第1部分第1部分，共3部分：放松回到日常生活

1. 1为自己设定目标。在你回到学校的前几天，拿一支笔和一张纸，写下你想在这学期完成的个人目标清单。这些目标可能是社交的、智力的或身体的，但通过努力，你可以减轻重新开始的焦虑。你可以考虑一些目标：结交新朋友加入一个俱乐部（或创办自己的俱乐部），获得更好的成绩，塑造良好的体形

2. 2.复习功课。或者，如果你在课间休息时没有布置家庭作业，那么在离开学校之前花些时间回顾一下你在每节课上做的最后一次作业。这会让你想起你在课堂上的哪些地方停了下来，复习作业可以防止你忘记完成作业。利用这段时间反思一下你过去做家庭作业的方式。如果你能想出对家庭作业做些什么改进，那么回到学校可能是做出改变的最佳时机。

3. 3.与你喜欢或尊敬的老师联系。这可能是你最喜欢的科目的老师，或者是赞助你所属俱乐部的老师。问问你是否可以在午餐时间和这位老师一起告诉他你假期的冒险经历，或者放学后你是否可以在他的房间里做作业。如果你最喜欢的老师那天很忙，看看他是否有时间在本周晚些时候补上。

4. 4列出你可以期待的事情。一两周后可能会有一次实地考察，或者你的科学课计划了一个很酷的实验——不管是什么，当你回到学校时，你很可能会有一些期待。把这些事情列一个清单，你就可以用对回归的兴奋来取代对回归的恐惧。

5. 5慢慢地回到事物的节奏中去。这是无法回避的，你需要一段时间才能感觉到再次上学是正常的。不要对自己太苛刻。这个过程可能需要一到两周的时间，但通过这样的方式来训练自己，让自己克服消极的想法：“在长时间的休息后，回到某件事上有点紧张是正常的。一切都会好起来的！”“大多数孩子和我一样不想回到学校。但至少我能见到我的朋友！我迫不及待地想告诉他们我的冒险经历。”

第2部分第2部分，共3部分：从现在开始你的第一天

1. 1如有必要，阅读你的睡眠时间表。在假期中，你可能会喜欢睡懒觉或熬夜。这可能会让你很难回到学校的日常生活中。要重新设定你的睡眠计划，你应该：提前几天到一周恢复你的日常生活。早上打开百叶窗以获得自然光。不要吃深夜饭。限制你的兴奋剂，比如咖啡因和能量饮料。

2. 2重新打包书包，选择衣服。课间休息结束后，你很可能仍在调整自己的学习日程，提前打包学习用品并在前一天晚上选择服装可以节省时间和压力。早上昏昏欲睡可能会导致你花的时间比完成这些简单任务所需的时间要多，所以在开始前做好准备，让你的第一个早晨尽可能轻松地回来。如果你把午餐带到学校，你可能还想在前一天晚上打包午餐。你可能会从返校清单中受益。写下所有必要的东西，比如书、计算器、铅笔、笔记本等等。

3. 3.开学前一晚充分休息。睡眠不足对你的身体很糟糕，会导致痤疮、体重增加、注意力不集中和易怒。保护你的健康，通过获得你所需要的睡眠，让自己在休息后的第一天回到学校更加轻松。对于大多数青少年来说，睡眠时间在8.5到9.5小时之间，但这对你来说可能有所不同。

4. 4.提前开始新的一天。课间休息后第一天回到学校，你将无法进行常规训练，这可能会增加比你预期更多的时间。尽量早起一点，这样你就有额外的时间来确保你拥有成功所需的一切。

5. 5.吃健康的早餐。一份低蛋白、高纤维的早餐可以让你在上学时感觉更好。像全麦吐司、鸡蛋、酸奶和白干酪这样的食物可以让你情绪高涨，让你一整天都保持活力。经常吃健康的早餐还可能改善你的记忆力、日常能量水平、平静感，甚至情绪！

6. 6如果你有时间，适度锻炼。在上学前做一点运动可以让你的步子充满活力，让你对这一天感觉更好。轻微的运动也会帮助你醒来，让你的血液流动。这将为你的大脑提供更多氧气，让你的思维更加敏锐。一些需要考虑的轻度运动：骑自行车、跳跃、千斤顶、伸展行走

第三部分第三部分，共三部分：保持良好的习惯

1. 制定家庭时间表。即使你没有兄弟姐妹，你的父母也很难了解他们需要做的事情和你的日程安排。通过在日历上创建家庭时间表来帮助父母。你可能想包括：体育俱乐部活动的会议日重要的考试日

2. 2通过连贯性训练你的日常生活。正如他们所说，一致性是关键，通过坚持你的日常生活，每天都会变得更容易、压力更小。一个连贯的作息习惯也会帮助你重新调整你的睡眠计划，并能帮助你保持学习纪律。

3. 3.与父母交谈。让你的父母不仅了解你的学校活动，而且了解你的感受。你的父母可能会有一些很好的建议来克服返校的忧郁情绪，或者可能会有一个让你振作起来的主意。当你和父母谈话时，你可能会说：“爸爸，我知道我整个课间都得回学校，但现在学校来了，我真的很不高兴。下周末我们能去看电影吗，就你和我，作为度过第一周的一种享受？”

4. 4.适应意外。即使是最好的例行程序也无法避免生活的随机性。无论是一个迫在眉睫的测试，比如ACT或SAT，还是一些有趣的事情，比如音乐会，总有一些事情需要你调整你的日常生活。继续调整你的日常生活，直到它适合你的生活，下一次你有假期，休息后回到学校将是轻而易举的事。

• 保持条理。当你已经不想再回到学校时，上课迟到会导致压力。
• 不吃早餐可能会节省时间，但会让你注意力不集中。如果你没有时间吃饭，出门的时候拿个苹果、格兰诺拉麦片棒或香蕉。
• 确保你为你回到学校的那一天做好了准备。
• 总是在前一天晚上检查你的背包。按顺序从第一节课到下一节课，确保你已经准备好了那节课的所有东西。这会节省你早上的时间。
• 一定要把闹钟调好！有时你忘了设置时钟。
• 试着把自己介绍给班上的新同学。