第1部分第1部分，共4部分：选择你的风格

1. 1思考你为什么想要学习武术。人们开始学习武术有很多原因。也许你觉得身体不好，也许你不想再被人欺负了。武术是提升自尊的好方法。当你开始训练时，你将开始更好地了解自己。这将帮助你理解和尊重他人。武术将帮助你定义并克服你的弱点。它们同时具有挑战性和授权性。

2. 2.研究不同的武术。在你开始踢树和打墙之前，先研究一下武术。不要只挑选当时流行的东西。找一个你感兴趣的。武术有很多种。有侧重于力量的硬风格，也有侧重于操纵能量的软风格。研究武术的另一个好处是拓宽你对格斗风格的了解。如果你想成为一名武术家，最好对其他风格有所了解。

3. 3.选择适合你的款式。有些艺术喜欢力量，有些则喜欢敏捷。想想你作为一名武术家所拥有的品质和你想要培养的东西。如果你想练习一种更传统的武术，可以研究一下功夫或合气道。传统艺术倾向于强调武术背后的哲学。如果你有长腿，你可以考虑跆拳道，它强调踢腿。如果你有点矮胖，可以看看柔术，一种著名的格斗艺术。没有“正确”的武术可以学习。只有武术适合你。

4. 4考虑一下你可以在培训上投入多少时间。无论你选择哪种武术，武术训练都是一种奉献行为。不过，有些艺术需要比其他艺术更多的时间。如果你选择像卡波埃拉这样融合了舞蹈和格斗的艺术，你需要花大量时间学习复杂的动作。其他艺术，如拳击或截拳道，是建立在运动效率和简单性的基础上的。更不用说有更多的资源来学习这些艺术了。

5. 5.寻找帮助你训练的材料。一旦你知道你想学习什么，就可以找到资源和设备来帮助你。在网上借书或看视频。如果你想从训练中获得最大的收获，就要买一个沉重的背包。有很多学校在网上为武术课做广告。虽然这和上学不一样，但与单独训练相比，你仍然可以学到更多。

第2部分第2部分，共4部分：锻炼身体

1. 1开始慢一点。作为一名武术初学者，从基础开始。不要直接进入花式踢腿或杂技。从你选择的风格开始。练习时注意步法。每次击球或组合后，确保你有一个良好的姿势。想象你的对手站在你面前。练习打击，但也要练习保持警惕。

2. 2实践。精通武术的唯一方法就是练习。虽然大多数人在想到武术时都会想到功夫，但“功夫”一词与格斗几乎没有关系。翻译时，意思是有点像“良好的技能。在练习中保持一致性。这是保持你擅长武术所需的体能水平的唯一方法。例如，在打包时，每次都要专注于打同一个位置。不要乱拳。放慢速度，慢慢来。你的目标是先准确，然后力量。推动自己。随着训练的进展，练习更长时间。如果你开始踢50次，试试100次。不过，不要做得太过分。训练时注意不要伤害自己。了解自己的极限，努力克服它们。独自训练时特别容易养成坏习惯。在训练时，一定要花时间调整你的姿势，检查你的动作。学习新技术。当你在练习基础知识时，可以继续学习一些更复杂的技巧。但是，不要忘记你知道的东西。当你训练的时候，通过练习来建立你的军事知识。

3. 3.寻找合作伙伴。如果你只能独自训练，就很难发展出武术家所需的全部技能。要想进步，你能做的最好的事情就是找个人和你一起训练。你的伴侣不需要像你一样进行训练，就能成为一个有效的训练伙伴。试着邀请有兴趣学习武术的朋友和你一起训练。一起学习可能更容易。如果你有朋友在练武术，向他们请教一些建议，或者看看他们是否愿意有一天进行格斗。

4. 4阴影盒。当你找不到伴侣时，练习太极拳。太极拳要求你想象一个对手在你面前，同时始终保持运动状态。你必须想象对手和你的动作。以你通常战斗速度的四分之一开始。如果你想全速做正确的事情，你必须先放慢速度。太极拳的目标是准确，而不是速度。打太极拳时，要注意动作的节奏。战斗的所有要素都基于时机。如果你发现自己在加速，放松并试着放慢速度。

第三部分第三部分，共四部分：保持身材

1. 1进行有利于你风格的锻炼。每种艺术都使用不同的肌肉。有些人非常重视腿部，而另一些人则喜欢手臂。虽然你应该以保持全身强壮为目标，但也要找一些运动来保持你的艺术敏锐。如果你是一名格斗运动员，那就找一些锻炼身体核心和背部的运动。如果你主要是一名前锋，那就找一些能增强手臂力量的运动。

2. 2将有氧运动融入你的训练中。不要只专注于增强力量。如果你想成为一名有效的武术家，你还需要有良好的耐力。跑步，或者骑固定自行车。做任何事情来提高你的心率。另一个提高心率的好方法是在不休息的情况下做一系列的健美操练习。健美操是不需要负重的运动。先做俯卧撑、仰卧起坐或跳高。寻找更多的锻炼来融入你的日常生活，让你不感到无聊。尝试各种针对不同肌肉的锻炼。

3. 3.训练。灵活性在几乎所有的武术中都很重要。在学习武术的过程中，你要锻炼容易被忽视的肌肉。伸展运动是防止你僵硬的唯一方法。在训练期间，以及训练前后进行伸展运动。抬腿是提高腿部灵活性的好方法。将你的腿举到你前面，在整个上升过程中保持控制。不要踢腿，慢慢抬起。练习侧腿和后腿抬高，以覆盖整个动作范围。如果你不能充分伸展，不要担心。有时候你会比其他人更灵活。在那天尽你所能伸展。进步需要时间。

4. 4.给自己一个康复的机会。学习武术需要你被击中。你会摔倒的，你会受伤的。正确对待你的身体，这样你就可以继续练习。每周按摩对肌肉恢复非常有效，尤其是老年运动员。记住，学习武术是一个终生的旅程。如果你不得不跳过一天，别担心。负责任地训练总比完全不训练好。

5. 5保持你的训练有效。你不需要整天呆在健身房里就能成为一名优秀的武术家。当你认为你需要时间进行训练和户外生活时，你应该尽可能地提高锻炼效率。尽量把你的锻炼时间控制在40分钟到一小时左右。如果他们跑得比这更长，你很可能是在浪费宝贵的时间。

第四部分第四部分：改变饮食

1. 1选择适合你的饮食。武术需要大量的活动。如果你想继续训练，你需要适当地补充身体的能量。找到对你有益的、你喜欢的食物，并将其作为你饮食的一部分。选择饮食最重要的部分是确保饮食均衡。你需要蛋白质、碳水化合物和蔬菜的良好混合。除了基本的维生素和矿物质，你的身体还需要大量的维生素和矿物质来发挥作用。其中大部分来自均衡的饮食，但你可能需要服用一些补充剂。

2. 2确保你包括各种各样的食物。找到你喜欢的对你有益的食物固然重要，但不要把自己局限于吃那些食物。尝试不同的食物，用不同的方法烹饪。吃各种各样的食物也能给你提供更多种类的营养。你的饮食搭配得越多，你就会越健康。

3. 3.一天吃几顿饭。每天吃4-5顿小餐，并加入一些健康的零食，而不是一天吃3顿大餐。调整你的饮食习惯以适应你的训练，但最重要的是不要吃得过多。尽量把你的用餐时间安排在每顿饭之间大约4-4个半小时。在两餐之间喝水，如果你必须吃零食，吃新鲜水果和坚果的混合物。如果可能的话，睡前至少三小时不要吃东西。

4. 4避免加工食品。当你作为一名武术家进行训练时，饮食对你的健康很重要。不要吃垃圾食品，不要喝苏打水。你的目标是在真正的食物基础上均衡饮食。精制糖和面粉经过高度加工。与其伸手去拿蛋糕和面包卷，不如试着去抓一块水果。试试水果或蔬菜汁，而不是苏打水。喝绿茶而不是咖啡。如果你有榨汁机，你可以将水果和蔬菜混合在一起，制成各种健康饮料。尽最大努力保持健康饮食。如果你在锻炼，但吃了很多加工食品，你可能会变得更强壮，但你可能并不完全健康。

• 熟能生巧。每天练习大约30分钟。
• 保持每周的目标。每周增加运动量。
• 当你开始学习武术时，不要在第一天就过度锻炼。
• 不要在累的时候练习；否则，你就是在练习疲倦的动作。
• 学习武术的最好方法是去学校，在专业人士的指导下训练。虽然你可以自学一些基本的招式，但如果你想成为一名真正的武术家，你必须找到一所学校。
• 如果自学太难，找一位你认识的老师，他可以在整个武术过程中支持你，帮助你。以后你可以继续这样做。