方法1方法1/4：调整饮食

1. 1在饮食中添加更多钠。在汤和土豆中加入一小撮盐可以增加味道并增加血压。在炒菜或米饭上加酱油也有同样的效果；然而，在饮食中添加钠时要小心。你需要的钠量取决于你的身体、年龄和性别。在调整饮食中的钠含量之前，请咨询医生或训练有素的营养师。

2. 2.小吃。有时饭后消化会导致血压下降。下降的量与食物的大小直接相关。换句话说，如果你吃了一顿大餐，你的血压会显著下降。当你少吃碳水化合物含量低的食物时，你可以避免血压显著下降。不要吃三顿大餐，试着在一天中均匀地吃五六顿小餐。

3. 3避免快速消化的碳水化合物。如果你的身体处理食物的速度非常快，就会导致血压下降。例如，快速加工的食物，如白米和白面包，会降低你的血压。含有豆类、蛋白质和全谷物的食物可以保持血压稳定。在三明治上用白面包代替全麦面包，吃糙米代替白米加豆子。

4. 4摄取足够的维生素和营养。饮食中缺乏营养会导致低血压。例如，如果你的饮食中没有足够的B12，你的身体将没有足够的红细胞。这可能导致贫血，其症状是低血压。缺乏叶酸也会产生同样的情况。花椰菜、豆类和小扁豆是叶酸的良好来源。牛奶、鸡蛋、鱼和强化早餐食品是B12的良好来源。定期将这些食物纳入你的饮食中。

5. 5.多喝水。脱水是立位性低血压的主要原因。水不仅能防止脱水，还能增加血容量。血容量增加意味着血压降低。每天至少喝8到10杯8盎司的水。如果你参加锻炼，多喝水。运动会使你的身体大量出汗。如果你每天都难以获得足够的水，那么就用水来代替苏打水和果汁等含糖饮料。

6. 6.不要喝酒。酒精会使你脱水并降低血压。即使是适度的摄入也会导致血管收缩，从而降低血压。如果你渴了，就喝水。

方法2方法2/4：小心移动

1. 不要突然站起来。如果你有直立性（或姿势性）低血压，在正常情况下防止血液在腿部聚集的机制就会失效。你可能会感到头晕、晕厥或头晕。躺下后慢慢站起来，以限制这些影响。起床前练习深呼吸。吸气四秒钟，保持一秒钟，然后呼气三秒钟以上。在上升之前，重复一两分钟以增加血液流量。

2. 2.抬起头睡觉。当你调整身体角度，使头部略高于双腿时，你可以克服重力对血压的影响。你可以通过几种方式实现这一点。一个简单的解决方案是在床架顶部下方堆放砖块。你也可以买一张机械化的床，它可以让你机械地调整水平。

3. 3.俯身时保持平衡。不要弯腰。腰部弯曲会导致血压失衡和下降。例如，如果你扔下一块糖果，弯曲膝盖，慢慢地把身体放在糖果附近。伸手可及时用手抓住糖果。用脚后跟慢慢地从地板上起步，然后回到站立的姿势。在整个过程中保持头部高于肩膀。

4. 4.不要躺得太久。长时间躺下会导致低血压。尽量不要超过建议的每晚6到8小时的睡眠时间。当你早上醒来时，起床刷牙，吃早餐，开始你的晨练。不要连续几个小时躺在沙发上看书或看电视。

5. 5.一个姿势不要坐太久。久坐也会导致低血压。如果你坐的是长时间的飞机，你不能动弹，那么至少每小时站起来沿着过道走一次。如果你在公交车上，也要这样做。如果你被困在车里很长一段时间，每小时停车一次，绕加油站或休息区走几分钟。

6. 6.不要在一个位置站立太久。如果你的工作需要你长时间站立，找时间锻炼你的双腿。体育锻炼可以防止你的血压过度下降。例如，假设你是一家高档餐厅的洗碗机。站在水槽前大约30分钟后，你可以开始一次抬起一条腿。膝盖弯曲，将一只脚的脚后跟向后向上，尽可能靠近臀部。保持这个姿势三秒钟，然后用另一只脚做同样的动作。你也可以把一只脚放在高处的物体上，比如椅子或低矮的壁架上，然后向前倾五下。换成另一只脚，做同样的事情。

7. 7保持冷静。温暖的温度可以降低血压。如果你在室内外温暖的环境中花费大量时间，偶尔休息一下。移动到一个凉爽的地方，用风扇或树下，在那里你可以降低体温，增加血压。

方法3方法3/4：保持心脏健康

1. 1控制你的压力水平。你可以通过限制压力来预防心脏问题。参与你喜欢的爱好，与朋友共度时光。尝试瑜伽、深呼吸技巧和定期锻炼——每周五天至少锻炼30分钟——以减轻压力。找出让你感到压力的情况或人，尽可能避免他们。

2. 2.保持健康饮食。富含全谷物、水果和蔬菜的饮食会让你的心脏健康强壮。避免食用含高盐、糖和脂肪的加工食品。吃富含维生素和营养但热量低的食物，如菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝和草莓。从大豆、坚果、种子和鸡蛋等精益来源获取蛋白质。避免吃红肉。在谷类食品中吃浆果，作为甜点，或作为健康零食。将羽衣甘蓝、菠菜和其他绿叶蔬菜加入沙拉和包装中。

3. 3.实现健康体重。保持身体质量指数（BMI）在健康范围内是预防心脏病的重要方法。用Fitbit之类的活动监测器监测每天的卡路里摄入量，或者用日记记录燃烧的卡路里和摄入的卡路里。如果你需要减肥，每天摄入的卡路里要比你燃烧的少。当你达到健康体重时，确保你每天燃烧和摄入的卡路里量相等。一个有用的体重指数计算器在http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm.You还需要确保摄入足够的卡路里，以避免头晕、疲劳和血糖波动。每天至少吃三次300-400卡路里的食物，外加一到两次200卡路里的零食。如果你正在努力减肥，这些数字可能会有所不同，所以一定要根据个人需求个性化你的饮食。记住，女性每天摄入的热量不应低于1200卡路里，男性不应低于1500卡路里。

4. 4.戒烟。如果你吸烟，尽快戒烟。例如，将你的摄入量从每天一包减少到每两天一包。大约一周后，再次将摄入量减少一半。继续这样直到你退出。尝试使用尼古丁贴片或口香糖来抑制食欲。

5. 5.定期锻炼。你甚至可以通过适度的锻炼来增强你的心脏。慢慢开始，把简单的体育活动融入你的日常生活。例如，你可以走楼梯而不是乘电梯，或者骑自行车上班而不是开车。虽然所有的运动都是有益的，但有氧运动对增强心脏最重要。骑自行车或跑步是两个不错的选择。与朋友或配偶一起锻炼，增加乐趣。锻炼伙伴也有助于你实现锻炼目标。

方法4方法4/4：识别风险因素

1. 1随着年龄的增长，定期监测血压。老年人比年轻人更难调节血压。有些人随着年龄增长而出现低血压。如果你经常晕厥或头晕，或经常感到头晕，请咨询医生。随着年龄的增长，人们通常会服用各种药物来控制一生中可能出现的疾病。有时，减肥可能需要调整或停止用药。随时准备一份你随身携带的最新药物清单，比如在你的钱包里。

2. 2如果你怀孕了，注意血压。怀孕期间，女性的循环系统会发生变化。这些变化会导致血压下降。虽然怀孕后血压通常会恢复正常，但你应该注意怀孕期间血压是否发生变化，并在分娩后进行检查，以确保血压已恢复正常。

3. 3.如果您患有疾病或已有疾病，请告知您的医生。包括低血糖、糖尿病、艾迪生病和甲状腺疾病在内的内分泌疾病可导致低血压。帕金森病和其他中枢神经系统疾病也能降低血压。同样，严重感染或肺栓塞也会降低血压。记住这些信息，你的医生将能够开出不会导致低血压的药物和疗程。

4. 4使用药物时要小心。许多药物的副作用或主要作用是降低血压。例如，钙通道阻滞剂、硝酸盐、β受体阻滞剂和利尿剂等高血压药物可以将血压降低到超出应有水平。如果您的药物导致您的血压下降过低，并且您感到晕厥或头晕，请与您的医生讨论可能没有相同效果的替代药物。