方法1方法1/3：选择有助于提升情绪的音乐

1. 1创建激励你行动的音乐播放列表。你可以从音乐中获得能量，这将激励你行动起来！选择乐观、快乐的歌曲，让你感到想要开始。你可以试试：“在阳光下散步”、“快乐”、“这是一个美好的日子”或“生来就是这样”在播放列表中播放至少30分钟的歌曲。

2. 2在训练中最难的部分播放快速音乐。节奏为每分钟120-150拍的欢快音乐将促进你的锻炼。当你准备好做集中于心血管的剧烈运动时，换上更快的音乐。一些很棒的歌曲包括：行走月球的《闭嘴跳舞》、凯蒂·佩里的《烟火》、马克·朗森的《上城狂欢》、皇后的布鲁诺·马尔斯的《现在不要阻止我》、蕾哈娜的《不要停止音乐》、碧昂斯的《移动你的身体》

3. 3.用音乐让自己远离痛苦。把你最喜欢的歌曲留到你心跳最高的时刻。与阅读和看电视不同，阅读和看电视可以降低你的锻炼强度，播放每分钟高节拍的歌曲可以分散你的注意力，同时也会让你的锻炼更激烈。记住，音乐不应该用来转移你对慢性疼痛的注意力，而应该转移你对高强度运动的不适感。不要忽视急性疼痛或脱水的迹象。保持水分！

方法2方法2/3：间歇听音乐以提高效率

1. 1用每分钟90到110次（BPM）的歌曲热身。试试贾斯汀·比伯（Justin Bieber）、LL Cool J或Tove Lo进行高能量锻炼。如果你选择在热身时听音乐，那就从慢一点的歌开始。转到BPM数据库。com找到每分钟90-110拍的歌曲。这种节奏的歌曲对普拉提和举重也有好处，因为你处于静止状态。你仍然应该选择节奏好的歌曲，当你保持肌肉支撑姿势时，这些歌曲可以帮助你计算秒数。利用歌曲的结构和节奏进行间歇训练。在诗歌中以较慢的速度进行锻炼，然后在合唱或部分节奏加快时进行剧烈锻炼。

2. 2如果你正在举重，播放缓慢、稳定的音乐。这将帮助你专注于调整你的重复和设置。每分钟90到120拍的音乐非常适合举重。贾斯汀·汀布莱克（Justin Timberlake）的《情不自禁》或鲍尔（Baauer）的《哈莱姆摇滚》（Harlem Shake）等歌曲都是不错的选择。

3. 3.用更快的音乐增加心血管锻炼。为此，请选择每分钟至少有120拍的音乐。你可能想选择以每分钟138次的速度缓慢增长的歌曲，比如达鲁德的《沙尘暴》。你也可以试试碧昂斯的歌曲《戴上戒指》或詹妮弗·洛佩兹的歌曲《在地板上》。有氧强度随着音乐节奏的增加而增加。

4. 4在特定的锻炼计划中使用音乐。在像跆拳道这样的锻炼中，音乐被用来鼓励和加强。无论你是喜欢卡莉·雷·杰普森还是坎耶·韦斯特，你都应该能找到适合你的高能拍子。

5. 5当你冷却和伸展时，放慢音乐的节奏。在锻炼结束时，选择放松、缓慢的音乐来帮助你冷静下来。选择低于100 BPM的歌曲。其中包括克里斯蒂娜·阿奎莱拉的《斗士》或大猩猩的《感觉良好公司》等歌曲。

6. 6随着锻炼强度的增加，增加音乐的音量。对大多数人来说，在适度锻炼结束或间歇时，他们的心率会更高。保持你的音乐在一个较低的水平，直到你的心率高，然后增加音量。Kesha的歌曲《木材》是一个很好的选择，因为它会让你心跳加速，肾上腺素分泌旺盛！古典音乐是你进行康复训练时的绝佳选择。

方法3方法3/3：尝试以音乐为灵感的训练

1. 1上尊巴课。这些课程的目的是使用中度到高度BPM的拉丁音乐和舞蹈动作，专注于心血管锻炼。大多数健身房都举办尊巴课程，其灵感来自有趣、充满活力的音乐。如果你不好意思在公共场合跳舞，那就租或买尊巴健身视频吧。它们也可以通过Netflix上的即时流媒体或许多公共图书馆获得。穿上好的交叉训练鞋，进行常规训练。如果你提高电视的音量，你可能会发现你锻炼得更剧烈。

2. 2上舞蹈课。从爵士乐到嘻哈，再到萨尔萨舞，任何舞蹈课都会在日常活动中使用高BPM音乐。热身通常包括学习动作。接近课程结束时，你会连续做这些常规动作，创造一个有趣且成功的有氧运动。

3. 3尝试一个包含音乐的健身课程。许多健身房提供的课程使用音乐来激励参与者，让每个人都精力充沛。查看旋转课程、杠铃和瑜伽等选项。旋转将使用高能量的音乐，而瑜伽课最有可能使用更舒缓和冥想的曲调。如果你在家独自做瑜伽，听听德莫特·肯尼迪（Dermot Kennedy）的歌曲《荣耀》（Glory）或黛安娜·克莱尔（Diana Krall）的《爱的外观》（The Look of Love）。

4. 4.使用互联网查找基于音乐的训练。你可以通过互联网或健身视频学习嘻哈或萨尔萨舞。学习几种舞蹈套路，并根据你最喜欢的音乐进行练习，结合情绪提升和策略性音乐使用。

• 如果你想计算出你最喜欢的歌曲每分钟的节拍，你可以手动计算。使用该网站所有8。com/tools/bpm。htm来点击BPM。过一段时间，你可能会听到高BPM的歌曲。