第1部分第1部分，共3部分：熟悉基本知识

1. 1.和你的医生谈谈。尽管太极拳涉及温和、低冲击的运动，但还是最好咨询医生。根据你的情况，你可能需要先做其他事情。如果你有严重的平衡或协调问题，太极可能不太适合你。如果你服用副作用导致头晕或头晕的药物，这也是正确的。除了建议，你的医生还可以推荐你所在领域的特定课程或导师，你可以尝试。

2. 2.开始呼吸练习。呼吸是太极拳的基础。基本的呼吸练习可以让你了解这项练习，有助于缓解压力和紧张，即使从不与运动相结合。太极拳中的呼吸就像一个连续的圆圈，在吸气和呼气之间没有停顿。吸气时，扩张胸部和腹部，为空气腾出空间。当你呼气时，吸进腹部，想一想轻轻挤出空气。用鼻子吸气，用嘴呼气，把舌尖靠在嘴顶上。它的位置应该和你说“笑”或“光”的位置相同当你深呼吸时，让你的注意力转移到身体紧张的部位。专注于放松和放松你的呼吸。

3. 3.学会如何站立。练习太极时，站成一条直线是必要的。在中立姿势下，你可以帮助释放身体的张力，找到平衡和稳定。虽然太极拳有几种姿势，但通常你会首先学会的是中立姿势。从呼吸练习开始，放松全身。准备好后，双脚分开与臀或肩同宽，平行站立。确保你舒适稳定。均匀分配体重，保持背部挺直。你的双脚应该相距足够远，让你感到稳定、舒适和放松。当你的手在你的脚上排成一行时，你的姿势是正确的。膝盖微微弯曲，骨盆收拢，使尾骨指向地面。你应该还能看到膝盖。保持双肩平放，胸部放松。继续深呼吸。当你呼吸时，开始意识到你身体的每一个部位。如果感觉合适的话，你可以闭上眼睛，但你应该抬起头，伸直脖子。

4. 4.看看一些免费视频。网上有很多免费的视频，可以帮助你了解太极拳的练习，并教你一些基本原则。这些视频中有很多是专门针对那些想用太极拳治疗膝关节炎的人的。例如，你可以在太极健康研究所的网站上找到视频。这些视频使用了一种太极拳练习形式，由医生和卫生专业人员专门修改，用于治疗骨关节炎。关注初学者的视频。在这个阶段观看更多的高级实践者可能会让人感到害怕。

5. 5.穿合适的衣服。宽松轻便的服装最适合练习太极拳。无论你穿什么，都应该让你的运动自由无拘束。轻薄的衣服更容易随身体移动。你通常不需要买任何新衣服来开始太极练习。有些人甚至穿着普通的便服去上课。太极拳的缓慢而温和的运动意味着你不应该期望流汗或需要特殊的运动服。如果你有感冒的倾向，你可能需要穿多层衣服，这取决于你想在哪里练习太极。

第2部分第2部分，共3部分：寻找一个类

1. 1访问关节炎基金会网站。关节炎基金会开发了一个12个动作的项目，专门用于治疗关节炎疼痛。该初学者项目在美国各地基金会网站上列出的地点提供。通过去关节炎寻找位置。组织。点击关节炎资源查找器，或搜索“太极”，以提供有关太极练习和基金会项目的更多信息。你也可以拨打基金会电话1-800-283-7800，查找该项目的位置和更多信息。你可以通过基金会联系到你所在地区的其他可能性，即使在你方便的地方没有具体的项目。

2. 2观看现场课程。在你开始上课之前，最好先看一节正在进行的课，这样动作和氛围对你来说会更熟悉，开始上课时你会更舒服。太极拳适合所有年龄和身体能力水平的人。虽然你通常想要观察初学者的课程，但没有必要专门为老年人或关节炎患者开设课程，除非这会让你更舒服。当你观察时，保持安静。课程结束后，你将有机会与讲师和一些课堂参与者交谈，但在上课期间，你应该避免打断。如果你无法通过关节炎基金会找到一门课程，你通常可以在当地的图书馆、社区中心或健身中心查找附近的课程。高级俱乐部也可以提供太极课程。

3. 3.与班主任交谈。太极拳教练没有统一的认证计划。在你报名参加课程之前，你需要了解更多关于他们的资历、经验和在实践中的声誉。你可能还想在网上研究一下讲师的背景。找出他们以前教过的地方，并寻找任何评论。上课时间较长的从业者，或由同一位讲师教授的中级或高级课程的从业者，也可以是有关该讲师的良好信息来源。如果你参加的课程不是专门为关节炎患者设计的，你需要向指导老师解释你的情况，以便他们为你提供必要的帮助。

4. 4.报名参加每周一次的课程。开始太极练习的最好方法是每周上一次正式的课。这将有助于组织你的练习，教你基本动作，这样你最终也可以在家里开始练习。除讲师外，其他班级成员也可以获得指导和建议。开放的经验，以及从其他从业者的同志情谊。一开始可能很吓人，但要记住你们都是初学者。

第3部分第3部分，共3部分：建立常规做法

1. 1.将太极拳作为你早晨例行活动的一部分。如果你每天都练习太极，你会从中获得最大的益处。在你对基本动作感到满意之后，你可以开始每天在家做这些动作，以补充你每周的课程。有些课程一周开几次会，但你可能会发现每周一次的课程更适合你的预算。不幸的是，大多数医疗保险项目都没有将太极课作为关节炎的治疗手段，尽管太极课的益处与物理疗法一样。

2. 2遵循70%规则。70%规则是练习太极拳的基础。根据这条规则，当你做任何一个太极动作时，你只能做你能做的70%。就关节炎而言，这意味着你的100%将尽可能地远离疼痛。你在太极拳中的动作应该只有70%左右。请记住，这个范围可能每天都在变化。在你的身体意识中成长，这样你就能明白底线在哪里，以及在任何一天你能走多远。

3. 3关注能量的流动。循环和圆圈是许多太极运动的中心。太极拳的原理是集中和利用流经身体的能量，就像你的呼吸在一个连续的循环中进进出出一样。把你的身体想象成一个圆圈，或者把你的四肢想象成一个圆圈。试着感受能量在你体内循环。能量球练习通常是你开始打太极时首先要学的东西之一。这项运动包括双手摩擦，将能量注入其中，然后慢慢将双手分开，感受将双手连接在一起的能量。随着时间的推移，你可能会发现你实际上能够感觉到你创造的能量球。

4. 4.恢复呼吸。当能量循环与你持续的呼吸循环相协调时，你将从太极练习中获得最大的益处。通常情况下，你的导师会在每节课开始时进行呼吸练习，帮助你集中注意力。你也应该从呼吸练习开始家庭训练。试着让你的注意力集中在这个循环上。如果你发现自己正在气喘吁吁，或者你的思维已经偏离了呼吸，花点时间来恢复。停止移动，站在一个中立的位置，把你的注意力转向你的呼吸。

5. 5慢慢来。用太极拳治疗膝关节炎不需要以一定的速度前进，也不需要学习和练习许多不同的动作。按照自己的节奏学习，记住太极拳没有竞争力。一开始，你可能会感到沮丧，或者难以跟上。如果你感到自己变得沮丧，休息一下，恢复呼吸，直到你平静下来。坚持下去，即使你很难理解这些动作，或者不能尽你所能。要有耐心，记住太极拳应该缓慢而温和。一旦你学会了基本动作，你可能会承诺每月学习一到两个新的动作，这样你就可以逐步扩大练习范围。