第1部分第1部分，共4部分：帮助自己悲伤

1. 1记住你所有的感觉和情绪。你有权得到任何感觉。你可能会经历强烈的愤怒、内疚、否认、悲伤和恐惧，所有这些对失去亲人的父母来说都是正常的。没有什么是不可能的，没有什么是错误的。如果有哭的冲动，就这么做吧。允许自己去感受。控制自己的情绪太难了。如果你把自己的情绪藏在心里，你只会对你经历过的最悲伤的事情感到更糟。让自己尽可能地感受这种损失是完全自然的，甚至是健康的，因为这会让你走上接受它的道路。你将永远无法完全克服它，但你将能够建立起应对孩子死亡的力量。如果你不接受自己的感受，你就无法前进。

2. 2.划出时间表。你悲伤的过程没有时间表。每个人都是这样的：一个人。失去亲人的父母可能会经历许多相同的情绪和困难；然而，每一位父母的旅程都因个性和生活环境而异。多年来，我们一直依赖于一种流行的观念，即人们经历了五个悲伤阶段，从否认开始，到接受结束。新的想法是，在悲伤的过程中没有一系列的步骤需要完成。相反，人们会经历一系列的感觉和症状，它们来来往往，最终会消失。在最近的一项研究中，科学家们了解到，许多人从一开始就接受亲人的死亡，并表示对逝者的思念多于愤怒或抑郁的感觉。因为悲伤的过程对每个人来说都是如此个人化，夫妻双方有时会发现自己存在分歧，因为他们无法理解对方处理损失的方式。了解你的配偶可能与你有不同的应对机制，并允许他们以适合他们的方式悲伤。

3. 不要担心麻木。在悲伤的过程中，许多人会经历一种麻木的状态。在这种状态下，这个世界可能看起来像一个梦，或者似乎与它们分离。曾经带来幸福的人和事，一点也不让人想起。这种状态可能会很快过去或持续一段时间；这是身体对压倒性情绪提供保护的方式。随着时间的推移，感情和联系会回来。对许多人来说，在孩子去世一周年后，麻木感开始消退，然后真实的现实会受到沉重打击。许多家长说，第二年是最困难的。

4. 4.是否休假。一些家长觉得重返工作岗位的想法难以忍受，而另一些家长则更愿意投身于工作带来的日常活动和挑战。在做出决定之前，先了解一下你工作场所的丧亲政策。一些公司还为员工提供带薪个人日或无薪休假的机会。不要因为害怕让你的公司垮台而迫使你在准备好之前重返工作岗位。根据悲伤恢复研究所执行主任的说法，由于悲伤的后遗症导致生产力下降，公司每年损失约2250亿美元。弗里德曼说：“当我们所爱的人去世时，我们就失去了集中注意力的能力。”。“当你心碎时，你的大脑就不能正常工作。”

5. 如果可以的话，转向你的信仰。如果你从你信仰的信仰、教诲和仪式中找到安慰，现在就求助于它们来帮助你恢复悲伤。也要知道，失去孩子可能会损害你的宗教信仰，这没关系。随着时间的推移，你可能会发现你能够回归信仰；不管怎样，如果你是一个有信仰的人，相信上帝足够大，可以处理你的愤怒、愤怒和悲伤。

6. 6.推迟决策。在做出任何重大决定之前，至少要等待一年。不要卖掉你的房子，改变地点，和伴侣离婚，或者显著改变你的生活。等到雾散去，你就能清楚地看到你可以选择的选项。在日常生活中小心冲动的决策。有些人奉行“生命短暂”的哲学，这促使他们在追求充分生活的过程中冒不必要的风险。监控你的行为，确保你没有从事可能有害的活动。

7. 7.相信时间。“时间能治愈一切创伤”这句话听起来可能是一句毫无意义的陈词滥调，但事实是，你会及时从这种损失中恢复过来。最初，记忆会伤害你的核心，即使是美好的记忆，但在某个时刻，它会开始改变，你会开始珍惜这些记忆。他们会带给你脸上的微笑和内心的喜悦。悲伤就像过山车或大海的潮汐。要知道，从悲伤中抽出时间是可以的——微笑，大笑，享受生活。这并不意味着你忘记了你的孩子；那是不可能的。

第2部分第2部分，共4部分：照顾好自己

1. 1.对自己非常温柔。虽然你的冲动可能是要为所发生的事情责备自己，但要克制这种冲动。生命和自然中存在着无法控制的力量。为你本可以、本应该、本应该做的事痛打自己，这对愈合不利。

2. 2.充足睡眠。对一些父母来说，他们只想睡觉。还有一些人发现自己晚上在地板上踱来踱去，茫然地盯着电视。孩子的死亡对身体造成了极大的伤害。科学表明，这种程度的损失类似于严重的身体损伤，所以你绝对需要休息。如果你有睡觉的冲动，就要屈服；否则，试着建立一个夜间常规——洗热水澡、喝花草茶、做放松运动——这可以帮助你进入一个良好的睡眠状态。

3. 3.记得吃饭。有时，在孩子死后的几天里，亲戚和朋友可能会给你带食物，这样你就不用做饭了。尽量每天吃一点，以保持体力。当你身体虚弱时，很难处理负面情绪和日常活动。最终，你可能不得不重新开始自己做饭。保持简单。烤一只鸡或做一大锅汤，可以持续几顿。在你的社区和餐馆里找到健康的外卖选择，可以送货上门。

4. 4.保持水分充足。无论你是否觉得难以进食，试着每天至少喝八杯水。小口喝一杯舒缓的茶，或者随身携带一个可重复充装的水瓶。脱水是身体上的负担，你的身体已经承受了足够的负担。

5. 5适度饮酒，远离非法药物。虽然你可能想抹去孩子死亡的记忆是可以理解的，但过度使用酒精和药物会加剧抑郁症，并产生一系列全新的问题需要处理。

6. 6.仅在医生指示下使用处方药。一些家长发现睡眠辅助是必要的，抗焦虑或抗抑郁药物可以帮助他们更好地应对。这些药物种类繁多，找到最有效的药物可能是一项艰巨的任务，最好在医生的帮助下进行。与你的医生合作，找出对你有效的方法，并为你服药的时间制定计划。

7. 7.如果你的关系变得有害，重新评估它们。在这段悲伤的日子里，朋友们离开并不罕见。有些人根本不知道该说什么，而那些为人父母的人可能会对有可能失去孩子的提醒感到不安。如果朋友敦促你克服悲伤，并试图让你尽快度过悲伤的过程，那么就什么是可以接受的话题和什么不是可以接受的话题与他们设定界限。如果有必要，与那些坚持要求你记录悲伤过程的人保持距离。

第三部分第三部分，共四部分：尊重孩子的记忆

1. 1举办一次纪念聚会。葬礼后几周或在你觉得合适的时候，邀请朋友和亲人参加派对或晚餐，以纪念你的孩子。让这个聚会分享每个人的美好回忆。邀请人们分享你孩子的故事和/或照片。聚会可以在家里，也可以选择孩子喜欢的地方——公园、操场或社区中心。

2. 2.建立一个网页。有些公司提供网络空间，你可以在那里分享孩子的照片和视频，甚至记录他们的生活故事。你还可以创建一个Facebook页面来纪念你的孩子，并限制访问权限，这样只有家人和朋友才能看到它。

3. 3.制作剪贴簿。收集孩子的照片、艺术品、成绩单、纪念品，并将它们整理成剪贴簿。为照片配上字幕或故事。当你想和孩子亲近时，你可以看看这本剪贴簿。这也是帮助年幼的兄弟姐妹了解他们兄弟姐妹的一种方式。

4. 4.进行纪念性捐赠。你可以以孩子的名义为一个项目提供资金。例如，你可以向当地图书馆捐款，请他们为你的孩子购买书籍。根据他们的政策，他们可能会在书的前面贴上一个特别的标签，上面写着你孩子的名字。想想那些代表孩子喜欢或关心的事情的活动和组织。

5. 设立奖学金。你可以联系大学的发展办公室或与社区基金会合作设立奖学金基金。你需要2万到2.5万美元才能获得每年支付1000美元的奖学金，但每个机构都有自己的规则。奖学金基金也会给你的朋友和家人一种方式，通过捐款来纪念你的孩子。

6. 6成为一名活动家。根据您孩子的死亡情况，您可能希望参与一个组织，该组织呼吁关注特定原因或倡导改变我们的法律制度。例如，如果你的孩子被酒后驾车者撞死，你可能想加入母亲反对酒后驾车（MADD）的行列。灵感来自约翰·沃尔什。在他六岁的儿子亚当被谋杀后，他继续帮助发起立法，对那些被判犯有暴力侵害儿童罪的人加强法律，并主持了一个以抓捕暴力罪犯为重点的电视节目。

7. 7.点一支蜡烛。10月15日是妊娠和婴儿死亡纪念日，是纪念和纪念在怀孕期间或新生儿死亡的婴儿的日子。当天晚上7点，世界各地的参与者点燃一支蜡烛，并至少燃烧一个小时。由于时区不同，其结果被称为横跨全球的光波。

8. 8.如果感觉合适，庆祝生日。生日一开始可能会非常痛苦，你可能会选择尽全力度过这一天。另一方面，一些人在这个特殊的日子里庆祝孩子的生命，从而找到慰藉。做这件事没有对错之分——如果这能给你带来安慰，让你庆祝你孩子的一切美好、有趣和光明，那么就计划一个生日活动。

第4部分第4/4部分：寻求外部帮助

1. 1与治疗师交谈。一个好的治疗师可能会有所帮助，尤其是如果他是专门从事悲伤咨询的人。上网寻找你所在地区的人。在进行治疗前，计划通过电话采访治疗师。询问他们与失去亲人的父母共事的经历，他们与客户共事的过程，他们是否包含宗教或精神成分（你可能想要或不想要的东西），他们的费率和可用性。根据孩子死亡的情况，你可能患有创伤后应激障碍（PTSD）。如果是这样，找到一位专门从事创伤后应激障碍培训和咨询的治疗师会很有帮助。

2. 2.加入丧亲之痛小组。知道自己并不是唯一一个悲伤的人，其他人也面临着类似的挑战，这会让人感到安慰。许多社区都有为父母设立的丧亲之痛支持小组；在网上查看你附近的团体。这些小组提供了许多好处，包括有机会在一个支持性的、非评判性的环境中讲述你的故事，减少孤立感，以及验证和规范彼此情绪反应的人。团体有两种类型：有时间限制的和开放的。有时间限制的小组通常每周召开一次会议，会期为预先确定的时间（6周至10周），而不限成员名额的小组则更多地采用下降的形式，出席人数可能因会议而异，会议的频率可能较低（每月、每两个月）。

3. 3.寻找在线论坛。网上有许多论坛致力于支持生活在失去中的人们；然而，要知道，许多损失包括所有类型的损失（父母、伴侣、兄弟姐妹，甚至宠物）。寻找一个专门为失去孩子而悲伤的父母设计的，以便更好地了解你的具体损失。

• 需要的时候哭，可以的时候笑。
• 当你发现自己变得狂躁时，停下来，放松，什么都不做，看电影，看书，睡觉，放慢自己的速度是可以的。
• 当你悲伤时，做你觉得对的事。你不需要向任何人解释你表达悲伤的方式。
• 如果你是一个有信仰的人，就尽可能多地祈祷。
• 要知道你并不孤单。伸出援助之手，它就在那里。
• 晚上，当没有人在你身边，你无法入睡时，给你已故的孩子写封信，讲述你对他们的爱，以及你对他们的思念。
• 不要期望有一天不去想你的孩子——你甚至都不应该希望这样。你深爱着你的孩子，在你的余生中都会深深地想念他们，这没关系。
• 不要给你的恢复设定时间限制。你可能要过几年才能重新感觉正常，而这种正常将成为一种新的正常。也许你再也感觉不到完全一样了，但这并不意味着你的生命不值得活下去——它不会是一样的，但会是不同的，因为你对孩子的爱，以及他们对你的爱，永远改变了你的生活。
• 试着记住，没有人能真正理解你的悲伤，除非他们自己经历过。
• 试着让你所爱的人知道他们可以如何帮助你，并要求他们尊重你的感受。
• 尽量不要为小事操心。作为失去亲人的父母，你活得最惨！生活中发生的任何事情都不会比这更痛苦。
• 如果可以的话，提醒自己，你在与孩子的死亡共存中发现的力量意味着你现在可以活下来。
• 要知道，几乎所有事情的矛盾情绪都很常见，包括关于继续前进的矛盾情绪。
• 记住，即使经历了这一切，你也很勇敢。
• 和你爱的人谈论你的孩子，好好哭一场。不要把它装在瓶子里，有人想支持你，你并不孤单。
• 意识到你的孩子会希望你继续你的生活。