1/15：找出你面临的问题。

1. 哪些问题会让你感到困顿、失落或无法实现？花些时间认真思考，甚至写下你正在处理的事情。这是你的工作吗？朋友？关系坏习惯？你的总体看法？完全不同的东西？在任何情况下，你都必须找出问题所在，然后才能着手解决它。你最初的答案可能是“一切”，这没关系，但看看你是否能再深入一点。你越接近于找出你不快乐的真正来源，你就越有能力解决它们。不管你的问题有多大，不要失去希望。最终，你创造了自己的生活。不管是一件事还是很多事需要解决，都是可行的。

15个选项中的2个：挑战阻碍你前进的消极想法。

1. 什么是阻碍你前进的“心理障碍”？“你是你自己最大的敌人”这句老话在这里绝对适用。虽然你无法控制你在生活中得到的手牌，但你确实可以选择如何玩那手牌。所以问问自己，是什么样的消极思维模式阻碍了你更好地发挥自己的能力。你必须清除这些心理障碍，才能让生活变得更好。这样想吧：陷入一份糟糕的工作不是问题，而是问题的一种症状，可能是你害怕冒险和尝试新事物。自我意识是你真正改变想法的唯一途径。花点时间向内看，这样你才能真正扭转局面。

15分之3：告诉自己你会成功。

1. 不要只希望你能改变，要知道你能！要取得成功，首先要让自己处于期待成功的心态。练习将你的想法从消极或中性转变为积极。例如，当你发现自己在想“我的生活很糟糕”时，重复对自己说，“我现在对我的生活不满意，但我正在为此做些事情。”试着每天有意识地练习15分钟积极思考，比如早上起床的时候。虽然在脑海中重复自信的陈述很好，但也可以考虑把它们写下来，并在一天中根据需要读给自己听。

15中的4：设定明确的目标。

1. 定义你在设定的时间范围内可以达到的可衡量的成就。这是另一个你需要花时间向内看的例子。找出驱使你想要改变生活的激情、梦想或目标。想象一下你自己在六个月、一年、或十年内，或任何需要达到最终目标的时间。然后开始考虑你将如何到达那里！你觉得自己住在一个新地方吗？也许换个工作？或者从事一个新的项目或业务？还是回学校？这里没有错误的答案，只要是你的答案。你制定的目标越清晰，你实现这些目标就越现实。写下你想要实现的目标，不要害怕目标远大！例如，假设你的主要目标是在未来一年内与疏远的家庭成员重建关系。你可以从计划在下个月内与你的兄弟姐妹建立联系开始，你以前和他们关系很密切。

5/15：制定行动计划。

1. 你将采取哪些具体步骤来实现你的目标？一旦你确定了扭转局面的道路，是时候制定行动计划了。把你的最终目标分解成更小的目标，你可以朝着这些目标努力。写下这些目标是什么，以及你将如何实现每个目标。例如，假设你的最终目标是回到学校，这样你就可以完成你没有完成的学位。你的行动计划可能包括一些中间步骤，比如找出你的经济援助选项，找到一位导师，找到一份更适合你学校时间表的新工作。

15中的6：超越阻碍你前进的因素。

1. 在你的生活中，是什么阻碍了你的道路或让你感到沉重？例如，你可能陷入一段糟糕的关系或陷入一份没有前途的工作。承认这些事情阻碍了你前进。而且，尽管这可能很艰难，但你有责任摆脱它们。改变你的生活意味着放弃旧生活的某些部分。老实说：抛弃你的长期（但有毒）最好的朋友一点也不好玩。这真的很难做到。但如果它们对你有负面影响，阻碍了你的扭转计划，那么做出这一艰难的改变是必要的。

7/15：向可靠的人寻求指导。

1. 与生活中值得信赖的人分享，并向他们学习。寻找你圈子里的一个或多个人——父母、兄弟姐妹、家庭成员、亲密的朋友等等——他们了解你的出身，并愿意倾听你的意见和提供有益的建议。向他们倾诉，倾听他们的心声，你几乎肯定会发现他们也经历过自己的人生危机。当你经历困难时，你会觉得你生活中的人已经把一切都弄明白了。但他们也有过不稳定的拉伸，现在可能仍然有。仅仅通过分享和倾听，你最终可能会像他们帮助你一样帮助他们！

15之8：为你的一天增添动力。

1. 生活中有哪些小事能给你带来所需的动力？也许是快速浏览一下你最喜欢的励志海报或模因。或者是看一部振奋人心的电影，散步，给自己留下积极的音符，或者奖励自己每天积极的进步。在任何情况下，这些小小的动力来源都会相互促进，帮助你走上正轨。例如，让你的一天有一个积极的开始，把你的闹钟改成能让你精神振奋的东西（无论是生命的循环还是武神之旅都取决于你）。“哦不”可以变成“我们走”比你想象的更容易！

9/15：养成日常生活习惯。

1. 把小决定放在自动驾驶仪上，这样你就可以专注于重要的事情。保持一致的习惯可以减少你必须做的决定的数量，从而节省精力。当然，每天开始的时候不必担心你要穿哪件衬衫或早餐吃什么可能看起来不太像。但是你一天只能做这么多的决定，所以有规律可以让你为重要的事情节省精力！试着做一些小事情，比如计划好你一周的衣橱和菜单，在日历上安排锻炼和放松的时间。

15分之10：让自己承担责任。

1. 挑战自己，不管遇到什么障碍，都要继续前进。你已经为自己的转变制定了宏伟的计划，但你能坚持到底吗？简单的回答是：是的！保持你的眼睛在你的道路上，让你的思想和身体在一个好的地方，一步一步走，无论你的旅程需要多长时间。你报名的那门课？去你的治疗师？预约。提交工作简历。约会吧。参加会议。开始一次家庭午餐。上跑步机。开始通常是最难的部分，但你可以做到！记住，让自己负起责任并不意味着每当你做不到的时候，你都会挨揍。相反，这意味着重新振作起来，掸掉身上的灰尘，重新开始你为自己设定的道路。

11/15：定期重新评估你的道路。

1. 你最初的周转计划仍然是未来最好的计划吗？一旦你的生活开始好转，你可能会发现你的一些中长期目标已经不太合适了。这完全没关系。找一个适合你的时间表，例如，每月一次，坐下来重新评估你的行动计划和扭转生活的目标。做任何必要的调整以适应你目前的情况。例如，如果你试图打破生活中的药物滥用循环，你可能原本认为你的目标是尽可能远离那个世界。然而，你可能会发现，你真正的使命是帮助那些正在与成瘾作斗争的人。

15个选项中的12个：锻炼身体，睡个好觉，吃得好。

1. 确保你的周转计划也包括你的身体健康。毕竟，如果你的身体感觉良好，你的大脑和身体是相互联系的，那么你的大脑就更容易感觉良好。身体健康的三个基本要素是经常锻炼、健康饮食和充足的睡眠。如果你没有时间做这些，那就腾出时间来。你欠自己的！每周进行150分钟中等强度有氧运动，并进行2-3次力量训练。试着每晚有7-9小时不间断的高质量睡眠。多选择水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，少选择加工食品、添加糖和不健康脂肪。

第13页，共15页：关注你的财务安全。

1. 明智地挣钱、储蓄和消费可以帮助你实现目标。不，财务状况的好转不会自动改变你的生活，有很多不幸的彩票中奖者。但是，拥有更坚实的财务基础可以帮助你减轻目前的压力，让你更容易展望积极的未来。根据你目前的财务状况，以下一个或多个步骤可能会让你受益：分析你的支出，减少不必要的支出。制定月度预算并坚持执行。开一个储蓄账户，或者增加你的存款。要求加薪、换工作，或承担可控的“副业”继续深造以提高你的收入潜力。与专业财务顾问或结合财务和心理健康咨询的“财务治疗师”合作。

14/15：尝试心理健康治疗。

1. 与心理健康专家合作是力量的象征，而不是软弱。并不是每个人都需要专业的帮助来扭转他们的生活，但这很有可能对你的转变有益。训练有素、经验丰富的治疗师可以帮助你制定策略，克服生活中的障碍，设定可实现的目标，标记你的进步，管理你的失误，庆祝你的成功。心理健康治疗师根据你的特殊情况和需求使用一系列策略。例如，你可以使用认知行为疗法（CBT），它可以帮助你识别、挑战和改变那些在你生活中充当障碍的想法和行为。重要的是要找到一位你愿意坦诚分享的治疗师。如果你有一位初级保健医生，最好向你所在地区有经验的治疗师寻求转诊。

15/15：对自己要有耐心。

1. 扭转局面并不容易，你会在这里或那里滑倒也没关系。你决定改变自己的生活，这本身就是一个伟大的成就。每次你在新的道路上实现一个目标，你都有另一个值得庆祝的理由。然而，每次你遇到问题，都要简短地反思一下你能从这次经历中学到什么，原谅自己，然后马上回去工作！

• 质疑那些让你不快乐的想法和信念。你生活中有多少障碍是你无法控制的，又有多少是自己造成的？你可能会惊讶地发现，你有多么强大的力量来真正改变你的生活。