台阶

1. 1买一辆质量好的自行车。虽然你可以借或租一辆自行车，但如果自行车出了问题，你可能会发现自己花在修理或更换自行车上的钱比买一辆新自行车的实际花费要多，所以建议你省下一分钱，自己买一辆。如果你已经拥有一辆自行车，如果它的状况良好，并且还有足够的寿命，那么它可能是合适的。如果你不确定，最好是专门为你的越野旅行购买一辆新自行车。另一种方法是把你的旧自行车骑到地上，准备一路上买一辆新的。缺点是，你需要知道在哪里可以买到你想要的自行车，当你的旧自行车放弃时，你需要靠近这些地方。你可能会发现，你不满意新的一个，因为它还没有被打破，通过测试骑。选择自行车车架时，应该考虑到你想要的装备。如果你用信用卡旅游，住在汽车旅馆等，一个轻薄的框架会对你有好处。然而，如果你在露营，那么一辆坚固的钢架“旅行自行车”的额外重量将不会是你全部负荷的重要部分。如果你不得不依赖现有的自行车，请专业人士将其带到自行车店进行全面检查。更换任何出现某种形式磨损的零件。

2. 2.做好准备。你需要在身体和精神上做好准备。要意识到，你需要决心、毅力和忍受困难的能力，比如恶劣的天气、潮湿泥泞的衣服、偶尔摔倒、精疲力竭，以及在寻找住处时遇到的挑战。天气、食物、住所、健康水平和经济状况都会影响你的心理健康。如果你做好了后勤工作，你会感受到更少的压力。要做好身体准备，你需要保持健康。从每周至少六天的短途骑行开始。在跑步机上跑步减肥。你身体上的每一磅体重都必须随身携带，所以把大部分都扔掉（其中一些会在你骑车时脱落，所以减肥时不要太激进）。阅读如何为BMX赛车训练，了解如何进行长距离训练的一些技巧。你应该练习长距离骑行，做大量的爬山运动——无论何时何地，只要有机会，你都应该骑自行车上下班、学习、活动等。当你快出发的时候，一定要带着你的装备（或在盘子里的同等重量）进行一些长时间的练习骑行，以帮助你制定包装细节。用肯定或积极的陈述为未来的重大旅行做好准备。看着你国家的地图，对自己说：“我能做到！”。你将经历的很多事情都与意志力和决心有关，即使在你感到疼痛并想要停止的时候也要坚持下去。正如运动员们所使用的那样，使用可视化和积极的成就图像将是帮助你保持正轨的一种方式。

3. 3提前把所有细节整理好。规划出你要走的路线，以及任何感兴趣的弯路。为了安全起见，知道绕道也是一个好主意——如果道路或轨道因滑坡或事故而关闭，你可以选择哪些路线？你需要从一开始就这样思考。谷歌街景（Google streetview）是获取路肩宽度、地标的绝佳方式，这样你就不会错过转弯，甚至可以粗略估计交通量。还有很多其他的事情需要考虑，比如：你是要独自进行自助游，还是会加入一个团体或团队进行有组织的旅游？自驾游提供了极大的自由和独处，而有组织的旅游提供了更高的安全性、组织性和计划性，使骑手能够更多地关注骑行，而不是物流。最好的也能在路上提供强烈的社区感和陪伴感。你打算在所有的道路上骑行还是走后街？检查你的自行车法规，看看你是否可以在高速公路/高速公路和街道、主要道路/高速公路等上骑自行车。许多较大的道路将骑自行车定为违法，因此要提前意识到。最好的路线将具有较低的交通水平，并铺设路面。虽然碎石路或土路是可行的，但它们最好保持在最低限度。在规划路线时，也要避免在没有设施的情况下行驶超过30英里/50公里的道路或轨道。如果你真的需要走这么长的距离，确保你有额外的水、食物，以及向任何骑车伙伴或路人发出求救信号的方式。了解到达目的地需要多长时间，并在评估中保持合理。第一次长途骑行的人一开始会觉得很困难，所以在开始的时候尽量少骑行，多安排一些令人愉快的观光休息站。你是一个人骑还是和同伴一起骑？虽然这是一些人的首选方式，但独自旅行是一次孤独且不太安全的旅行。骑行伙伴可以成为激励、陪伴、娱乐、分担负担和资金的来源，因此建议至少与一个人一起旅行。提前查看睡眠选项。你愿意在任何地方露营吗？或者你更喜欢每晚有床和备餐的住宿选择？这些选择将受到预算、地点、个人偏好和选项可用性的影响。有些地方甚至需要提前预订露营地，所以要花时间仔细研究。在很多情况下，你需要提前打电话为你的帐篷或房间预订位置，所以要考虑到这一点。不要忽视朋友、家人和其他沿途免费提供的舒适住宿！决定一天中你骑车的时间和停下来的时间。明确每天离开营地/住宿的时间，以及到达目的地的时间。运用常识——如果你晚上9点离家，即使在夏天，大多数地方都会天黑。因此，你需要把灯一直开到早晨。如果你早上9点出发，你可能还不需要开灯，除非是冬天或是非常阴暗的一天。不过，始终要质疑夜间骑行的必要性——坚持白天骑行要安全得多。明智地选择季节。在下雪或一年中最热的时候骑自行车是不可取的。虽然在两种极端情况下都有可能骑自行车，但这并不谨慎，你几乎不会享受这种体验，从而破坏了旅程的意义。如果你不知道季节变化如何影响你国家的不同地区或你将要去的地区，在网上或《孤独星球》或《粗略指南》等指南中做一些研究。别忘了风向！随风而不是逆风而行总是容易得多，所以要掌握你要去的地方通常的季节性风向的信息；这些模式因地区和季节而异。考虑到海拔高度。一路平坦可能不会带来什么问题，但世界上很少有国家能提供全程体验！爬山是一项艰苦的工作，需要消耗更多的能量。在规划距离预期和路线时，你需要考虑到这一点——如果可能的话，有时你可能想要避免太多的爬山。回家。你是要绕道回家呢，还是要从一个海岸到另一个海岸，然后坐飞机或火车回来？时间限制和回家的愿望会影响你在这里的决定。

4. 4.做广告。如果你骑车是为了慈善筹款或提高人们对某个问题的认识，在报纸上发布广告（或许可以通过Facebook等在线网站）将意味着更多的人了解你和你骑车的目的，这意味着更多的人可能会捐款、提供住宿援助或其他形式的实物支持。虽然这一步不是必须的，但仍然是个好主意。如果你不是为慈善机构骑马，你仍然可以提供你的电子邮件地址以获得一些支持。如果你想把你的旅程留给自己，这是可以理解的，你不必做广告。你可以告诉几个朋友帮你，你并不需要（或想要）整个国家都知道。

5. 5检查自行车的硬件。检查你需要在自行车上（以及相关的衣服上）安装什么。自行车法规将解释你需要多少车灯和反光镜，以及任何其他基本要求。确保你的自行车是100%合法的——你不想在国家的另一端被罚款300英镑，是吗？基本上，一辆合法的自行车是一辆安全的自行车（这就是法律的原因，不是为了让你讨厌），你希望在这样的旅程中获得最大的安全。确保你的自行车轮胎坚如磐石。如果不是，就给他们加油。你想让轮胎至少能使用几英里，然后再加油。记住，自行车轮胎通常需要90磅/平方英寸才能安全运行。汽车轮胎系列不适用于自行车。如果您有疑问，请查看自行车的车主手册。收紧车把和座椅，这样你就不会从自行车上摔下来。同样的规则也适用；在需要重新拧紧之前，它们应该拧紧几英里。事实上，他们实际上应该只需要一次就可以走完全程。如果他们做不到，不要担心，这没什么大不了的——不过要带上必要的工具。如果你的头盔最近受到猛烈撞击，请更换头盔。头盔可以而且已经拯救了生命，所以你希望你的头盔是完全安全的。如有疑问，请更换。如果没有疑问，无论如何都要更换。即使你不得不花50英镑买一顶头盔，也比失去生命要好。清洁自行车的车灯和反光镜，更换电池，并准备一些备用零件以防万一。用手电筒照反射器测试。检查不同的角度。

6. 6.带上一套餐具骑自行车。你需要带上一套盘子/马鞍袋（2或4），以便均匀分配重量。你在储物袋里放了什么？见下表。不要使用背包。背包对徒步旅行很有好处，但它会让骑车人的重心过高，不必要地增加背部和肩部的压力。准备好自行车架和合适的托盘/鞍袋。食物罐头食品通常是最好的，因为它不会变质。你可以把新做的三明治/包装袋装在一个更凉的容器里，以便在天气炎热时保持新鲜。一些能量棒、水果、坚果和种子也是很好的高能量选择。并且在购买食物的过程中一定要带钱。如果是一个好季节，在路边寻找浆果等食物是可能的，但前提是你知道食用安全（无毒且无喷雾），并且小心不要到处夹农场的食物。许多农场门口都有廉价的食品出售，所以一定要查看。顺便说一句，你永远不能吃得太多——你需要很多能量。饮料。永远不要忘记水合作用的重要性。一开始，你可能需要带很多水，因为你不知道自己需要多少水，直到建立一个常规。永远不要低估水——多带水是明智的。最终，你会很好地知道多少钱足以满足你的需求，尽管有多余的水仍然是一个明智的计划。一些车手更喜欢能量饮料，比如PowerAde或Lucozade，因为它们可以补充失去的电解质。你可能想尝试一下。如果你知道你可以定期补充淡水，你可以少带些水，但如果你不知道，至少要带八瓶饮料，放在盘子里、背包里和自行车上（你可以为自行车购买饮料瓶托）。这似乎有点极端，但在你更好地了解自己的需求之前，这是必要的。避免碳酸饮料，能量饮料，如红牛和酒精。碳酸饮料和能量饮料会给你带来暂时的兴奋，但兴奋过后会带来崩溃。这意味着你将完全耗尽精力。酒精会影响你的平衡感。酒后驾车和酒后驾车一样违法，更不用说危险了。永远不要做这两件事中的任何一件。地图、指南针/GPS工具。知道你要去哪里是至关重要的！备用灯。如果自行车的一盏灯决定不工作或突然坏了，至少带上两种类型的三个备用灯，后灯和前灯。在你的自行车上，你应该有一个背光，一个前灯和一个夹在背包上的灯。如果你算一下，你会发现你需要九盏备用灯。如果你背包上的灯和自行车上的灯是一样的，就没有必要带这么多。大约五点。然而，如果你所有的灯都不一样，你需要带上全部的灯。这将是一个漫长的旅程，可能需要几天、几周甚至几个月的时间，所以你会希望安全。备用电池。除了备用灯，你还需要备用电池。如果你所有的电池都没电了，你就很不走运了。但不要害怕，只要拿出备用电池，你们就可以再次出发了。带上三包优质电池，比如Duracell。如果你想带更便宜的电池，带更多的电池包。备用反射器。万一有一个坏了，带上一些备用的反光镜。你需要带两三个红色反光镜和两三个白色反光镜。虽然你的反光镜不太可能坏，但你可能把自行车拴在某个地方，小偷可能会偷一辆。通常情况下，你的安全之旅现在已经结束，但如果你带了备用反光镜，你就可以开始了。电缆锁。你可能会在路上的某个地方感到饥饿。如果你想下车买些食物，你需要把它绑起来。如果你不这么做，很有可能会有人来接受。要避免这种情况，请购买电缆锁。你想要的是带锁的，不是密码。有经验的窃贼很容易就能在一瞬间破解密码，但当他们撬开那把小小的锁时，你很可能就完蛋了。这是你绝对不想忘记的一件事，还有食物。你也可以为淘气者买锁，到户外商店询问选择。工具。你可以选择一些可折叠的工具，这些工具包括内六角扳手、扳手、平头螺丝刀和菲利普斯螺丝刀，通常被称为自行车多用工具——你需要所有这些功能。如果你找不到多功能工具（但一定要在线查看），带上宽松的。你还需要带一个小急救箱和一个穿刺/补片包。急救箱适用于割伤和划伤等小伤。如果情况更严重，你可以叫救护车。穿刺工具是为了防止你在骑行时碰到钉子——这一点都不好玩，但你需要现实一点。尽管你必须尽快把自行车带到商店

7. 7.穿合适的衣服。如果你试着穿着牛仔裤和衬衫骑车，你走不了多远。如果你摔倒了，你也会受伤，更不用说你会很难看。建议穿软垫、弹性短裤和反光或亮色夹克。如果你摔倒了，加衬垫的短裤会保护你，如果你穿反光服，汽车就能看到你。如果你没有反光夹克，鲜艳的颜色就可以了，不过在衣服上贴反光胶带是一个相当简单的操作。有好的雨具。自行车雨衣往往覆盖你的背部和上半身，并带有合适的松紧带。如果是温暖的季节，你可能可以处理湿腿，否则也可以考虑穿防雨裤。任何外部夹克都应该明亮反光，尤其是雨具。软壳夹克是自行车运动员的必备品。非常适合凉爽多风的天气，可以减少寒冷。骑乘手套有助于防止擦伤和酸痛，并改善抓地力。选择能吸汗的衣服。即使天气凉爽，你也会出汗。这种衣服通常很容易“拉伸”，有丝般凉爽的感觉。太阳镜绝对是必须的——不仅可以防止眩光，还可以帮助保护眼睛免受昆虫和路石的伤害。

8. 8.考虑安全问题。除了穿着合适的衣服外，在全国各地骑行时，安全还涉及多个方面。保持安全的好方法包括：与家中的朋友或家人通过电话或电子邮件定期登记。给他们一般的时间，让他们知道你是安全的。如果你有任何奇怪的经历，让这个人知道，以防这是需要跟进的事情。将紧急电话号码直接输入手机并保持充电状态。带上一个太阳能充电器，在白天骑行时充电。显然，有时你会超出范围，但许多国家在你自己的供应商超出范围时都有紧急号码选项。如果你觉得不安全，就呆在公共场所。如果需要的话，在公共场所致电应急部门寻求帮助。如果你感到被跟踪或被跟踪，就和其他人待在一起，告诉周围的人你需要帮助。穿上好衣服，戴上帽子，戴上太阳镜和防晒霜，保护自己免受紫外线伤害。保持水分充足，经常进食。当你的身体需要休息时停止。这不是环法自行车赛。如果可能的话，作为团队的一部分骑行，而不是独自骑行。

9. 9.去兜风。收拾好行李，检查设备，计划好路线后，你就可以出发了。带上你的自行车离开家。告诉一些人你要走了，如果你有什么事或紧急情况需要搭便车，你会给他们打电话。确保你适合这样做，在最后一刻给自己一些动力，最重要的是，准备好享受乐趣，保持你的幽默感。

10. 10.休息一下。如果你知道你不能连续骑七个小时，为什么要强迫自己呢？如果你不能在一天内完成旅程的一部分，那也没关系，所以一定要休息一下。如果你带了你应该吃的食物，就吃吧，这样你就不会再饿了。如果你渴了，喝点水。吃完后，至少等十分钟再骑，这样你就不会把食物扔回去了。在你第二次或第三次休息时，你可能已经没有食物了。如果是这样的话，可以在当地的商店或快餐店停下来吃点东西或再买些三明治。在到达目的地的同时享受旅程。

• 找一些朋友来激励你，无论是一路走来还是一路走来。
• 如果你喜欢写博客，可以考虑不时登录并更新你的博客，了解你在全国各地的旅程。这可以通过网吧、手机或你住的地方来实现。当你阅读博客关注者的支持性评论时，这是一种保持动力的有趣方式。
• 长途旅行后，你可能会减轻一些体重。如果你在节食，用这个作为动力。想象一下你的身体。
• 如果需要，每隔几个小时休息一次。
• 点燃你的自行车真的很有帮助。但是要确保你的自行车是安全的，在这种情况下，坚固的自行车比轻型自行车更有用。
• 你可以在自行车店找到几乎所有你需要的东西。然而，对于露营装备，你需要去别处看看。
• 独自尝试旅行可能会感到孤独，更糟的是，不安全。找一个朋友和你一起骑车，或者更好的是，注册一个团队。你甚至可以做慈善骑行。这种骑行方式还提供了一种强烈的社区意识，以消除长途骑行者经常会产生的孤独感。