第1部分第1部分（共4部分）：掌握姿势

1. 1开始时，前脚略先于球。双脚的位置应使前脚略高于球；这样你的球杆就可以放在身体中心附近。你的双脚之间的距离应该比肩宽一点，高尔夫球朝向你站姿的中间。更大的球杆（如混合动力车或车手）朝着你的前脚，较小的球杆（如铁杆）朝着你站姿的中间。如果你是一个右撇子球员，情况正好相反。你的左脚距离球洞的距离比球近一英尺（通常更少）。如果你是左撇子，你的右脚会比球离洞更近。

2. 2离球足够近，使杆面中部伸直手臂接触球，但仍保持放松。不要站得离球太近，以至于必须弯曲肘部以适应球杆的位置。同时，不要站得太远，以至于你的手臂完全伸展。你希望你的上半身向球微微弯曲，躯干向远离目标的方向弯曲，但不要太夸张。上半身稍微向远离目标的方向倾斜。

3. 3检查你的路线。对齐是指你的脚和肩膀指向的方向。你想让你的脚和肩膀对齐，这样一条假想的线从你的后肩到前肩——以及后脚到前脚——直接指向你的目标。这被称为保持你的路线“方正”要检查你的路线，进入你的姿势，沿着脚趾尖在发球区放置一根高尔夫球杆。从高尔夫球杆后退一步，看看它指向的方向。它应该指向你的目标，或者指向洞本身。

4. 4轻微弯曲膝盖。不要做一个僵硬的人体模型，试着通过稍微弯曲膝盖来采取“运动姿态”。试着用膝盖完全伸直的方式练习挥杆，看看在没有轻微弯曲膝盖的情况下挥杆有多困难，感觉有多不自然。用脚掌轻轻平衡体重。虽然这比用脚跟平衡体重更困难，但在你做摆动动作时，将重心向前移动，然后向后移动更容易。将重量均匀地分布在双脚上。快速连续地将双脚的脚后跟轻轻地离开地面，将重心转移到前脚和后脚之间，以获得均匀的站立感觉。虽然你会在后挥杆和下挥杆时改变体重，但你还是希望一开始的体重分布均匀。

第2部分第2部分，共4部分：抓住机会

1. 1无论你选择使用哪种握法，都要用放松的握法握住球杆。当你挥杆时，放松的握杆可以让杆头翻转，这样你就可以获得更好的准确度和通常更好的距离。这被称为通过影响关闭。就像高尔夫运动中的大多数事情一样，你越努力，事情就越糟，因为越努力可能会导致你的肌肉紧张，阻碍你的挥杆。尽量保持舒适和自然。

2. 2.试一下棒球手柄。这是一种非常基本的握法，类似于棒球运动员握棒球棒的方式，因此得名。注意：对于以下三种握柄，左手（右手高尔夫球手）将处于相同的位置。将左手放在高尔夫球杆下方，将手指弯曲到球杆上方，使其牢牢握住。高尔夫球杆应该放在手掌与手指接触的地方；你的左手拇指应该沿着球杆一直指向球杆头。把你的右手放在高尔夫球杆下面，这样你的右小指就能舒适地触碰你的左食指。在球杆上，你的右手应该在左手的正下方。紧握球杆顶部，使手掌的生命线部分位于左手拇指上方。你的右手拇指应该指向中心偏左，而左手拇指应该指向中心偏右。

3. 3尝试重叠夹点。虽然棒球握把没有问题，但手指基本上是彼此断开的，这会妨碍你的手一起工作。重叠夹点通过重叠手指来连接手指。这种抓地力提供了更多的稳定性。开始时双手握着棒球手柄。与其让右小指和左食指并排，不如把右小指抬起。将右手向上移动，将右手小指放在左手食指和左手中指之间的关节上，或者放在食指的上方。

4. 4.测试互锁手柄。这种握法可能是三种握法中最稳定的一种，它将左手和右手互锁在球杆下面。高尔夫大师杰克·尼克劳斯和泰格·伍兹都使用这种握把。要实现连锁抓地力，从棒球抓地力开始。接下来，将左手食指放在右手小指和无名指的关节之间，同时将右手小指放在左手食指和中指之间。你的右小指和左指基本上是在一个互锁的“x”中相互牵制

5. 5选择感觉最舒适的握法。每种握拍方式都有其独特的优点和缺点，我们还没有提到过更多不同的握拍方式——弱握拍或强握拍，等等。尝试使用高尔夫握拍方式，直到你的挥杆感觉最舒适，并纠正一些最糟糕的倾向。例如，连锁式握柄通常适用于小手的高尔夫球手（比如尼克劳斯），而重叠式握柄对于小手的人来说很难使用。如果你在切球时遇到问题（右手高尔夫球手的球会向左移动，然后急剧向右移动），如果你使用的是“弱”握法，可以考虑换掉它。如果你的钩子有问题（右旋高尔夫球手的球会向右移动，然后急剧向左移动），如果你使用的是“强力”握法，可以考虑换掉它。

第三部分第三部分，共四部分：挥杆

1. 1开始后挥杆。后挥杆是将球杆从起始位置提起，并将其举过头顶。通过将重心从前脚的球转移到后脚的球，尝试在后摆上旋转躯干。注意后挥杆的三个不同阶段：第一阶段：双手笔直向后移动，同时保持双手靠近后腿。做这件事时，尽量保持前臂伸直。当杆头在左臂和杆轴之间向后转动时，杆轴几乎与地面平行。第二阶段：当你平行于地面移动手臂时，继续轻微的手腕骨折。球杆应该大致垂直于你的左臂（对于右手高尔夫球手）。球杆末端应略微指向高尔夫球外侧。第三阶段：将躯干进一步向后旋转，使杆头在后挥杆顶部略微移动到双手后面。在后挥杆的最后阶段，你的前臂应该稍微弯曲。

2. 2继续向下挥杆。当向下摆动时，应该感觉你在拖动或轻微拉动球杆头，使其落后于其他任何东西。让90度前臂/躯干角度增加，然后在撞击区域快速放松。这创造了巨大的杆头速度，同时允许身体相对缓慢地移动并保持控制。就在撞击之前，试着再次锁定前臂，使其再次完全笔直，就像你开始后挥杆时那样。在下挥杆时，将重心从后脚的球转移到前脚的球上。让膝盖向目标移动。尽量让你的前膝盖弯曲，尤其是当你撞到司机时，因为这会帮助你的前腿承受重量。

3. 3确保撞击时轴朝着目标向前倾斜。这将有助于确保你的手在碰撞过程中位于杆头的前面，从而有助于杆头在穿过地面之前击球。别忘了用你的臀部将能量挥舞到你的投篮中；不要仅仅依靠你的手来产生能量。

4. 4.记住要坚持到底。收回球杆的距离并不重要，但如果你正确地释放了球杆，你应该完全遵守。你的皮带扣将朝向目标，球杆将摆到你身后的某个位置，你将在前脚上保持平衡，后脚在脚趾上保持平衡。当你看着球飞向远方时，你应该能够舒适地保持这个终点。在后挥杆、下挥杆和后续动作中，保持你的眼睛盯着球。不要一击球就抬起头看球往哪里去；这只会导致你打错球。一直盯着球，直到完成后续动作。

5. 5.不要使出全身力气去击球——轻点！正如你不应该试图把你的高尔夫球杆勒死在手中一样，你也不应该用尽全力去击打高尔夫球。实现距离和方向的最重要因素是形态，当你试图在高尔夫球上成为穴居人时，良好的形态通常会被牺牲。

第4部分第4部分，共4部分：纠正常见问题

1. 1.矫正切片。如果你的球在从左到右的飞行中弯曲（对于右手的高尔夫球手来说），那么在后挥杆时尽量保持膝盖弯曲。在后挥杆时想要伸直后膝盖是很自然的，但要尽量避免冲动。也不要让膝盖向后移动；保持身体弯曲，位于臀部下方。

2. 2.纠正钩子。钩子是一个球，稍微向右移动（对于右撇子的高尔夫球手来说），然后戏剧性地向左移动。当球逆时针旋转时会发生这种情况，这意味着它是从右向左击球，而不是从后向前击球。试着看看你的握把。如果你是右撇子高尔夫球手，当你握着球杆时，左手上有两个以上的指关节是可见的，那么转向“较弱”的握法，确保只有两个指关节是可见的。确保你的站姿不要向左太远。你可以尝试向右过度补偿一点，但如果过度补偿，这也会使钩住动作变得更糟。将一根高尔夫球杆放在地上，确保你瞄准的是你的目标。

3. 3纠正没有“垂直”击球的挥杆有时你的挥杆“胖”，有时你的挥杆“瘦”，你的驾驶距离没有你想要的那么远。解决这个问题最常见的方法是在整个后挥杆过程中保持头朝下，眼睛盯着球。当你在后挥杆中向后移动头部时，实际上是在增加颈部底部和球底部之间的距离。这使得在驾驶室内击球变得更加困难。保持你的注意力在球上，你应该驾驶更长时间，更稳定。

• 始终保持良好的平衡。
• 从一位优秀的专业人士那里学习视频课程。他们是专家，可以帮助你了解什么对你有用，并阻止你在早期养成坏习惯。这些可能以后很难改变。
• 如果是切球或钩球，试着调整你对球杆的抓地力，以帮助在冲击时调整球杆面角度。
• 方向由挥杆路径和碰撞时的杆面角度决定。
• 高尔夫是一项运动，所以要玩得开心。记住，泰格·伍兹，维杰·辛格并不是靠运气，而是需要练习。随着时间和努力，你将像职业选手一样把高尔夫球打到球道上。
• 距离取决于碰撞时杆头的速度、打击的程度以及杆头的迎角（陡峭或浅）。
• 在击球后的一瞬间，保持观察球的位置。在击球前，你不太可能把目光移开，使球朝着你不想去的方向移动。
• 试着在发球前留出时间打到靶场上。你会想要在包里跑来跑去，以获得当天的节奏和距离。从楔子到车手——你会花很多笔划来击球和接近，很少用大棒击球（当你挥动D时，你会更加灵活）。