方法1方法1/3：追踪你的分娩进度

1. 1怀孕最后几周的预期初乳产量。你的身体正在准备为你的宝宝做母乳，你甚至可能会注意到，当你临近预产期时，你的乳头会漏一些母乳。这很可能是初乳，它是你的身体为你的新生儿制造的粘稠、营养丰富的牛奶。如果它困扰着你，那么你可以在你的胸罩里放置垫子来吸收液体，防止它浸透你的衬衫。小贴士：初乳将出现在怀孕的最后几周和分娩后，无论你是否选择母乳喂养。然而，如果你给宝宝配方奶粉，那么在宝宝出生后，你的身体将停止生产母乳。

2. 2注意宝宝“掉下来”的迹象在怀孕的最后几周，你的宝宝将开始深入你的骨盆，为分娩做准备。这也被称为“闪电”当你经历闪电时，你可能会注意到你可以呼吸更轻松一点，你的胃灼热消失了。然而，这也可能意味着去卫生间的次数更多，因为你的膀胱压力会增加。请记住，并不是所有女性都会注意到这种症状，而且它也不能预测你何时分娩。闪电可能发生在分娩前几天到几周。

3. 3.如果收缩，呼吸并试着放松。你可能正在经历Braxton Hicks宫缩，也称为假产或练习宫缩。与真正的宫缩不同，布拉克斯顿-希克斯宫缩不会加剧并导致分娩。如果是Braxton-Hicks收缩，那么会持续30到60秒。使用手表或手机上的收缩计时器应用程序查看收缩持续时间。不规则、不频繁、不可预测。如果在30分钟、45分钟和18分钟内没有出现另一次收缩，那么很可能是Braxton-Hicks收缩。感觉不舒服而不是痛苦。如果你不想把这种感觉描述为疼痛，而更像是一种紧绷或奇怪的感觉，那么它很可能是布拉克斯顿·希克斯（Braxton Hicks）。然而，早期宫缩可能始于不适，所以使用其他指标来帮助你做出决定。逐渐减少并完全停止。如果宫缩进一步分开然后停止，那么很可能是布拉克斯顿·希克斯宫缩。

4. 4请您的医疗保健提供者检查抹去情况。在怀孕的最后几周，你的宫颈会变薄，然后在分娩期间扩张，让你的宝宝通过。你可能感觉不到，但你可以让你的医生或助产士检查你是否被抹去。这通常是你怀孕最后几周检查的一部分。您的医疗保健提供者将使用百分比对清除程度进行分级。例如，你可能会听到你的医疗保健提供者说，“你75%被抹去了”，这表明你的宫颈几乎完全变薄了，你离分娩越来越近了。请记住，抹去的程度并不能预测你会在多长时间内分娩。这只是你的医疗保健提供者检查你进展的一种方式。

方法2方法2/3：观察分娩迹象

1. 1从第37周到第42周，任何地方都可能出现分娩迹象。你的预产期并不能完美预测你什么时候会有孩子。这只是一个估计。一旦你足月（37周），你可以在5周内的任何时间分娩。在某些情况下，你的医生可能会建议你引产，例如如果你在42周之前没有生育，或者如果你有健康问题，比如先兆子痫。早产（37周前）总是有可能的，尤其是如果你被认为是高风险的。与医生讨论你的风险因素。小贴士：如果你还没有制定生育计划，现在就开始吧！这是一个更好地控制分娩体验的好方法。

2. 2注意你的粘液塞。并不是所有的女性都注意到这种分娩的迹象，但一旦你的子宫颈被完全抹去，保护子宫的粘液塞有时会松动。当你去洗手间时，你可能会注意到厕纸上有一种粘稠的、带血的物质。如果发生这种情况，那么未来几天内可能会开始分娩。如果你认为你的粘液塞丢失了，一定要让你的医疗保健提供者知道。他们可能想做一个快速的检查来确定。

3. 3.如果宫缩看起来有规律或强度增加，请计时。规律的、越来越强烈的宫缩可能是你注意到的第一个迹象。让你的出生伴侣为宫缩计时，或者下载一个应用程序自己计时。如果宫缩的频率和强度有规律地增加，那么你可能正在分娩。例如，如果你的宫缩间隔为5分钟，每次持续约60秒，并且宫缩持续时间更长、更强、更紧密，那么你很可能正在分娩。

4. 4.如果发现液体涌出，请立即去医院。这可能是你的断水，这是一个明确的迹象，表明如果尚未开始，劳动正在进行中。这种液体通常是透明无味的，但也可能是粉红色甚至红色。如果是绿色或有异味，请告知医生，因为这可能表示感染。另外，一定要记下你的水破裂的时间，并告诉你的医疗保健提供者。有时尿液可能被误认为是破水，因为女性有时在怀孕的最后几周会漏尿。你的医疗保健提供者可以做一个快速检查。请记住，有些女性即使在分娩时，水也不会破裂。如果你的宫缩频率在增加，即使你的水没有破裂，也要去医院。

方法3方法3/3：在最后几周照顾好自己

1. 1多休息有助于缓解疲劳和疼痛。在妊娠晚期，尤其是怀孕的最后几周，感到疲倦和疼痛是正常的。为了对抗这些症状，你可以早睡早起，困倦时小睡片刻，疲劳时坐或躺下。例如，如果你通常在晚上10:30上床睡觉，那么改为在晚上9:30或10:00上床睡觉。如果你有这种冲动，试着在下午小睡一会儿。即使是短短的20分钟小睡也能让你感觉精神焕发，度过一天。站了几个小时后，坐在沙发或躺椅上，双脚抬起。

2. 2.使用非处方药缓解胃灼热。胃灼热在怀孕的最后几周尤其常见，因为你的宝宝和子宫在你的肚子里占据了太多的空间。如果你偶尔胃灼热，服用抗酸钙可能就是你所需要的。如果你的胃灼热更持久或更严重，与你的医生谈谈可能有帮助的药物。在你的手提包里放一包旅行用的抗酸药，用于在旅途中治疗胃灼热。小贴士：吃饭时喝一杯牛奶，少吃辛辣食物也有助于缓解胃灼热。

3. 3.在腹部涂抹乳液，尽量减少妊娠纹的出现。在怀孕的最后几周，你腹部周围的皮肤已经拉伸到极限，所以你可能会出现一些妊娠纹。为了尽量减少妊娠纹的出现，在胃部涂抹厚厚的乳液或乳霜，比如含有可可脂的东西。淋浴或沐浴后立即涂抹乳液，以帮助其渗入皮肤。

4. 4Do Kegels有助于加强盆底。当你临近预产期时，你可能也会注意到，由于子宫压迫膀胱，你对膀胱的控制也会减少。每天做几次凯格尔可能会有所帮助。要做凯格尔，只需收紧、保持和释放盆底肌肉（你用来启动和停止尿液流动的肌肉）。每天重复锻炼几次，随着力量的增强，增加坚持的时间。当分娩时需要用力时，做凯格尔运动也会对你有所帮助，因为你会使用同样的肌肉。

5. 5.沉迷于筑巢的冲动，为宝宝的到来做好准备。在怀孕的最后几周，你可能会经历能量的迸发，并感到完成事情的紧迫感。跟着这股冲动走，利用这股能量去完成你一直在拖延的最后一刻的任务。例如，你可以打包你的医疗包，完成托儿所的设置，或者制作一些冷冻食品，让你在宝宝出生后的最初几周内保持进食。小心别做得太过分了！目标是每天完成一些任务，完成后腾出时间休息和放松。

6. 6为自己留出时间，做自己喜欢的事情。在怀孕的最后几周，焦虑是很常见的，在家里或工作中保持正常的生活习惯会增加焦虑。确保你有充足的休息时间，放松，做你想做的事情。例如，你可以洗个长澡，修脚，或者看一部最喜欢的电影来放松自己。你也可以尝试放松技巧，比如做瑜伽、冥想和深呼吸。

• 在怀孕的最后几周，您的宝宝正在练习呼吸、吮吸，并为子宫外的生活做准备。试着下载一个应用程序来追踪宝宝的发育。
• 如果你对怀孕的最后几周有任何担忧，请致电你的医疗保健提供者。此外，确保预约并遵循医疗保健提供者的指示，尤其是如果你有妊娠高血压、糖尿病或贫血等健康状况。