第1部分第1部分，共4部分：在水中获得舒适感

1. 放下你的恐惧。很多人因为害怕溺水而推迟学习游泳。虽然确实会发生溺水事件，但大多数溺水事件本可以通过简单的安全措施加以预防。无论何时游泳，都要遵循这些指导原则，溺水的几率会显著降低：不要独自游泳。如果不是几个人，也要和另一个游泳能力很强的人一起去游泳。有救生员的区域通常是游泳的最佳场所。不要一开始就在流动的水中游泳。如果你正在学习在海洋或河流中游泳，你需要更加注意水的运动。如果你必须学会用这种方式游泳，试着确保你和一个知道他或她在做什么的人在一起，并且一定要阅读关于逃离激流或急流的步骤（下图）。保持在你能控制的深度内。当你第一次学习游泳时，不要冒险下水太深，你站不住。这样，如果有什么不对劲，你可以站起来呼吸。避免在恶劣天气条件下游泳。在小雨中游泳应该没问题，但如果你看到或听到暴风雨即将来临，立即离开水面。不管你游得多好，都要遵守这条规则。不要在太冷的水里游泳。如果你在冰冷的水中，移动四肢划桨可能会突然变得困难。

2. 2 ET过去经常漂浮。当你在水中时，抓住游泳池或码头的一侧，让你的双腿浮在身后——如果你让它们浮起来，它们应该很容易抬起。但是，对一些人来说，他们喜欢沉入海底，而你的上半身则漂浮着。别担心；请再试一次。在你的腹部和背部练习这个动作，直到你习惯了让身体的一半漂浮起来。准备好后，试着仰面或腹部漂浮。保持在较浅的深度，这样你就可以简单地站起来，如果它不起作用。当你的鼻子和嘴巴在空中时，耳朵周围有水可能会感觉很奇怪，但你会习惯的。为了获得额外的稳定性，将手臂伸直，使身体呈“T”形。第一次漂浮时，你可以试着深呼吸，然后漂浮。如果你的肺部充满空气，你的身体肯定会漂浮。这样做直到你更有经验。

3. 不要惊慌。永远记住，如果你处于无法控制的深度，或者你的四肢无法移动——仰面漂浮，你就会有一个退路。如果你不会游泳，不要四处挥舞或快速呼吸；只要尽量平躺，让水载着你，你就可以恢复镇静。背部漂浮的一个好建议是屏住呼吸，让肺部充满空气。另一个好建议是把肚子伸出来。

4. 4练习在水下呼气。当你仍在浅水中时，深呼吸，把脸埋在水下。慢慢呼气，直到你喘不过气来，然后再站起来。泡沫应该会冒出来。你也可以从嘴里呼气，但通常是在大气泡中呼气，直到你最终放出一股气泡。如果你觉得用鼻子呼气不舒服，你可以把鼻子闭上，或者戴上鼻塞，用嘴呼气。

5. 5戴护目镜（可选）。戴上护目镜可以让你在水下睁开眼睛时感觉更舒服，还能让你看得更清楚。找一双眼睛周围有海绵状圆圈的眼睛，把它们浸入水中，这样它们就会粘在你的皮肤上。收紧你后脑勺上的带子，使护目镜贴紧。

第2部分第2部分，共4部分：开始划水和踩水

1. 1练习踢腿。无论你是仰面漂浮，还是仍然保持在泳池边，你都可以练习踢腿。（要想知道每次踢腿能把你推进多远，可以用踢脚板练习。这样你就可以专注于自己的踢腿技术，而不用担心头露出水面。）试着踢一脚。像芭蕾舞演员一样把脚趾伸出来，保持双腿基本伸直，在踢小脚踢时交替双腿。你的脚踝应该感到最弯曲。试试鞭打。从臀部到膝盖，从膝盖到脚踝，双腿紧紧地固定在一起。弯曲膝盖，使小腿成90度角，然后迅速分开小腿，做圆周运动，保持大腿在一起。（也就是说，每条腿画半圈，右腿向右移动，左腿向左移动。）将小腿放回圈底，再次抬起，重新开始踢腿。试试打蛋器踢。这种踢腿通常用于踩水，保持头部和肩部在水面以上的垂直姿势。首先，膝盖弯曲，双腿之间的距离略大于臀部宽度。然后像骑自行车一样“蹬”每条腿，只是它们会朝相反的方向走：当一条腿“向前”蹬时，另一条腿应该“向后”蹬这需要一些练习来适应，但当你的脚不能触底时，它很方便“休息”。

2. 2学习如何爬行。爬行是初学者学习的好动作，它们会让你很快地移动。下面是练习方法：先尝试仰泳。平躺在地上，用双腿做一个摆动式踢腿。用你的手臂做“爬行”动作，将一只手臂伸向空中，当它再次进入你头部附近的水中时保持笔直。一旦它在水下，弯曲它，使它回到你旁边的一个笔直位置，然后重复。游泳时双臂交替，尽量保持手指并拢，双手尽可能平放。试着向前划（也被称为自由泳或美国爬泳）。漂浮在你的腹部，用你的腿做一个摆动式踢腿，用你的手臂向前“爬行”。把一只手臂从水里拿出来，让它向前“伸”，然后把它放下来，用你杯状的手把水“推”到身后。双臂交替。呼吸时，将你的头转向正在爬行的手臂下方的一侧，抬起足以让你呼吸。每次在同一只手臂下呼吸，这样你每两次划水呼吸一次。

3. 3.喝水。踩水可以帮助你屏住呼吸，保持抬头，而不必真正游泳。做上面列出的打蛋器踢腿，用你的手通过“划桨”保持平衡——让你的前臂平放在水面上，想象它们是涂在吐司上的黄油刀。顺时针转动一只手臂，逆时针转动另一只手臂。

4. 4.用你的手臂从底部抬起。如果你在水下，想上来，用你的手臂推动自己。把它们直接放在头顶上，然后迅速地放在身体两侧。这会把你推高几英尺。重复上述步骤，直到打破表面。

第3部分第3部分，共4部分：学习先进技术

1. 1尝试更高级的笔划。一旦你在水中感觉更舒服，你就可以开始学习新的划水动作，这些动作会让你更快或更省力。尝试以下方法：学习海豚划水。蝶泳。游蛙泳。做侧泳。试试游泳圈。

2. 2.尝试潜水。潜水可以是一种有趣的方式进入水中并开始划水。从一个基本的跳水开始，接着进行更复杂的天鹅跳水、背跳水和滚翻跳水。潜水前一定要确保水足够深。最低限度，水应该是9或10英尺（2.7或3.0米）深；如果你是一个高个子，至少要达到11或12英尺（3.4或3.7米）。

第4部分第4部分，共4部分：为不可能发生的情况做好准备

1. 1了解如何摆脱激流。如果你在海里游泳，你可能会被激流缠住。知道该做什么可以拯救你的生命，所以在下水之前试着记住这些步骤。不要惊慌。到目前为止，这是最重要的一步。通过挥舞和惊慌失措，你实际上可以把自己藏在水下。横着游泳。不要试图直接游到岸边或直接游到更远的海里。相反，试着在与海岸线完全平行的线上游泳。以能让你呼吸的方式游泳。以你能做的最有力的泳姿游泳，这也让你有足够的呼吸空间。这可能是侧泳、前爬泳或蛙泳。继续游泳直到你离开激流。在你安全地离开激流之前，你可能需要游很远的距离，但要坚持下去。你不想因为在错误的时间上岸而毁掉你迄今为止所做的出色工作。如果可能的话，大声呼救。如果可以，向救生员示意或喊“救命！”尽快。然而，如果这意味着牺牲呼吸，或者如果你不得不停止游泳，不要这样做——最好让自己保持运动。

2. 2.知道如何从河流中逃生。如果你被困在水流过快或将你压到水下的河流中，请遵循以下步骤离开：不要连枷或惊慌。就像激流一样，惊慌失措和四肢抽搐会把你推入更深的水中。试着均匀地呼吸，保持冷静。目标是斜向海岸线游泳。以90度角向海岸线游泳会迫使你与水流过度搏斗，并可能导致你很快筋疲力尽。相反，计划以与水流成对角线的角度到达海岸线。不要试图逆流而上。你会因为没有足够的结果而花费太多的精力。只有在下游有直接危险的情况下，如尖锐的岩石或瀑布时，才尝试向上游游泳。如果你正被水流迅速带到下游，那么把你的脚指向你被带到的方向。这样可以防止你的头撞到岩石或其他障碍物上。

• 在没有水流或波浪的地方开始游泳课。
• 记住，如果你开始惊慌失措，你随时可以放下你的脚。
• 一定要买些滴耳液。它们有助于防止耳朵堵塞。
• 如果你是初学者，可以在浅（一米深）的池子里游泳。
• 如果你在水上走动时感到紧张，可以使用踢脚板、救生衣或手臂漂浮物来帮助你保持漂浮状态。
• 如果你在下水时感到紧张，试着先把脚放进去，然后慢慢地走进去。
• 如果你的头发颜色较浅，可以购买游泳用洗发水和/或结实的泳帽，这样你的头发就不会变色或脱落。
• 和家人一起练习，直到你对水感到自信为止。
• 闭上你的嘴或投资于一个通气管，这样你就不会从以前在那里的人那里得到经过化学处理的池水或细菌。
• 如果可能的话，在训练有素的救生员的监督下学习游泳。他或她已经学会识别你需要帮助的迹象，即使你在水下无法呼救。
• 使用安全设备，尤其是如果你是新手和/或年轻人，因为事故可能发生，也将发生。
• 与经验丰富的游泳运动员一起练习以获得更多帮助。
• 如果你仰面漂浮，保持冷静，否则你不会漂浮。
• 如果你是初学者，游到靠近边缘的地方，这样你可以在需要的时候坚持住。
• 使用支持性的漂浮物可以是一个很好的方式来开始在平静的水域游泳和漂浮的实验。
• 如果你留着长发，可以考虑戴一顶泳帽，以免碍事。此外，一些公共游泳池要求长发游泳运动员戴上长发泳衣，所以手边有一头也没什么坏处。
• 在你开始深入研究之前要有信心。
• 游泳后一定要淋浴，因为氯非常有害，而且很干燥。淋浴后，确保适当保湿。
• 只是要知道，如果你的头发是金色或浅色的，氯可能会变成绿色。