方法1方法1/3：学习基本动作

1. 1学习基本的霹雳舞术语。霹雳舞套路由三种基本动作组成：顶石、步法和冻结。学习基本术语，以及这些动作如何融入你典型的霹雳舞。顶部的岩石将你身体的上半部分结合在一起。你会用你的手臂、手、肘部和胸部来完成顶石动作。顶部的岩石被用作霹雳舞常规的介绍。在开始更高级的动作之前，你可以先玩一些顶级摇滚乐。步法包括用下半身移动。这包括用你的脚、腿和臀部跳舞。步法通常看起来比顶部的岩石复杂得多，所以你会在以后的舞蹈中过渡到步法。冷冻是霹雳舞的一个重要方面。如果你认为霹雳舞是一部散文作品，那么冻结就是每个句子结尾的句点。当你在霹雳舞中完成一个动作时，你应该做一个冻结动作。这意味着在继续第二步之前暂时停止移动。

2. 2.尝试三个基本步骤。霹雳舞中最简单的步法之一是三步走。你可以用三个步骤过渡到更复杂的动作。如果你刚开始跳霹雳舞，先学三步。以螃蟹行走的姿势开始。这意味着你将双臂放在身后，双腿放在前方，膝盖弯曲双腿。将身体稍微抬离地面。一只脚向前移动，另一条腿保持向下，支撑身体。拉下身体内部的一条腿，用这条腿来改变你的姿势。你应该四肢着地，手脚着地。这与你做俯卧撑时的姿势相似，但你的身体离地更高。现在，你可以开始你的三个步骤了。把你的左腿踢到一边，这样你就可以用右腿和胳膊支撑你的体重了。这是第一步。然后，切换伸展哪条腿。将左腿向后拉至膝盖，踢出右腿。这是第二步。然后，将右腿移回身体下方，回到之前的俯卧撑姿势。

3. 3.学习咖啡研磨机。咖啡研磨机是另一种基本的步法。它也被称为直升机或螺旋桨。在这个动作中，你将蜷缩在地面上旋转。咖啡研磨机是霹雳舞中非常常见的动作。首先，蹲在地上。如果你曾经在锻炼中做过仰卧起坐，这就是你在仰卧起坐时的姿势。然后，将右腿向一侧摆动，尽可能舒适地伸展双腿。然后，右腿向身体前方摆动。双手放在地上，保持动作平稳，右手短暂抬起，让右腿通过。保持右腿摆动，直到它位于身体左侧。你还必须上下举起左手，让右腿通过。然后，用左脚稍微跳跃，右腿从左脚下方穿过。回到原来的紧缩位置。你可以重复这个旋转过程，直到你感觉舒服为止。试着提高你的速度，因为如果你能以很快的速度使用咖啡研磨机，人们会印象深刻。有时你也应该改变方向，用左腿旋转。

4. 4.把婴儿冻住。由于冻结动作对霹雳舞很重要，你应该在开始时学习基本的冻结动作。婴儿冷冻是一种常见的霹雳舞冷冻，你可以将其融入任何日常活动中。这种冻结包括将身体稍微抬离地面。首先，双手和膝盖着地。右肘紧靠右髋，手臂弯曲成90度角。把你的左手伸到你面前。身体前倾，双腿向上踢，将重心转移到手和肩膀上。等几秒钟。婴儿需要一段时间才能完全冻僵，尤其是当你缺乏上身力量时。如果你需要尝试几次才能成功平衡，不要担心。在做婴儿冷冻之前，你可能还需要锻炼上身的力量。

5. 5.做六步。六步是三步的变体。一旦你掌握了这三个步骤，试着在你的日常生活中加入六个步骤。你从六个步骤开始，有点像你开始磨咖啡的过程。蹲下。右腿绕着身体转一圈，当右腿碰到左脚时停止。然后，右手向后倾，右手抓住重心。现在，将左腿向后斜伸。这样做时，双手向前，将重心转移到双手上。你的姿势和你做俯卧撑时的姿势相似。然而，你的右腿会稍微向内弯曲，重量放在膝盖上。以对角线的角度伸展右脚，使你处于正常的俯卧撑姿势。将左脚放在右手落地的地方。将右手举向空中，将左髋向空中移动。然后，将右脚放在膝盖后面。你现在应该蹲着，左手放在地上，双腿交叉。要完成动作，松开双腿，回到原来的起始位置。

方法2方法2/3：创建例程

1. 1使用婴儿冷冻作为过渡。现在你知道了一些基本的动作，你可以开始制定一个基本的霹雳舞程序。首先，学习如何使用婴儿冷冻作为过渡动作。过渡动作很重要，因为它们可以让你从一个霹雳舞动作转移到另一个霹雳舞动作。你已经知道，婴儿冷冻通常被用作过渡动作。如果你在三步进咖啡机和咖啡研磨机之间移动，你可以让婴儿在这两者之间冻结。这会提醒观众你已经结束了一个动作，并将尝试一个新动作。当你离开咖啡研磨机时，你会回到蹲姿。然后将右臂弯曲成90度角，并将其压入臀部。然后，你可以伸展另一只手臂，抬高双腿。你现在处于婴儿冻结状态。等几秒钟。如果你正在玩顶部岩石，我们将在下一步介绍，你可以简单地下降到地板上，迅速进入婴儿冻结姿势。在顶石之后进入婴儿冻结状态可能是步法和顶石之间的一个巨大转变。

2. 2.从顶部岩石开始。顶石是通常开始霹雳舞常规的手部动作。顶部的岩石比步法简单，并向观众发出你即将开始霹雳舞的信号。学习一些简单的顶石开始你的日常生活。一个基本的开始就是双脚分开与臀长站立。同步移动手臂和双腿。左脚脚趾向右侧移动，手臂以同样的速度摆动。然后，回到原来的位置。用右脚趾重复。在你对这个动作感到舒适后，加快速度，用双腿轻轻弹跳。在公共场所跳霹雳舞时，试着跟上任何音乐的节奏。你也可以试试从脚跟到脚趾的步子。开始时，保持与开始时相同的开场姿势。把右脚踢到脚跟上，然后把脚放平，膝盖稍微弯曲。左脚向外移动，重心放在脚趾上。然后，将左脚向前踢到左脚后跟上。膝盖微微弯曲。然后，用右脚站出来，重复这个过程。和第一步一样，动作要快一点，跟着节拍走。

3. 3.尝试一个简单的公式。当你开始跳霹雳舞时，保持你的动作简单。随着你越来越精通霹雳舞，你可以尝试更长的动作和更复杂的动作。首先，试一下我们之前看过的两种不同形式的顶部岩石。试着以快节奏完成这些动作，随着音乐及时移动。然后，倒在地上，进入婴儿冷冻状态。在开始步法之前，先保持几秒钟。对于初学者来说，推荐的套路是两种步法，婴儿定格，然后是一些轻松的自由泳动作。这意味着你只需从一个霹雳舞动作跳到下一个动作，而不需要在两者之间转换。把这一切放在一起，你可以从两个顶石动作开始。然后，进入婴儿冷冻状态几秒钟。过渡到三步，婴儿在中间冷冻，然后做咖啡研磨机。婴儿再次冻僵，然后再自由泳一些步法。例如，你可以做六个步骤。

4. 4观看各种霹雳舞表演。霹雳舞和其他艺术形式一样。你越是接触霹雳舞，你就会学到越多。就像你要成为一名作家需要大量阅读一样，如果你想学习霹雳舞，可以观看各种各样的霹雳舞。你可以在网上观看霹雳舞。许多霹雳舞者都有活跃的YouTube和Instagram账户。霹雳舞在嘻哈社区很常见。如果你的家乡有嘻哈俱乐部，试着每周去几次。你可能会看到人们跳霹雳舞。

方法3方法3/3：提高你的技能

1. 1增强你的力量。霹雳舞需要很大的体力。如果你想精通霹雳舞，就应该进行力量训练。基本的下蹲、俯卧撑和仰卧起坐是锻炼霹雳舞力量的好方法。你也可以参加举重。一定要慢慢开始。首先，你应该每周只进行2到3次力量训练。不要连续两天进行力量训练。有一个基本的锻炼，你可以做专门为霹雳舞动作建立力量。以蹲姿开始。然后，向后靠在右侧，用右手抓住自己。然后，用左手重复这个动作。接住自己时一定要用手掌，而不仅仅是指尖。

2. 2.思考课程。霹雳舞，如果是高级的，可能需要复杂的体操。对于这些类型的动作，专业培训对于确保你不会受伤至关重要。考虑参加霹雳舞课程，学习更复杂的舞步。你也可以上体操课，这会教你如何以在霹雳舞中有用的方式操纵身体。

3. 3.一步一步地学习。霹雳舞包括移动你的整个身体。如果你想学霹雳舞，试着一次学一个动作。在将某个动作融入你的日常生活之前，先尝试掌握它。随着你对某个动作的熟练程度越来越高，试着让它更精细。跳舞时身体轻微弹跳。快点。试着跟着更快的节奏跳舞。