需要的话，还需要一个便携式充电器。你可能还需要一个便携式充电器。将电子阅读器放入顶部有拉链的袋子中以保护它。你也可以带一些活动书，比如填字游戏和数独游戏。

4. 4.吃点零食。如果你打算在海滩上呆几个小时，你会想要一些零食和饮料来度过难关。保持它相当简单。如果你选择了任何需要组装的过于复杂的东西，你的食物中很可能会有沙子。一些好的零食包括水果、格兰诺拉麦片、蔬菜棒和瓶装水。不要喝苏打水，因为苏打水也不能补充水分。事实上，如果你打算整天呆在家里，就考虑打包午餐吧。虽然你可以带一个冷却器喝饮料，但你可能想挑选一些不容易变质的东西，比如花生酱和果冻。带上一个小包，装上你可能会堆积的垃圾。在海滩上可能很难找到垃圾桶。带上湿毛巾和食物。你可以在吃东西前后用它们来洗手。

5. 5.标出你的位置。当你到达海滩时，你需要提出索赔要求。在一天中不那么拥挤的时候早点去是很好的。这样，你就有更多的机会找到一个好地方。选择一个靠近水面的地方，但不要太靠近，如果涨潮，你会被淹没。如果海滩有椅子或雨伞出租，考虑租用一个，以使生活更容易。坚持和志同道合的海滩游客在一起。也就是说，如果你在那里聚会，和朋友们玩得开心，选择一个人们声音更大、播放音乐的地方。如果你喜欢一个安静的地方读书，试着找一个更僻静的地方。如果你和家人在一起，寻找附近的其他家庭，这样你的孩子就可以一起玩了。

第三部分第三部分共四部分：购买泳衣

1. 1穿紧身内衣。当你试穿泳衣时，你需要穿上内衣。不过，你也需要确保西装合身。因此，确保你的内衣不会打结，并挑选更苗条的衣服去商店。

2. 2.选择让你感到舒适的东西。许多网站会告诉你选择适合你体型的泳装款式，但事实是，你可以找到任何款式的泳装。重要的是你感觉舒适，喜欢这套衣服。例如，你可能不会因为你的曲线而认为你能逃脱两件套的惩罚。如果你不喜欢展示那么多皮肤，你可以穿一件背心，基本上是一件背心加一件比基尼底，或者高腰比基尼。选择一个有趣的模式。对于男人来说，你还需要决定你想穿什么样的衣服，比如你想展示多少皮肤。你可以买任何东西，从长裤到游泳内裤。

3. 3.到处跳。你实际上不需要跳，但一旦穿上西装，你应该尽可能多地走动。你要确保它在所有正确的地方都保持，因为你肯定会在水中移动很多。试着在更衣室外面走来走去，或者穿着西装跳几下，看看它穿得怎么样。确保它不会四处移动。

4. 别忘了掩盖真相。遮盖物就是你可以穿上泳衣，从海滩上走到车上，或者在不游泳的时候在海滩上闲逛。对于男人来说，它可以像t恤一样简单。对于女性来说，它可以是任何东西，从一条短裤和一件上衣，到一件轻快的棉质连衣裙，这些衣服都是为泳装或纱笼设计的。

第四部分第四部分，共四部分：准备好你的身体

1. 1.花点时间刮胡子。如果你穿着暴露的泳衣，不喜欢展示体毛，那么在去海滩之前，你需要花一些时间刮胡子。在你走之前，花点时间剃一下你的腿和其他可能需要剃的地方，比如你的比基尼线或腋窝。如果你不喜欢自己刮胡子或打蜡，让专业人士来做。预约做比基尼蜡。如果你是男人，你可能想剃掉你的背或者让别人帮你剃。确保在阳光下检查自己，因为你更容易在阳光下发现头发。

2. 2润滑你的皮肤。为了让你的皮肤闪闪发光，你可能需要花一些时间去角质。去角质只是去除死皮的一种方法，这样你的皮肤就不会显得灰白或粗糙。你可以选择使用化学去角质剂或物理去角质剂。化学去角质剂使用化学物质，通常是酸，来分解死皮。用一小块死皮或去角质剂将死皮擦掉。你还可以找到属于这一类的去角质手套。即使是毛巾也是一种物理去角质剂。要使用去角质剂，先冲个澡，让皮肤湿润。用手、手套或毛巾轻轻地搓一圈去角质剂。完成后将去角质剂洗掉。如果你使用的是去角质手套或毛巾，简单地把你的普通肥皂放在上面，用它轻轻地在皮肤上打圈。一定要把注意力集中在膝盖、肘部和脚等问题部位。去角质后，在皮肤上涂抹一层好的保湿霜。

3. 3.吃会膨胀的食物。如果你想找一个平坦的胃，尽量避免在去海滩前几天吃会让你发胀的食物。这样，你的胃就不会因为腹胀而衰竭。跳过十字花科蔬菜，如西兰花、卷心菜、芽甘蓝和花椰菜。也不要吃加工食品和碳酸饮料。相反，尝试其他健康食品，如鳄梨、鸡蛋、坚果黄油、鲑鱼、香蕉、希腊酸奶和柠檬。

• 如果你要下水，试着在有救生员值班的地方游泳。
• 如果您开始感到不适，请离开并就医。当你在阳光下时，中暑会很快发生。
• 确保你有适当的水分，随身带水是非常重要的。脱水很容易，有时你甚至不知道什么时候发生。
• 一定要带防晒霜，坐在阴凉处。