第1部分第1部分（共3部分）：采取正确的姿态

1. 1将双腿和双脚放在肩膀下方。双脚与肩同宽或稍宽。你的双脚应该相互平行，并在肩膀正下方对齐。如果你是右撇子，你的左手应该面对投手，头部指向球的方向。如果你是左撇子，那就是你的右手。最重要的是，你的立场应该是舒适的。在脚掌上休息会使你的动作更快，站姿更灵活。

2. 2保持膝盖弯曲。弯曲膝盖，伸入脚掌。不要蹲下或弯腰太低，确保膝盖和臀部有一点弹性。较低的重心将帮助你在挥杆时产生力量，并在击球时稳定你。重要的是要采取稳定、脚踏实地的立场，以免损害你的平衡。不要伸出你的臀部或让你的上身倾斜太远。

3. 3.脚背着地。双脚牢牢地扎根在地上，直到你准备好开始挥杆。你的站姿越稳定，从脚底向上驾驶时产生的动力就越大。当你开始挥杆时，你会用前脚迈出一小步，然后扭转后脚，直到你接触到球，双脚都应该锁定到位。你的重心应该稍微放在后脚上方，为以后开始挥杆做好准备。

4. 4放松，做好准备。放松肌肉，准备以一种流畅的动作移动身体。如果你紧张，你的动作会不稳定，你的速度和精确度会受到影响。在开始击球前摇动肩膀、臀部和脚踝。提醒自己保持放松和平衡，而不是挤在一起。体育研究发现，运动员在放松时动作更快、更平稳。

第2部分第2部分，共3部分：获得正确的抓地力和身体定位

1. 1将双手放在正确的位置。为了获得有效的握拍，将球棒的手柄放在双手的手指上，然后将双手缠绕在球棒上。不要将球棒握在手掌上，因为这不允许你在挥杆时弯曲和旋转手腕。保持轻握球棒，直到你接触到球的那一刻，以最大限度地提高你的速度和反应能力。不要握得太高；这会使你的挥杆变钝。在你下手的小指和下把手之间应该只有很少的空间。总是想着用手指抓住球棒，而不是整只手。

2. 2把你的指关节排好。保持手指顶部在球棒握杆处成一长排。当你挥杆时，球棒会在你手中移动，双手会自然地转动手柄。用手指的压力稳定球棒，但不要握得太紧。如果手握球棒时指节顶部对齐不舒服，试着向内转动双手，直到中指节指向同一方向。这被称为“盒子夹”

3. 3.让蝙蝠在你肩上盘旋。让蝙蝠以一定角度指向你的肩膀上方，而不是平放在你的背上。保持球棒从肩膀上抬起，准备开始挥杆。在任何情况下，蝙蝠的任何部位都不应触碰你的背部、颈部或肩部。握拍的角度应该在45度左右或略高于45度。如果球棒上已经有一些肌肉张力，那么快速进入挥杆会更容易。如果你试图将球棒从死点移开，你的挥杆会更加缓慢。

4. 4保持身体在一条直线上。将重心放在双脚上方，保持脚趾、膝盖、臀部和肩膀对齐。将下巴指向投球台，随时盯着球。从这个位置，一旦球在击球距离内，你就会爆炸并展开。如果你身体的任何部位偏离了直线姿势，你将牺牲速度、力量和控制力。

第三部分第三部分，共三部分：挥杆

1. 1.迈出一小步，增强你的力量。一旦球离开投手的手，用前脚轻轻地走出。只需将脚移动2-3英寸（5.1-7.6厘米），并且在行走时小心不要偏离路线或失去核心的紧密性。这将通过增加髋部和肩部运动的方向力来增加挥杆的力量。走路时小心不要失去平衡。这一步应该快速、短促，让你处于一个有坚实基础的位置来击球。

2. 2用臀部开始挥杆。快速转动臀部，为挥杆创造动力。当你旋转时，不要让臀部摆动或与身体其他部位不对齐。如果你是右撇子，你应该逆时针转动臀部，对于左撇子击球手，应该顺时针转动臀部。良好挥杆的大部分力量来自臀部。挥杆应该从臀部开始，肩部紧随其后。当球员试图用肩膀的扭动来“肌肉化”球时，会发生很多伤害。旋转时尽量保持直立，以免偏离轴线。

3. 3把眼睛盯着球。在整个挥杆过程中，放下下巴，保持低下头。你的视线应该始终锁定在球上，从球场开始到球棒触球或你出局的那一刻。保持专注，准备好调整挥杆时间。降低下巴有助于保持头部与身体其他部位对齐，因为在准备击球时，你会弯腰驼背。下颚时不要过度倾斜头部。如果你的眼睛不水平，可能会偏离你的视角，影响你瞄准球的能力。在击球练习中，要密切注意球的轨迹，以便在球向你移动时更好地跟踪它。

4. 4.把肩膀转成秋千。肩膀交叉在身上，紧随臀部。在球棒击球前保持放松。整个身体应该像弹簧一样展开，从脚到臀部，以肩膀的转动结束。在挥杆的第一部分，球拍的杆应该保持紧密。通常，球棒尖离身体越远，你的杠杆作用就越小。

5. 5.坚持到底，开车回家。击球后，继续挥杆，直到球棒伸到你对面的肩膀上。在旋转结束时，你的上半身应该面对投手。一个好的后续动作会给球施加额外的热量，将其击出球场。随动通过最大限度地利用旋转动量，停止球的向前运动，并尽可能多地将其发回。一些球员更喜欢在完成比赛时双手都放在球棒上，而另一些球员则会放开他们的上手，让球棒像反手一样继续挥动。尝试这两种方法，但做你觉得最舒服的事情。

• 把握好时机，让自己知道什么时候开始挥杆。如果你一直等到球进入深部，你的挥杆力量最大，你的身体也差不多。
• 戴上击球手套，减少球棒振动的压力，避免疼痛的水泡。
• 如果你的准确度有问题，可以去看击球笼。机器喂给你的球的重复击球动作将训练你保持眼睛盯着球，并改善手眼协调。
• 在你的练习方案中加入一些力量和条件锻炼。增加上半身力量可以让你的击球更有力量。
• 荡秋千时要低下头。它将帮助你保持身体在正确的位置。
• 定期练习击球技巧，让你的比赛更上一层楼。