第1部分第1部分（共3部分）：检查你如何度过时间

1. 1检查你的日程安排。如果你是第一个到达，最后一个离开，这可能表明你有工作狂的倾向。环顾四周，看看办公室里还有谁和你一起工作，或者你是否一直是所有员工中工作时间最多的。例如，你的工作场所可能希望员工每周工作40小时，但你可能每周都超过这些小时。试着把你上班和下班的时间记录下来。你的工作可能比你想象的要多。

2. 2观察不工作时的压力水平。如果你因为某种原因被禁止工作，这可能会让你感到压力。例如，如果你外出度假，你可能会因为离开工作场所而感到压力，觉得自己错过了完成工作的机会。或者，当工作日停电或网络瘫痪时，你可能会感到不安。如果你在无法工作时感到压力，这可能是成为工作狂的标志。如果有一天晚上你忘记带笔记本电脑回家完成工作，这可能会造成极大的压力。

3. 3.当你有更多时间工作时，请注意。你可能想知道怎样才能花更多的时间在工作上。这可能是在早上早些时候，或者减少某些下班后的活动，这样你就可以呆得晚一些。虽然有些人偶尔会调整自己的日程安排，但工作狂可能会在不必要甚至不鼓励的时候花更多的时间在工作上。例如，你可能会想，“如果我停止晨练，我可以提前30分钟开始工作。”想想你是否为了工作而减少了其他活动，比如你的兴趣、爱好或某些责任。减少与家人和朋友在一起的时间以腾出更多的时间来工作尤其有害。如果你愿意牺牲你的人际关系，那么这是一个危险信号。

4. 4.工作时要小心。你可以在周末、假期或在床上工作。如果你把空闲时间都用在工作上，这可能是一种症状。你可能会在周末外出，讨论是否接受你的工作，或者在空闲时间不工作时感到疏忽。如果你花时间做其他事情，但又因为不在工作而感到焦虑，这可能是你成为工作狂的标志。

第2部分第2部分，共3部分：反思你的工作习惯

1. 1听取反馈。你的朋友、家人和同事可能会注意到你的长时间工作，并对你说了些什么，但你可能会把它吹走或忽视他们说的话。你可能会对这些评论不屑一顾，或者变得防御性。如果有多人对你的工作习惯发表评论，也许是时候倾听并接受他们的反馈了。例如，你的经理可能会说：“你工作很多，但团队中也有其他人。你为什么不减少工作量？”然而，你可能无法理解如何削减开支，或者你可能会完全忽略这些评论。如果你的伴侣或孩子对你的工作量表示不满，那就认真对待。

2. 2承担额外工作时要考虑。如果没有必要，你可以报名参加项目或任务。你可能认为没有其他人能做或会做，所以你会接受。也许你认为自己是唯一一个有能力领导项目或完成任务的人，所以你是出于必要才这么做的。例如，你可能会做多次演示，因为你认为你的同事比你做推销的能力差，所以你会做所有的演示。想一想，你做额外工作的决定是基于需求、基于自我还是基于欲望。尽量只承担需要的额外工作。

3. 3如果你正在用餐，请注意。工作狂可能会在吃饭时看书或工作。这可能包括在工作场所的午休时间工作，或者在晚餐时间把材料带回家工作。如果你在没有工作的情况下吃了一顿饭，你可能会期望工作到用餐结束，或者感到焦虑或无聊。也许你指望在吃饭的时候和你一起工作，并且经常因为工作而拒绝共进午餐或晚餐的邀请。

第三部分第三部分，共三部分：评估工作的负面影响

1. 1注意身体状况的任何变化。工作狂可能会因为工作过度而导致健康下降。工作的负面影响可能会以需要医疗干预的方式影响你的健康。特别是当你的工作压力很大时，过度工作会通过心脏问题、血液循环不良、高胆固醇、睡眠不良、低能量水平和抑郁影响你的健康。如果你注意到工作时间延长后健康状况大幅下降，这可能表明你工作过度。抑郁症的症状可能包括悲伤、易怒、注意力不集中或记忆困难、侵入性消极想法以及自杀或死亡的想法。

2. 2.检查你如何处理情绪。你可以通过工作来应对内疚、焦虑、无助或抑郁的情绪。如果你倾向于通过投入更多的工作或在工作场所花费更多的时间来应对自己的感受，这可能是一种不健康的应对方式，并有助于成为一个工作狂。当你在生活的另一部分感到压力或不知所措时，你是否倾向于工作更长的时间？测试这一点的一种方法是清理一下你的日程表，看看你对其他事情的焦虑是否会变得更强烈。考虑通过看治疗师、进行锻炼、开始冥想或写日记来处理情绪。

3. 3.考虑人际关系中的问题。你的工作习惯可能会对你与他人的关系产生负面影响，包括配偶或伴侣、孩子、家人和朋友。也许你以前经常和家人一起参加一些活动，但现在由于工作原因，你很少和他们在一起。你的朋友和家人可能会评论说，因为工作原因，他们很少见到你或和你在一起。你的工作习惯可能会导致人际关系紧张。你也可能会在情感上感到疏远，或者觉得自己与家人格格不入。工作狂可能更期待工作，而不是家庭活动或事件。也许在你知道你的家人在一起的时候，你计划了一个会议或工作活动。

4. 4思考错过的事件。如果你因为工作而错过了重要的活动，比如孩子的音乐会、独奏会或家庭活动，这可能表明你有工作狂的症状。你的朋友和家人可能会认为你不会出席聚会，或者当你出现时会感到惊讶。你可能习惯于对事件说不，并随意地忽略别人对你缺席的失望。