方法1方法1/3：消除口臭

1. 1每天刷牙两次，每次2分钟。这是你能做的第一件抗击口臭的事情。使用牙刷和含氟牙膏，每天早晚刷牙。设置一个两分钟的计时器，或者听一首短歌来计时，因为大多数人刷牙的时间不够长。如果你真的担心口臭，那就在每顿饭后刷牙。不要用力“刷牙”——像拿铅笔一样拿牙刷，轻轻地绕着圈，把牙刷保持45度角，就在牙龈边缘。一定要刷洗你的舌头和嘴角。每2-3个月更换一次刷子。

2. 一天一次。牙线仍然是去除牙齿间食物和牙菌斑的最有效方法，因为牙线会刺激牙龈，导致异味细菌的生长。一定要把每一颗牙齿从每一侧取出。牙线应该在牙齿周围形成“C”形。只在牙龈处使用牙线。如果牙龈开始出血，请漱口并恢复温和的牙线清洁。

3. 3.使用抗菌漱口水清洁整个口腔。在刷牙和使用牙线后，每周使用几次抗菌漱口液。千万不要用含酒精的漱口水，因为它会使你的口腔干涸，并长期恶化你的呼吸。漱口水通常会掩盖口臭，而不是治愈口臭，所以要确保你仍在频繁刷牙和使用牙线。

4. 4.保持水分充足。脱水是口臭的主要原因，但很容易治愈。确保每天喝4-5杯水，以保持口腔健康和清洁。

5. 5切无糖口香糖。口香糖促进口腔唾液的生成，有助于保持口腔湿润和细菌平衡。然而，含有糖的口香糖会让你的呼吸变得更糟，因为糖会喂饱你嘴里的细菌，导致呼吸更糟。饭后吃一片无糖口香糖有助于保持口腔健康。

6. 6咀嚼新鲜欧芹，暂时消除口臭。像欧芹这样的绿叶草本植物含有叶绿素，这是众所周知的自然除臭口腔。嚼几根小枝，作为快速呼吸清新剂。新鲜罗勒、豆蔻、迷迭香和绿茶也有类似的除臭特性。薄荷、甘草和茴香籽有助于获得清新宜人的气息。你甚至可以使用肉桂牙签来保持良好的口腔卫生，并在进食后呼吸新鲜。

7. 7.在饮食中添加更多锌。锌存在于一些漱口水中，有助于对抗口臭和防止口臭。它可以在南瓜籽和其他葫芦（如南瓜）、可可和器官肉（如肝脏）中找到。它也是大多数复合维生素的重要组成部分，可以在当地药店购买作为补充剂。

8. 8每6到8个月去看一次牙医和口腔卫生员。专业的清洁可以去除牙菌斑，帮助你在问题出现之前注意到任何问题。确保定期预约，并向牙医询问有关呼吸的任何问题。

方法2方法2/3：避免口臭

1. 1每天吃一次益生菌。消化道中不平衡的细菌会导致难闻的气味和气体进入你的呼吸。益生菌在大多数超市和药店的补充剂部分都可以找到，它有助于恢复肠道细菌的平衡，改善消化和呼吸。

2. 2避免辛辣食物、大蒜和洋葱。无论你刷牙多少次，这些食物都会引起口臭。这是因为，当它们被消化时，引起气味的化学物质会渗入你的血液，然后通过你的肺部呼出。如果这些食物是不可避免的，那么带上无糖口香糖或少量旅行漱口水，饭后使用。

3. 3.戒烟。许多慢性口臭是由香烟或咀嚼烟草引起的，它们会弄脏牙齿并损坏牙龈。这会导致细菌生长和口臭。

4. 4.减少饮酒。啤酒、葡萄酒和烈性酒会在你喝完8-10小时后导致口臭。酒精会使你的口腔干涸，而大多数饮料中的糖会喂养难闻的细菌。

5. 5.饭后漱口。如果你不能很快拿到牙刷，这尤其有用。饭后，喝几小口凉水，然后吐出来，去除可能导致口臭的食物颗粒。

6. 6.吃完整健康的饮食。一定要多吃天然水果、蔬菜和谷物。含有大量糖的食物和饮料，如苏打水和糖果，会严重导致口臭。低碳水化合物饮食（少量面包、意大利面、谷物等）会导致口臭，因为你的身体会释放“酮”，一种恶臭的化学物质。禁食和极端节食会导致无法消除的口臭。

方法3方法3/3：诊断慢性口臭

1. 1检查牙龈疾病。牙周炎，或牙龈疾病，是当你的牙龈从你的牙齿后退，并产生细菌口袋。牙周炎不仅会导致无法控制的口臭，如果不迅速处理，还会损坏牙齿。症状包括：牙龈发炎或敏感。牙齿松动。刷牙时出血或疼痛。

2. 2立即看牙医，看是否有裂开的填充物和龋齿。这些是会导致口臭的感染热点。如果你的一颗牙齿经常疼痛或突然对温度变化敏感，你应该尽快预约牙医。

3. 3识别导致口臭的潜在胃部疾病。胃部的状况，比如胃酸倒流，会产生难闻的气体和化学物质，使其进入你的呼吸。如果你有慢性胃部不适、消化不良以及刷牙和漱口后持续的口臭，请咨询医生。如果你的口臭突然出现，那么If可能是一个更严重的症状。尽快与你的医生预约。

4. 4检查药物的副作用。不幸的是，有些药物会导致口臭。通常，像“口干”这样的副作用会导致口腔细菌失衡，进而导致口臭。如果问题变得太严重，与你的医生谈谈可能的药物替代方案。通常，治疗抑郁、焦虑、过敏、痤疮和肥胖的药物都会导致口臭。

5. 现在知道某些慢性疾病会导致口臭。糖尿病、慢性支气管炎、肝病和呼吸道感染都会导致口臭，需要密切控制。一定要经常刷牙和使用牙线，手上要有无糖口香糖，以掩盖任何你无法治疗的口臭。

• 每顿饭后刷牙可以防止口臭。
• 定期更换牙刷可以确保你始终正确清洁口腔。