第1部分第1部分，共2部分：出发前的准备

1. 1单板滑雪的礼服。简而言之，你需要保暖、干燥的衣服、一双滑雪靴和一些安全装备。所有可用的滑雪板设备都有一个很长的清单，但每个滑雪板运动员都应该具备以下基本条件：滑雪板牵引带，以防止滑板失控雪地裤或滑雪围兜，基本上是一件雪地外套，不是太宽松的滑雪板靴，专门设计用于轻松绑在滑雪板上碰撞头盔，保护头部保暖层，如长款泳裤和羊毛袜带护腕袖口的Now手套或滑雪护目镜，减少眩光，保护眼睛免受颗粒物的伤害。

2. 2检查一切是否合适。特别是，要正确佩戴头盔和靴子。头盔不应该在你的头上移动，也不应该坐在你的眼睛下面。它应该很舒适，但不要太紧。靴子应该很紧但很舒服。如果你的靴子太大，你可能会过度收紧，导致脚部血液循环障碍。穿上超过靴顶的滑雪袜，防止靴子（或裤子）擦伤脚踝。

3. 3.考虑一下踩脚垫。这是一个夹持垫，放在你的滑雪板上，就在你后脚的绑带上方。它为你提供了一个临时放置后脚的地方，当你需要移动一点，但你还没有把两只脚绑在木板上的时候。

4. 4请记住，滑雪板有多种风格。大多数滑雪板都有特定的用途，但如果你对这项运动的某个特定方面更感兴趣，有专门的滑雪板可以让你在未来获得最大的体验。仍然建议你从一个更柔软的摇杆主导的滑雪板开始，因为如果你选择一个专为高速设计的滑雪板，你会进步得更快。所有的滑雪板都是标准的滑雪板，你可以在山上的任何地方看到。它们在下坡时的速度和转弯方面都很好，但仍然足够短和宽，可以尝试变戏法、旋转和捕捉大空气。这一类别的滑雪板在技术规格方面可能有很大的差异，如外形、弹性等。免费滑雪板设计用于漂浮在新鲜的未压缩雪（粉末）中。这些棋盘可以通过长而宽的鼻子、短的尾巴和特定于粉末的轮廓来区分。自由泳或技术棋盘比所有山地模型都要短一点，宽一点。它们也更灵活，这使它们能够更好地控制精确的动作。自由式滑雪板是滑雪场（技术课程）和管道的首选。这一类的董事会也可能存在很大差异。其中一些（更柔和和摇滚风格的）也是许多初学者的好选择，因为它们反应灵敏。与其他两种类型相比，阿尔卑斯山或雕刻板更长、更薄，并且柔韧性较差。技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能技能。它们是为在山的一侧高速平稳地雕刻而建造的。如果你追求的是一次快速下坡的体验，那么在你学会了很好的骑行和雕刻之后，考虑一下高山滑雪板。

5. 5检查你的身高和体重。比你买的板子类型更重要的是板子是否适合你的身体。一般的经验法则是，站立时，木板的高度应该达到下巴或鼻子的高度。任何较低的价格都可能太短；更高的可能太长了。前面的两句话代表了一个广泛流传的神话，即应该根据一个人的身高来选择木板，而事实上每个木板都有其重量范围（你的身高与木板的长度几乎没有关系）。例如，同一个人可以使用153厘米（60.2英寸）的木板进行学习和吊臂（公园里的骑乘箱和铁轨），157厘米（61.8英寸）的木板用于大型公园跳跃和所有山地用途，160厘米（63英寸）的木板用于免费乘车，166厘米（65.4英寸）的高山木板。始终检查制造商建议的重量范围，并记住您将乘坐的条件。

6. 6检查电路板的宽度。对于板子宽度，唯一真正重要的考虑是不要让你的脚伸出太多。确保你选择的板子足够宽——对于那些脚大于US 11/EU 44.5的人，有特殊的“宽”板子。在脚趾或脚跟接触地面之前，你应该能够将滑板倾斜至少55度，但这同样取决于你在骑行时倾斜滑板的力度。如果你的脚趾和脚跟根本不突出——你就不会对冲浪板有太多控制。

7. 7.回顾其他注意事项。作为一个刚开始寄宿的人，价格可能是你最关心的问题。顶级电路板和基本电路板在性能上存在明显差异，但几乎总是使用合适的“初学者”电路板比顶级电路板更容易学习，因为昂贵的电路板通常是为某些“非初学者”目的设计的。为了节省额外的钱，可以考虑在交换时购买一块使用较少的滑雪板，或者购买你想要的前一年型号的滑雪板。它们基本上和当前的同类产品一样好，而且通常可以以更低的价格购买。考虑一下，如果有，你想在你的电路板下面画什么图形。如果这是你关心的事情，选择正确的设计可以帮助你在斜坡上做出有趣的个人陈述。

8. 8.确定你的领先优势。在上坡之前，你应该知道你要用哪只脚。这将帮助你知道如何设置绑定时，你滑雪板。一个简单的方法来检查你的铅脚是运行和滑过一个非常光滑的地板，如抛光混凝土或硬木。无论哪只脚最终伸到你面前，都是你的前脚。另一种找到你的前脚的方法是站直双脚，让朋友从后面推你。你先向前迈的那只脚应该是你的前脚。别猜。你的前脚不一定与你喜欢的身体一侧相匹配。在棒球比赛中，无论是右撇子还是左撇子，或是用一只特定的脚滑入垒内，都不一定意味着你的前脚会跟着你。别担心。如果你发现自己不喜欢用领先的脚领先，没有什么能阻止你这样做。对于大多数人来说，找到你的领先优势是一个很有用的方法，可以让他们知道该以哪种方式站在董事会上。这不是一成不变的。

9. 9确定您拥有的绑定类型。有两种常见类型，带式绑定和快速入门绑定。捆绑带是最常见的滑雪板捆绑带。它们包括一个用于靴子底部的底座，以及一组固定的合成皮带（通常是两条），这些皮带被拧紧在靴子上以将其锁定在底座中。快速进入（或方便进入）绑定看起来与束带绑定类似，不同的是后备箱底座（称为“highback”）的背面有一个铰链，可以让你快速将脚滑入。快速入门绑定很常见，但往往比束带绑定贵一点。还有其他更罕见的绑定类型，但除了高端电路板、特定品牌和真正古老的绑定之外，这些绑定并不常见。

10. 10.穿上你的衣服。把你的前脚放在前面的绑带上。系紧鞋带，确保鞋带底部与靴子紧密贴合，然后对另一只脚重复上述步骤。移动和弹跳一点来感受棋盘。如果当你俯视棋盘时，棋盘看起来是向后的，你可能需要将棋盘的绑带转动以匹配你的姿势。如果你要买一块新板，商店可能很乐意免费为你做这件事。如果你感觉不稳定，你的绑定可能太近或太远。检查你的双脚是否与肩同宽，以确保站姿正确。检查绑定的角度。两个绑定之间的角度应为24至30度。主要有两种姿势——“鸭式”或“对称式”（例如15和-15）或“向前式”（例如24和-6）。虽然主要是个人偏好，但你选择的角度应该代表你将如何骑行。公园骑行的对称姿势，更高速度的稍微向前的姿势。阿尔卑斯滑雪板需要更多的向前姿态。

第2部分第2部分，共2部分：学习基础知识

1. 1在你的滑雪板上滑行。固定好你的前脚，但现在让你的后脚自由。一旦你的前脚安全地绑在滑雪板上，戴上滑雪板皮带，防止你的滑雪板从山上滑下来。皮带有不同的长度；最常见的类型是足够长的皮带下面的膝盖。虽然皮带应该是你最不关心的问题之一——甚至在考虑使用升降机之前，应该先做一系列的单脚捆绑练习。如果你的滑雪板还没有被捆绑在一起，就把皮带系在上面。把皮带绕在你的小腿上，并把它紧紧地固定住。对于短钢丝绳，将另一端系在靴带上。确保你的皮带清晰可见。许多度假胜地不允许你在没有明显牵引带的情况下滑雪。

2. 2准备好后乘坐滑雪缆车。用你的后脚推雪，像滑板一样在滑板上向前滑动，让升降椅与你同步，平稳地登上。当你骑上去时，你的滑雪板会从你的前脚上垂下一点。这很好。

3. 3.从滑雪缆车上下来。到达电梯顶部后，从板上的椅子上滑下。为了避免掉落，将滑板与运动方向对齐，当它接触到雪地时，将至少50%的体重转移到前脚上。将后脚压在背箍上，保持背部挺直。你将在一座小山上，在那里你可以转弯，然后前往更大的山。骑到平坦的地方。如果你在板子上安装了踏脚垫，你应该很容易在这一部分保持平衡。

4. 4.系好安全带。走到山的边缘坐下，让你的板垂直于斜坡。这会让你的滑板起到“刹车”的作用，防止你滑倒。把你的后备箱装上它的绑带。确保捆绑牢固。如果你在捆绑时可以移动你的脚，或者把你的脚后跟从底部向上拉，那就太松了。仔细检查你的铅脚和皮带，确保它们也安全。

5. 5.下山。现在你系好安全带，准备好骑行了。站起来，不要转动滑雪板，使滑雪板的前端指向山下。先学着从下降线上滑下来。一旦你能控制速度并停下来——坐下来，翻身，学会控制速度并停在前缘。要向一侧移动，将部分身体重量转移到一只脚上，用那只脚作为踏板或多或少地下坡。学会控制你的运动方向，同时将大部分重量放在那只脚上。膝盖微微弯曲，背部挺直，以在加速时保持平衡。

6. 6练习花环。知道如何控制你的速度很重要，在斜坡上转弯是唯一的方法。花环是一个没有边缘变化的转弯。当你可以在前面和后面的边缘都做花环时，你可能会在尝试第一次换边时请别人帮助你。如果你在没有练习花环的情况下进行了一次边缘变换的全转向，你可能会使用错误的技巧（“用后脚扫地”），如上图所示。这将阻止你在未来取得进步，修复不正确的技术可能需要比从头开始学习长10倍的时间。身体向斜坡一侧倾斜，将重量放在滑雪板的一边。你的脚指向的边缘是“脚趾边缘”它们后面的边缘是“鞋跟边缘”试试脚跟和脚趾边的花环。你必须能够用非常相似的半径来做这两件事。确保通过重心转移控制花环（并将前脚作为“踏板”微调）。当冲浪板沿着下降线下降时，最好将身体的大部分重量放在前脚上（身体前倾）。所有初学者最大的错误是把体重放在后脚上。在这种情况下，脚跟/脚趾边缘倾斜并不能使板正确转动，就好像你的重量在双脚上一样。当你沿着下降线前进时，尽量将大部分重量放在前脚上，这将确保你的重量不会落在后脚上，一段时间后，你会觉得一直把重量放在双脚上是很自然的。使用重心转移来控制花环和转弯。虽然有些学校教你如何帮助自己进行肩关节旋转，但这种方法可能会掩盖你的错误，但不会纠正它们。出于安全考虑，保持背部挺直，膝盖弯曲。

7. 7停车。如果你愿意的话，到附近的车站来；重要的是知道怎么做。停车和重启是在斜坡上保持安全的关键。转动滑雪板，使你与山的坡度垂直。确保没有人从山上向你的位置发起冲击。尽可能向后倾斜到山坡上，不要摔倒。这会让你的体重几乎全部落在木板的一边，迫使它快速减速。当你向山上倾斜时，同时向后倾斜你的后脚。这进一步减少了电路板的有效表面积。你越往后倾，停得越快。转弯和试图停车时，不要靠在后脚上——你会养成错误的习惯。理想情况下，你的体重应该始终放在双脚上，但是为了学习，在转弯的某些阶段，最好将大部分体重放在前脚上。一旦你准备好继续，将你的体重向对角线方向移动，这样棋盘开始向下转动。再次对你的前脚施加压力。阅读10条FIS规则；它们适用于所有滑雪场。

技巧、练习和装备

基本滑雪技巧

支持wikiHow并解锁所有示例。

锻炼滑雪板耐力

支持wikiHow并解锁所有示例。

必要的滑雪板装备

支持wikiHow并解锁所有示例。

• 不要放弃！要掌握滑雪板的诀窍需要时间。第一天总是最艰难的。
• 不要担心摔倒。奥运选手们也做过一次。
• 如果可以的话，请付学费。再多的阅读也比不上有经验的滑雪运动员在现实生活中所学到的东西。
• 始终保持体重在中间。
• 高度与滑雪板的适当长度关系不大。你的体重和骑行风格决定了合适的长度。
• 你可能会摔倒很多次。始终向山顶倾斜，以尽量减少受伤的机会。
• 系好安全带，然后直接上电梯是个糟糕的主意。练习在小屋底部用一只脚绑住推来推去。找一个不直接通向人群的有轻微倾斜的区域。将一只脚绑在这个轻微的高度变化点的顶部，将自己伸直，或者对脚趾或绑在脚上的铅的脚跟边缘施加压力，以使滑板停止。这个动作模拟了如何从电梯上下来，以及如何爬到顶部。这是你在绑在木板上，让自己上电梯之前应该练习的东西。