方法1方法1/4：识别情绪虐待的迹象

1. 1注意试图羞辱、否定和批评的行为。你可能会觉得自己经常受到评判、贬低或被解雇，尤其是在其他人面前。施虐者可能不会称赞你的成就，或者说你的成就微不足道。当你提出你的担忧时，情绪虐待者可能会告诉你，你太敏感了，或者说你不能开玩笑。请注意，情感虐待不仅仅发生在浪漫关系中。你生活中的朋友、亲戚、同龄人、老师或其他人可能会试图让你难堪，或不断否定你的观点。

2. 2寻找与支配和控制有关的行为。你的浪漫伴侣或朋友可能会让你觉得和其他人出去玩需要许可。他们可能试图通过阻止你见到你所爱的人来孤立你。你可能会觉得你甚至不能做出最小的决定。在一段浪漫关系中，一个虐待你的伴侣可能会试图控制你的财务状况，让你在花钱之前先征得同意。他们可能还想知道你一直在做什么，并要求输入你的手机、电子邮件和社交媒体帐户的密码。

3. 3注意情感距离和操纵的迹象。情感虐待者可能会拒绝给予情感或关注作为惩罚。如果你有分歧，他们可能会给你沉默的待遇，而不是解决你的分歧。情感距离意味着让你觉得自己总是错的，即使你没有做错什么。如果你做了他们不想让你做的事，施虐者可能还会威胁要伤害自己，试图操纵你的情绪。

4. 4.想想你的伴侣接受责备的情形。一个情绪虐待的人不接受责备或道歉。他们可能会不断否认或美化事实，让自己看起来像受害者。除了从不承认自己的过错，情绪虐待者往往无法自嘲，也无法忍受别人的嘲笑。

5. 5问问自己，你的伴侣是否不尊重你的个人界限。情绪虐待的人可能会在未经你允许的情况下分享你的个人信息。他们希望你在任何时候都做他们认为对你最有利的事，而不是像对待一个有自己意愿的人那样对待你。此外，他们可能与其他人没有太多其他联系。它们可能会要求你持续关注，并阻止你与他人建立个人关系。

6. 6学会识别煤气灯的信号。当一个情绪虐待的人引导你质疑你自己的理智或现实时，你会感到愤怒。它是微妙的，分阶段发展，它可以让你相信一个情绪虐待的人没有做错任何事。煤气灯的迹象包括：不断地自我反省。需要为一切道歉，即使是微不足道或根本不存在的错误。不断为虐待者的行为寻找借口。很难做出简单的选择。感觉自己不够好，不适合虐待情绪的人。

7. 7发现虐待和忽视儿童的迹象。儿童遭受情感虐待的迹象与恋爱关系中的不同，可能很难识别。你可能会注意到行为的突然变化、退缩、攻击性增加、经常缺课、体重变化或衣服弄脏。情绪虐待的形式可能包括贬低或侮辱儿童（尤其是在公共场合）、辱骂、经常忽视儿童、不允许他们交朋友、抑制积极情绪或鼓励，以及未能满足他们的饮食、卫生和其他基本需求。

8. 8.如果你不确定某个情况是否有虐待行为，请相信自己的直觉。即使你担心朋友、亲戚或孩子，你也可能不确定是否应该干预。或者，你可能会怀疑你们的关系有问题，但不确定这是否是虐待行为。当有疑问时，联系一位值得信赖的爱人，或者从心理健康专业人士或有执照的社会工作者那里获得建议。情感虐待本身就是一个严重的问题。它也可能是目前身体虐待的迹象，或在未来升级为身体暴力。如果你觉得有什么不对劲，毫不犹豫地采取行动。

方法2方法2/4：摆脱虐待关系

1. 1承认你们的关系不健康。这可能很难承认或承认，但第一步是承认你是情绪虐待行为的目标。如果一个朋友或亲戚向你表达了他们的担忧，请倾听他们。如果你认为一个浪漫的伴侣或朋友可能在虐待你，但又不确定，那就和你信任的爱人或心理健康专家谈谈你的感受。记住，一个情绪虐待的人会试图原谅他们的行为，让你认为他们的行为是正常的，或者责怪你。

2. 2.提醒自己不该受责备。你不对别人的虐待行为负责。你可能会问自己，你怎么能阻止这种情况发生，或者责骂自己让它发生。虽然这些都是对虐待的有效反应，但虐待者选择了虐待，而你对这些选择不承担责任。不要沉湎于你认为自己应该意识到的先前迹象或过去可能做出的决定。记住，情绪虐待可能很微妙，一开始几乎不明显，也可能在没有警告信号的情况下突然发生。

3. 3.与心理健康专家交谈。上网或向你的主治医生寻求转诊，请其转诊给专门研究情绪虐待的治疗师或顾问。如果你担心钱的问题，那就去看看你所在的州政府提供的心理健康服务。如果你是学生，请联系学校的健康中心或顾问。如果你发现自己与施虐者之间存在相互依赖的关系，咨询师可以帮助你重新集中注意力。相互依赖的一些迹象包括难以做出决定、难以沟通、把伴侣的认可看得比自己更重要、自尊心差，以及为伴侣的行为找借口。如果你与施虐者处于浪漫关系中，寻求夫妻咨询以挽救这段关系是一个困难的个人决定。例如，如果你和一个最近才改变了行为的人共度了10年的幸福时光，你会觉得应该努力挽救你们的关系，这是很正常的。咨询师可以帮助你了解情况有多严重，确认虐待行为是不可接受的，并帮助你们双方发展改善关系的技能。让心理健康专家参与进来可能会帮助你的伴侣明白，他们需要改变自己的行为，否则关系就必须结束。夫妻咨询不太可能补救长期的情感虐待。如果你的情况是长期的，已经升级，或者你受到了身体暴力的威胁，集中精力让自己能够结束这段关系，继续前进。

4. 4以最安全的方式结束关系。不要为虐待行为找借口，也不要试图改变施虐者的行为。无论是友谊还是浪漫关系，与虐待你的人断绝关系。强调积极的一面，提醒自己你应该得到更好的对待。只要安全，就结束这段关系。如果你和一个情绪虐待的伴侣生活在一起，并且担心他们可能会变得暴力，你可能无法安全地立即离开。如果有必要，制定一个安全计划，并从你的亲人和法律机构那里得到帮助。如果你感到害怕或孤独，你可以随时向支持组织寻求帮助和指导。例如，在美国，你可以拨打全国家庭暴力热线。

5. 5.如果无法离开，请远离虐待性互动。你可能会立即摆脱虐待，尤其是如果你和施虐者住在一起。尽你所能忽略他们的行为，只要这样做是安全的。如果他们身体暴力，打电话给应急服务机构，并将你的安全计划付诸实施。例如，如果他们侮辱你或驳斥你的观点，试着保持冷静，忽略它们。不要通过向他们展示你的沮丧或解释你的观点来吸引他们，试着想象平静的环境或给自己唱一首快乐的歌。如果你认为为了防止身体暴力，你需要遵守他们说的。例如，如果他们威胁使用暴力，你可能需要让他们查看你的手机。记住，在你安全的情况下尽快寻求帮助并离开身体虐待的环境。

6. 6清洁你的支持系统。如果你对结束一段关系感到不安，依靠你信任的亲人来获得情感上的支持。如果你要离开一个不安全的环境，问问你的亲人，他们是否能给你提供一个住处，陪你去法庭，照顾孩子，帮助你重新站起来。除了联系朋友和亲戚，你还可以从当地的家庭虐待收容所或社区组织获得帮助，与顾问交谈，并从当地的刑事司法组织寻求法律资源。

方法3方法3/4：预防身体暴力

1. 1如果有危险，立即寻求帮助。如果一个情绪虐待的人身体暴力或威胁要伤害你或你所爱的人，请拨打急救电话。认真对待他们的威胁，即使一个情绪虐待的伴侣或朋友过去没有暴力。向应急服务运营商描述此人的辱骂行为和威胁性语言。当当局到达时，他们会询问此人，并根据您当地的法律和投诉的性质，将他们拘留。向警察索取一份警察报告的副本。危机过后，如果你担心自己的安全，可以对施暴者申请限制令。

2. 2.如果他们威胁要伤害自己，就呼叫应急服务。一个情绪虐待的人可能会威胁要伤害自己或自杀来控制你。如果你相信他们真的会试图伤害自己，有这样做的计划，或立即获得武器或其他自杀手段，请寻求紧急帮助。告知急救服务接线员施虐者是否有精神病史，并询问接受过传播与精神疾病有关的紧急情况培训的响应者。如果他们经常威胁自杀来控制你，不要屈服于他们的威胁。告诉他们你对他们的选择不负责，你不会屈服于他们的要求。保持你的界限，离开一个一再威胁要自杀的人并不容易。提醒自己这些模式是不健康的，伴侣的意图是控制和恐吓你，他们对自己的行为负责。

3. 3如果你担心身体暴力，制定一个安全计划。在你采取行动之前，确保身体和财务安全，避免虐待。与朋友或亲戚做好安排，这样你（和你的孩子，如果你有的话）将有一个安全的地方可以去。如果你生活在一个感情虐待的浪漫伴侣身边，试着打包一些必要的文件，比如你的驾照、护照、社会保险卡和出生证明。尽量打包药品、贵重物品和其他任何必要的贵重物品。如果可能的话，开一个新的银行账户，让你的虐待伴侣无法进入。复制你的车钥匙并把它们藏起来，以防你的伴侣拿走你的钥匙。记住值得信赖的亲人的电话号码，以防你的伴侣拿走你的手机。你也可以买一部应急手机以防万一。许多庇护所提供免费的应急预付电话。

4. 4如果你担心自己的安全，就申请限制令。前往当地法院获得保护令。提前打电话看看你是否需要预约。向法庭书记员索要所需的表格，并询问有关归档的说明。带一张施虐者的照片、他们的家庭和工作地址、他们虐待行为的书面描述，以及任何与虐待有关的照片、医疗记录或警方报告都是很有帮助的。请一位值得信赖的朋友或亲戚和你一起去法院提供精神支持。申请家庭暴力保护令不需要收费，你也不需要律师来申请。

方法4方法4/4：帮助被虐待的人

1. 1在一个私密、无干扰的地方分享你的担忧。如果你目睹了身体虐待、暴力威胁，或者如果你认为你所爱的人处于紧急危险中，请拨打急救电话。如果你不认为情况紧急，但仍然担心，那么选择一个舒适的环境，在那里你可以与你爱的人私下交谈，比如你的家或一个安静的公园。让他们留出一些时间聊天，不要分心。理清你的日程安排，选择一个你不会接到工作电话或被任何其他任务叫走的时间。如果你或你所爱的人有孩子，在谈话中请别人照顾孩子。

2. 2倾听他们，验证他们的情绪。开始对话时，先说：“我关心你，我想确保你没事。”提及与你有关的观察结果，提供关于虐待关系的信息，并让他们以自己的节奏敞开心扉。例如，你可以在国内机构的网站上阅读有关虐待的条款。如果他们拒绝或找借口，让他们知道你明白情况很复杂。告诉他们，“我明白这很难。我不想给你压力或让你不舒服。我只是担心你，想让你知道我在这里尽我所能提供帮助。”他们可能不想离开这个环境，或者他们可能会离开并返回几次。继续给予支持，鼓励他们与咨询师或社会工作者交谈。说：“如果你还没有准备好离开，我仍然在这里等着你，不管你决定做什么。”

3. 3以特定的方式提供帮助。让他们知道你可以以任何方式提供帮助。给他们举个具体的例子，比如让他们和你在一起，提供交通工具，照看他们的孩子，或者带他们去法院。

4. 4如果你不确定自己的怀疑，请咨询专业人士。很难确定某人是否处于虐待状态，是否需要你的干预。不要对自己存有怀疑，而是向心理健康专业人士、社会工作者或社区组织寻求建议。你可能会怀疑所爱的人是虐待的目标，在隔壁目睹或听到令人不安的行为，或者看到孩子身上有关的迹象而不知道该怎么办。在网上寻找一个致力于防止家庭暴力或虐待儿童的当地社区组织。告诉他们你观察到了什么，并询问他们建议采取什么行动。你可以向你信任的爱人寻求建议。

5. 5如果需要，匿名报告情绪虐待。如果你认为某个情况可能有虐待行为，但又不想直接卷入其中，有几种匿名报告的方法。你可以打电话给紧急服务部门或当地警察局，要求他们进行福利检查。你也可以联系当地关注家庭虐待或儿童虐待的社区组织。提供你观察到的细节，并要求你保持匿名。然后他们可以与有关当局取得联系。

情绪虐待和谈话的迹象有助于

情绪虐待的迹象

告诉爱人你被情感虐待的对话

向被虐待的人提供帮助

• 每个人都会产生分歧，发脾气。然而，争论与控制模式、公开羞辱和其他情绪虐待迹象之间是有区别的。
• 如果你是情绪虐待的目标，最好的决定是让自己远离这种情况。如果离开是不可能的，最好与婚姻顾问合作，而不是试图自己处理这种情况。