方法1方法1/3：投掷上手

1. 1了解好的投掷技巧。快速准确的投球对每个垒球运动员来说都是必不可少的，但是对于刚开始学习垒球的人来说，准确的投球动作似乎是陌生的。优秀的投手投球时会有很多后旋，这有助于球飞得更远，用全身而不仅仅是手臂来获得力量，并将腿和肩膀与目标对齐以确保准确性。确保你用你占优势的手投球。这是最舒服的手。始终用另一只手拿着手套练习——这就是你在比赛中必须投球的方式。

2. 2用四个手指在鞋带上撕开球。转动球，使鞋带形成“C”，然后将四个手指放在顶部鞋带上。你的拇指应该舒服地放在垒球边上的另一个花边上。鞋带提供了一个可以抓住的表面，当你投掷时，你会“拉”鞋带，使球后旋（球的顶部向底部旋转），这有助于提高投掷的速度和稳定性。

3. 3将后脚内侧朝向目标。你的后脚和你的投掷臂在同一侧。你想让脚背或脚背内侧面向你的目标，这样你的脚趾就可以斜指向目标的右（右手投手）或左（左手投手）。准确地说，把脚趾指向与你扔向的地方大约45度的地方。

4. 4.用前脚朝目标直走。你应该能够从后脚背到前脚画一条直线，然后到达目标。换句话说，你将垂直于你的目标。无论你感觉如何舒适，你都应该用脚趾指向前方。通常这是横向的。

5. 5.将手套对准目标。这确保了准确度，但也让你的肩膀张开，让投掷动作更自然。随着你经验的增加，你可能会开始将你的手套肘部指向你的目标，而不是手套。这使你的投掷动作更加紧凑高效。

6. 6手肘与肩同高，将球打回脑后。你的手臂应该呈“L”形，球举得很高。许多年轻垒球运动员在投掷时最常犯的错误是肘部掉落，所以要密切注意你的手臂位置。

7. 7.手掌指向身后。手臂高举在身后，将手掌和球指向上方和后方。这将允许你在稍后的投掷中以更大的力量折断手腕。

8. 8快速将球打到肩膀上方。这是你的投掷动作，当你“鞭打”过你的头时，你会感觉到你的手臂在伸展。开始投掷时，记得保持肘部接近肩膀高度。球将在你手臂的最高点。尽量保持肘部放松——不要在投掷时保持“L”形。当你把手臂一直伸到身后时，你可以更有力地投球。

9. 9向下弹手指和手腕，释放球。当球经过你的头部时，通过同时放开球和“拉”球带来投掷球，以产生后旋。你可以通过将黑色的电子胶带垂直于球带放置来测试你的下旋。如果你正确地释放球，当球旋转时，你应该会看到一条黑色的“线”。试着把球垂直旋转。这可以让你的投掷保持笔直，这让你的队友更容易接球。对角线旋转的球更难接住。

10. 10.将手套向后拉向身体。虽然在你第一次学习时没有必要，但在你开始投掷时，练习将手套拉回到胸前——这会给你更大的空间进行有力的后续练习。在肘部向胸部弯曲手臂，然后将肘部向后拉向肋骨。

11. 11继续你的胸部投掷动作。一旦球被释放，让你的手臂继续向下摆动并穿过你的身体，以你的手靠近对侧大腿结束。你的手指和手腕应该远离旋转球。

12. 12.继续前进。当你投掷时，你会感觉到你的体重转移到你的前脚。不要抗拒，在投掷后向前倾斜时，可以自由地抬起后脚保持平衡。

13. 13分别练习每个部分，学习良好的力学。如果你决定一次尝试所有东西，每次都会养成坏习惯。相反，把球分成几个小的部分，在把它们组合在一起之前进行练习：抓握：把球抛起来，用手套接住。接住球后，抓住球并用手转动，迅速将四个手指放在鞋带上。重复脚：在远处拾取3-4个不同的目标。把球扔给你自己。一旦你接住球，抓住球，转身，把你的脚朝着其中一个目标，把你的手臂向后翘起，就像你要扔一样。停在这里，注意你的脚的位置——你是在一条直线上朝向你选择的目标吗？手腕轻弹：手臂放在身体前方，将球举高，肘部与肩同高。练习用你的上臂投球，从肘部向下弹，用手指和手腕拉回鞋带。你的目标是练习良好、一致的下旋。

14. 14.把这一切结合起来。你应该以流畅的弧线练习投掷。你最后的投掷动作应该连贯、流畅、舒适。沿着鞋带抓住球。当你把球从手套里拿出来时，把你的脚对准目标。将手臂向后倾斜90度，同时将手套指向目标。快速将球挥过头部并释放。将手指和手腕朝着目标向下弹。通过前后移动你的体重和手臂来完成。

方法2方法2/3：投出基本的低手投球

1. 1双脚分开与肩同长，面向接球手。把球放在手套里靠近胸部。

2. 2用四个手指沿着鞋带撕开球。转动球，使鞋带形成“C”，然后将四个手指放在顶部鞋带上。你的拇指应该沿着垒球的一侧舒适地休息。为了正确地握住鞋带，用手指尖握住球，这样球和手指之间就有一点空间。

3. 3.用另一只脚朝接球手走去。这是你投掷手臂对面的脚，你希望它直接朝向你的接球手。通常情况下，你脚的位置会指示你把球扔到哪里，所以要做一条“电源线”，从你的后脚开始，穿过你的前脚，一直延伸到接球手。你的脚应该指向侧面90到45度之间的任何地方，远离击球手。

4. 4将双臂伸向身体前方。球和手套臂是分开的，但两者都应该伸展并指向接球手。

5. 5将投掷臂高高地举过头顶。保持手臂伸直，举起投掷臂，使球朝向天空。

6. 6.将投掷臂向下摆动至身体后方，直至腰部。你的手臂应该一直放松，肘部略微弯曲。把你的手臂想象成时钟的指针，你的肩膀是它的中心。这被称为“臂鞭”，因为你的手臂应该放松，让动力带着你的手臂快速穿过弧线，朝着你的腰部移动。

7. 7同时，放下手套。当你的手臂向后摆动时，开始将手套滴回你的一侧。当你的双臂正确计时时，你会张开双肩，使其面向你的目标，从而获得更好的准确性。

8. 8.将球放在腰间。练习找到适合你的准确位置——过早释放球会碰到泥土，太晚释放球会飞得太高。

9. 9当你松开时，手指朝手掌方向弹。你的手掌朝上，当你放开球时，你的手指会迅速弹回到你的手上。想一想你试图在手掌中隐藏东西时的动作。你的手指又回来了，好像有人想从你手里拿走25美分。

10. 10.保持手臂与胸部的高度。在你放球后，你希望结束时手臂向上，直接指向你的目标。

11. 11.解决你的投球问题。投球时有很多事情可能会“出错”，但最常见的是平衡和姿势不当。一些需要注意的事情包括：将球保持在脚趾上方。你希望手臂的整个弧线与身体保持垂直，因此避免手偏离躯干。如果球一直在你的脚趾上方，你会保持球直，并投更多的球。忘记你的手指。投球结束时的扣球对保持球在高速下的稳定性至关重要，因此如果你的投球很疯狂或在空中摇摆，请注意正确的跟随。让你的前脚着地。当你开始投掷时，别忘了正确的脚位是保证准确性的关键。确保每次向前一步时，你都朝着目标着陆。

12. 12把零件放下后练习完整动作。不要试图直接把球扔出大门。慢慢地分别练习每一部分，养成良好的习惯。例如，向前迈一步，举起手臂，然后停下来检查你的位置——你和接球手在同一条线上吗？接下来，把你的手臂转过来，折断你的手指——你的下旋很好吗？你还没有寻找好的投球，只是好的连贯动作。你可以通过将黑色的电子胶带垂直于球带放置来测试你的下旋。你应该看到一条黑色的线在旋转。

13. 13.练习如何顺利分娩。最好的投手能迅速、顺利地将所有这些部分组合在一起，没有停顿或不自然、笨拙的动作。把你的后脚推开。将前脚伸向接球手。开始在头上顺时针转动伸展的手臂。手臂经过头部时放下手套，将球放在腰部。当球离开你的手时，把你的手指放回手掌。一直到你的胸部。

方法3方法3/3：投不同的球

1. 1.在不折断手指的情况下，通过以下方式进行更改。变化是一个较慢的投球，当期待另一个快球时，会让击球手失去警惕。将球完全握在手掌中，让你的每一根手指都放在鞋带上，在完成后跳过手指的断裂，而不是让你的手张开。这通常是在快速球之后你应该学习的第一个特殊球种。

2. 2沿着鞋带抓住球，划出一个落点。投球的目的是使球落到击球手身上。握球时，手指与鞋带对齐，而不是像在快速球上那样穿过鞋带。保持你的肘部比正常情况下稍微僵硬一点，轻弹手腕，然后像投出一个基本的球一样坚持到底。

3. 3松开时转动手腕，完成弧线球。你需要和投球一样的抓地力——手指与鞋带对齐，而不是交叉。弧线球向下和侧向移动，使击球手难以追踪和击球。你的投掷动作几乎与快球完全相同，但在释放球时你会扭动手腕（右脚为逆时针，左脚为顺时针）。这会导致球在移动时侧向旋转。

4. 4.用特殊的握拍和释放“起球”。这是最难投出的一个球，它会朝着击球手飞来，这使得击球变得异常困难。球门是一个具有顶部旋转的球场，这样球的底部就会朝顶部旋转。扔掉它：把你的中指和无名指放在鞋带之间，在它们开始相互靠近的地方。将食指尖伸入球的一侧。开始你正常的快速球运动，但当你在背后转过来时，保持手掌朝下。松开时，快速转动手，使手掌朝上，就像转动门把手一样。早点放球，这样球就有时间上升。记住，这是最难投出的球，可能需要一年以上的时间才能达到完美。

• 看着别人这样做并试图模仿他们，比遵循书面指示更容易。
• 投球时手臂放在肩膀上。
• 保持肘部抬高；“肘部下垂”是投掷运动员最常见的错误，随着时间的推移，它会损害你的肩膀。
• 快速用力投掷，但要控制。球可以又快又硬，但会偏离轨道。
• 确保不要使用太大的球。手掌5英寸宽的手应该有一个12英寸或以下的球。