第1部分第1部分（共5部分）：寻找健身房

1. 1在你附近找一个忍者健身房。要想在你附近找到一家健身房，可以在你附近提供忍者健身房的网站上查找。你可能还想找一位经过认证的忍者教练。你可以在《忍者护照》、《忍者运动》或《忍者指南》等网站上找到健身房。浏览这些网站，找到最适合你的健身房！

2. 2建立自己的忍者战士课程。如果你想根据自己的需要定制一门课程，你可以自己制作。一些常见的障碍物包括三文鱼梯、五层台阶、扭曲的墙壁或带有悬挂障碍物的拉切杆。确保你挂在拉希身上的任何东西都是安全的，否则你会有受伤的风险。此外，为了安全起见，在球场下方放置大量高质量的填充物。

3. 3.如果你的健身房有课或团队，就报名。从更有经验的忍者战士那里得到建议总是有帮助的。如果你喜欢这项运动，就申请会员资格。这是提高忍者战士速度的最好方法。你很快就会遇到像你一样热爱这项运动的人，你可以互相学习。

第2部分第2部分，共5部分：设备

1. 买些粉笔。如果你想要持久的粉笔，试试液体粉笔。唯一的折衷是，一旦你穿上它，它需要一段时间才能晾干，而且更昂贵。另一种你可以尝试的粉笔，有时被称为松散粉笔，装在粉笔袋里。这件衣服穿起来的时间要短得多，如果批量购买的话，也会便宜得多。你也可以把松散的粉笔放进粉笔球里。粉笔的第三个选项是粉笔块。这些粉笔和松散的粉笔有相同的优点，而且不那么凌乱。粉笔块的一个缺点是很难储存（你不能把它放在粉笔袋里）。

2. 2买双忍者鞋。一双好的忍者鞋会在底部有很多抓地力，让你感觉到平衡障碍。博客Ninja Squared将New Balance Zantes V4评为最佳忍者鞋款，Merrells Vapor Glove 3 Trail Runner评为亚军，但许多鞋款都可以使用！

第3部分第3部分，共5部分：培训

1. 1热身。每次训练前，都要热身所有的关节。一些你应该热身的关节包括手指、手腕、肩膀、臀部、髋屈肌和脚踝。这有助于防止训练时受伤。做动态运动，不要拉伸。在热身的后期，加入一些轻微的力量练习，比如一些俯卧撑和俯卧撑，以及一些更容易的障碍物。一定要在一些平衡障碍物上热身，或者如果你没有任何障碍物，用一只脚保持平衡（对于更难的障碍物，试着闭上眼睛）。试着每次都做同样的热身运动，这样当你参加比赛时，你就有了一个舒适的热身运动。

2. 2训练。首先从简单的障碍开始，但确保练习所有类型的障碍，以提高敏捷性、平衡性、力量、速度、松弛度和握力。要想与美国忍者勇士队竞争，你需要在多个领域全面而强大。在训练时，结合跑步课程，在较难的个别障碍物上训练，并在一些较容易的障碍物上进行耐力训练。耐力训练的一个例子是在悬崖峭壁、魔鬼步和掷环之间切换5-10分钟左右，无需休息。

3. 3.与教练一起上课。教练可以帮助你克服障碍，让你锻炼得更好。与教练一起训练可以让你实现目标。课程可以帮助你更好地发现自己的弱点，帮助你更加熟悉忍者战士训练的障碍和要求。参加团体课程比接受私人培训更实惠。此外，你还可以在忍者社区结识一些伟大的人，他们会激励你，推动你变得更好！如果你只是想利用忍者勇士健身房为你的日常锻炼增加一些变化，每周一次的课程可能是最好的选择。

4. 4当你不在忍者健身房时，进行体重训练。这些可以包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、蹲起、俯卧撑、自行车、木板等等。这将帮助你获得成为伟大忍者战士所需的力量。有很多在线训练可以帮助你做到这一点，包括abs和HITT训练。

5. 5.除了体育锻炼外，还要注重心理训练。如果你想做得好，你的大脑和身体之间必须有一个非常紧密的联系。恐惧可能是一个巨大的障碍，它会阻止你面对更困难、更可怕的障碍。通过想象自己完成了障碍或课程，告诉自己你每天都会克服这种恐惧，并记住你感知到的危险远大于障碍的实际危险，从而克服这种恐惧。

第4部分第4部分，共5部分：竞争

1. 1准备好后，尝试本地比赛。许多健身房都有更便宜的体育馆间比赛，这对你的第一场比赛很有帮助。你也可以看看RNL——娱乐忍者联盟。这是国家忍者联盟为初级至中级忍者举办的一系列比赛，分为青年组和成人组。有更容易的障碍，参赛者在整个赛程中每完成一个障碍就得一分——即使他们摔倒了。

2. 2准备好后，尝试其他优秀的中级联赛。所有这些联盟都有青年年龄组（通常为2-3岁，例如13-15岁）和成年年龄组，分为男性和女性。UNAA和NNL也都有精英/专业团体（分为男性和女性）为忍者准备参加更困难的课程和比赛池。终极忍者运动员协会（UNAA）比赛会让你在比赛结束前摔倒3次。如果你在本地比赛中处于所有竞争对手的前半部，那么你将进入区域比赛。从那里开始，前三名进入世界，这将持续两天两个阶段。美国国家运动会还举办了一场忍者挑战赛，比赛由美国国家体育协会主办，规则和年龄组相同。国家忍者联盟（NNL）是另一个联盟，一次比赛失利意味着你出局。要想进入世界总决赛，你必须是当地比赛的前三名（已经获得资格的选手不算在内）。在Worlds，你可以获得三个头衔：世界冠军、技能冠军和世界最强忍者。两天内分为三个阶段。为了获得世界冠军头衔，你必须在不跨越所有三个阶段的情况下完成大部分障碍。如果你没有完成一个阶段，你的障碍计数就会停止。对于技能竞赛，在所有四项技能中得分最多的人（一个障碍竞赛）获胜。世界上最强大的忍者会获得技能和阶段之间累积的所有分数。前35%的选手进入第二阶段，前20%的选手进入第三阶段。运动员勇士运动会（AWG）是一个联盟，每个障碍都有2-3种方式完成，价值1到5分（最简单的方式价值1分，较难的方式价值2-5分）。对于14+，如果参赛者在障碍物上没有得到至少一分，他们的比赛就结束了。排行榜由参赛者前三名和前25-50%的运动员组成。在每个地区排名前3-10（取决于分区）之后，进入决赛。国际运动员联合会（FINA）有两项比赛：速度课程和耐力课程。所有完成耐力或速度课程的运动员都将进入世界。在世界范围内，每个项目的获胜者将在两项技能的课程上相互对抗，获胜者将被加冕为全能冠军！
3. 3.如果你愿意的话，尝试一些更高级的联赛。UNX是一个13+的比赛，你只允许一次摔倒，它会被广播到他们的流媒体服务UNX。现在在这种比赛形式中，没有年龄组，前四名的男子和女子前三名将进入下一个名为“专业1”的比赛。预选赛5-8分进入大二，预选赛9-12分进入大三。共有三个专业，排行榜是根据竞争对手的三个专业得分创建的。前8名然后进入决赛！下一级忍者游戏（NLNG）允许你两次摔倒，但不能观看其他人奔跑。一旦走出隔离室，你有2分钟的时间在跑步前观看课程。参赛者在障碍物之间的最大休息时间为40秒。有三个年龄组，青年（12岁及以下）、青少年（13-17岁）和成年人（18岁以上）。还有一些因素可以帮助你克服一系列障碍。前三名或以上（有通配符）有资格进入世界总决赛。
4. 4.州或地区联盟中的一个。你可以在主办健身房的网站上找到这些比赛。要了解当地的比赛情况，请咨询您的培训合作伙伴、教练或其他健身房员工。

第五部分第五部分共五部分：申请演出

1. 1早期适用于美国忍者战士或美国忍者战士少年。最好早点收到你的申请。如果你提前收到申请，选角团队可以帮助你完成申请，并给你一些建议，让申请变得更好，增加你上台的机会。要知道你需要一个好的故事和一段视频，你必须上交才能获得批准。尽早把你的视频放进去。

2. 2.有一个精彩的故事。不要只是讲述你的故事，而是向演员团队展示它。演员总监安吉洛·迪恩说：“不管你在视频中谈论的是什么，请提供一些照片，展示你生命中的那段时间，以及你所经历的一切。”你的故事应该与众不同。

3. 3在你的视频中充满活力。演员团队正在寻找充满活力和乐趣的人！这将增加你被接受的机会，同时提前打开你的视频。也包括视频中的运动部分。

4. 4将视频中的运动部分保留一分钟左右。演员团队想要连续的训练视频，这意味着要连续设置很多障碍物，而不是在三文鱼梯的几段之间切换到五个俯卧撑，或者在跑步时切换到引体向上。他们想知道你有完成课程的上身力量。确保主要使用与忍者战士相关的健身视频来展示你的技能将转化为课程。

5. 5记住，每年有超过40000人申请，所以如果你没有第一次参加演出，不要气馁。享受忍者战士的运动，继续训练！

• 向健身房的培训伙伴、教练或员工寻求帮助。
• 每次训练前进行热身。
• 交叉训练选项包括攀岩、体操、跑酷、举重或撑杆跳。
• 如果你能参加更大的比赛，你可能会遇到一些著名的美国忍者战士！