方法1方法1/3：做下蹲和摇动练习

1. 1进入下蹲姿势。你想要低到地面，这样你就可以脚踏实地，轻松平衡，但不要太低。考虑将膝盖放在脚趾后面，以避免膝盖受伤。双腿分开站着，低到地面，双脚外翻。一旦你开始运动，这将帮助你保持平衡。这是最常见的偷懒方式，也是最不具挑逗性的方式。选择一个有趣、快速的节奏，开始练习！你可以先慢慢地练习Tweek，以使基本动作下降，一旦你适应了，就加快配速。

2. 2把战利品往外翻。进入一个看起来你要坐在椅子上的姿势——想想瑜伽中的“椅子姿势”——你的战利品应该是主要的吸引力。确保膝盖弯曲，双手放在臀部。上半身保持笔直，向前看。你不需要看地面就能有效地工作。当你把战利品脱出时，你应该向前倾斜大约45度，将重心转移到脚趾上。这被称为“麦莉·特威克”。如果你想少一点丑闻，那么你就不必向前倾，可以保持胸部挺直。

3. 3.来回摇晃你的战利品。如果你选择在走路时双手放在臀部，那么你应该将拇指压入臀部骨骼，以帮助推动臀部向前移动；要向后移动战利品，请使用其他手指向后拉髋骨，以帮助战利品向后移动。如果你不需要双手就能自如地叽叽喳喳地走路，那么你可以将手臂直接举到面前，并拢并平行于地面，在继续叽叽喳喳时轻轻地摆动手臂。对于Miley Twerk，你应该快速地从右向左移动臀部；对于一个标准的twerk，上下弹出你的战利品，拱起并拉直你的背部以获得最佳效果。如果你没有大的战利品，别担心。任何人都可以撼动这个动作！这都是关于隔离下半身。尽量保持上半身相当稳定。你也可以用手把它调高，保持它们在你前面，在你的两侧，或在你的臀部后面。此外，你还可以将手放在膝盖上方，手指指向对方，手腕朝外，然后用手摇动战利品，以帮助你获得最划算的金钱。如果你真的想这么做，那就加一个麦莉脸或手势。

方法2方法2/3：做壁挂

1. 1.站在离坚固墙壁约两英尺远的地方。站在远离墙壁的地方，但距离很近，这样你就可以在周边视觉中看到墙壁。现在，这是最炫目的粗呢。在你喝了太多酒之后，确保你不认为这是一个好主意，否则你会摔倒。当你尝试墙壁特技时，你应该已经对自己的特技能力相当有信心了。这个动作不适合业余爱好者。你需要有很大的上身力量和良好的协调才能完成这一步。

2. 2把手放在地板上。这一次，你要确保你有一个强有力的抓地力在地板上，因为你将走你的脚在墙上，所以你不想摔倒。你的整只手都应该趴在地上，这样你才能保持所需的平衡。把你的战利品举到空中，让你的腿更容易站起来。你的手应该在你的脚前大约一英尺，与肩同宽。双手放在地上时，将重心从双腿转移到双手。你的躯干和上身基本上应该处于倒立姿势。你的手指应该背对你。

3. 3.双脚向上爬墙，并在摇动战利品时弯曲膝盖。首先，把一条腿放在墙上，把它放在那里直到你感觉稳定，然后把另一条腿向上移动，把它连接起来。你的双脚应该相距很宽，每只脚离臀部大约一英尺。脚尖牢牢地贴在墙上，练习拱背和拱背，创造基本的twerk动作。当你用下半身（将在上半身上方！）摇晃时，保持手臂和上半身的强壮和稳定。你可以把这看作是“手放在地上”的一种形式——但这次，你站在了墙上。你的目标应该是在那里停留30秒，甚至可能是一分钟或一首短歌的长度，但记住，你的手和肩膀会在一段时间后感到疲劳。这也是一个很好的机会，在你展示这些动作的时候，你可以抓住一个穿墙的伙伴加入你的行列！一定要优雅地下来。一次一只脚踩墙。你可以继续做“手放在地上”的叽叽喳喳声，或者只是从叽叽喳喳声中完全休息一会儿，直到你准备好再次引导你内心的麦莉。

方法3方法3/3：双手放在地上

1. 1双腿平行分开站立。确保你的躯干朝向前方。它们之间的距离应该大于臀部距离。如果它们靠得太近，你就很难有效地弯下腰来。

2. 2把手放在地上。俯身时脚趾向外。你可以稍微弯曲双腿，确保至少你的指尖接触地面。如果你更灵活，没有人会阻止你把所有的手都放在地上。这将帮助你保持自己的平衡。

3. 3把你的战利品拿走。快速弯曲和伸直双腿，在移动过程中突出战利品弹出。随着音乐的节奏弯曲和伸直双腿。你也可以在走路的时候摇动你的战利品。要做常规的抽搐，只需拱起你的背部，然后将其神化，让你的战利品上下移动，上下移动。对于麦莉，从左到右快速摆动臀部。

• 避免穿紧身牛仔裤。它们可能会撕裂
• 不要穿牛仔裤或任何合身的衣服，你想让你的战利品弹起来。
• 装作一个人，在闲聊时做你想做的事。
• 总是张开双腿走路。
• 不要跳得太多，否则你会受伤的。
• 尽量不要把背弯得太远，否则你可能会摔倒或受伤。
• 穿短裤或氨纶，这样可以展示你的战利品。
• 在你走路的时候要记住，你需要拱起你的背。
• 当你在墙上剪头发时，把头发扎成发髻或马尾，这样头发就不会沾到脸上。
• 在墙壁上敲打时，小心不要在墙上翻倒！
• 调整你的短发的节拍，为你的抖动增加更多的摆动。换句话说，调整一个相对平稳的波动运动的速度（正如经验丰富的头部撞击者所知道的，这对身体也会更容易！）因此，每一个新的运动都会增强最后一个运动的剩余动量。先进的技术包括选择twerk节奏和音乐播放速度（使用计算机）来实现和谐，以及通过大小、肌肉张力和裤子弹性来同步团队。
• 如果你用粗呢，无论你用什么样的粗呢，都要把头发竖起来。
• 穿一些暴露的衣服，这会让你的屁股更容易弹跳——twerking就是弹跳。