方法1方法1/4：治疗身体疾病

1. 1尝试使用精油治疗疼痛和炎症。许多人用精油来治疗从头痛到虫子叮咬的各种疾病，从而得到缓解。例如，一些油在皮肤上使用（缓解疼痛）或对肌肉有抗炎作用时会产生镇痛效果。例如，洋甘菊精油被认为可以阻止与经前综合症有关的头痛和肌肉痉挛。薰衣草精油通常用于治疗失眠，因为它的香味能促进放松。薄荷精油因其抗炎特性，常被用于缓解头痛和肌肉疼痛。（6岁以下儿童周围应避免使用这种油。）精油应该用橄榄油或椰子油等载体油稀释，然后擦在皮肤上。一次只使用两到三滴是非常重要的，并且始终与载体油一起使用，以防止刺激皮肤。在儿童身上使用前进行研究。

2. 2调查常见情况下的草药疗法。草药是许多人使用的另一种治疗方法。大多数厨房都备有烹饪用的药草，这使得它们既便宜又容易获得。例如，香料姜黄可以缓解肌肉酸痛，因为它可以减少导致关节炎肿胀的酶。另一种有用的草药是生姜，它通常被用来减少恶心。它的特性阻止血清素和自由基的产生，这两种物质都会导致胃部不适。大蒜有很多好处，包括降低血压、促进心血管健康和预防中风。大多数草药可以稀释成水（比如泡茶时）或添加到健康菜肴中（比如沙拉）。然而，许多可以胶囊形式购买，并像维生素片一样吞咽。

3. 3了解改变饮食有助于预防或治疗疾病。草药并不是唯一可以用来治疗身体疾病的食物。不同的食物，当你需要缓解时更频繁地食用，可以带来快速的身体帮助。虽然食物作为预防措施通常更有帮助，但一些食物可以在一天左右的时间内缓解症状。例如，在不添加糖的情况下食用酸奶，可以帮助消化健康并减少气体。深棕色蜂蜜可以缓解咳嗽（不过12个月以下的婴儿不要使用这种溶液）。将两茶匙稀释成一杯茶是食用蜂蜜的有效方法。橙汁可以缓解下午的困倦，恢复精力。

4. 4使用替代从业者治疗疼痛。整体医学，比如脊医、针灸师、按摩治疗师或其他从业者，可以防止你的身体经历疼痛。例如，大多数脊医喜欢每月治疗患者，以防止疼痛复发。

方法2方法2/4：预防疾病

1. 1每天在皮肤上涂抹精油以预防疾病。你可以使用精油来预防疾病。使用精油作为预防，你可以每天或每周至少3到4次涂抹在皮肤上。事实上，一些人说最好的方法是在载体油中稀释它们，并在睡前在你的脚底摩擦它们，以增强你的免疫系统。载体油是一种基础油，比如橄榄油或椰子油，在将其揉入皮肤之前，先将一两滴精油与之混合。精油的功效非常强大，在其他油中稀释可以防止它们刺激皮肤。夜间可以在脚上摩擦以增强免疫系统的精油包括薰衣草、柠檬、松针和茶树。一次使用一滴，或两滴或三滴的组合使用，但每只脚上的载油量不得超过四滴。在儿童身上使用一半，并确保在儿童身上使用每种油是安全的。大多数油在6岁以后是安全的，但某些油，如桉树油和薄荷油，不应用于幼儿。涂抹精油后7小时内不要洗澡，这样你就可以充分受益。精油可以在很多地方找到，比如维生素店、药店、保健食品店，或者从家里出售精油的个人那里找到。

2. 2食用有助于预防某些疾病的草药。草药是预防疾病的一种非常有效的方法。当你经常食用草药时，你就能增强你的免疫系统。事实上，数百年来，草药一直被用来预防疾病。许多草药已经被证明可以预防癌症：姜黄可以预防结肠癌，迷迭香可以阻止肿瘤生长，而罗勒可以预防乳腺癌。草药也有改善心脏健康的名声：肉桂降低胆固醇，生姜降低血压，大蒜改善整个心血管系统。

3. 3吃有助于增强免疫系统的营养食物。食物和体重一直对我们的整体健康起着重要作用。拥有健康的体重可以预防肥胖带来的许多健康问题，比如胆固醇增加和心脏病风险。吃正确的食物也能帮助你预防癌症和其他疾病。例如，吃富含抗氧化剂的食物，如浆果、菠菜和豆类，可以防止自由基压倒你的身体系统并导致肿瘤。多吃瘦肉和全谷物以防止缺铁。

4. 4.摄入维生素以增加营养摄入。如果你饮食均衡，你不需要大量的维生素补充剂。但我们中的许多人饮食并不完全平衡。严重缺乏维生素的饮食会让你的身体更快地分解，最终导致关节疼痛和皮肤变色。服用维生素可以防止健康受损。例如，维生素B12缺乏会导致麻木、虚弱、疲劳和行走困难。在服用维生素或补充剂之前，一定要咨询医生。

方法3方法3/4：改善心理健康

1. 1找出精油有什么帮助。你的身体并不是你唯一能从自然疗法中受益的部分。人们服用治疗焦虑和抑郁等精神疾病的药物，精油也可用于治疗精神问题。许多不同的精油的香气可以提振你的情绪，让你头脑清醒。佛手柑、乳香和薰衣草等精油可以消除抑郁的忧郁情绪。许多不同的精油可以缓解焦虑，但一种可靠的混合物是薰衣草、依兰和佛手柑。Clary sage可能会让你头脑清醒，让你感到平静。精油的芳香疗法实践包括几种不同的介质。你可以在一块布上滴几滴，然后把它放在鼻子上；你可以在精油扩散器中滴几滴，这是一种小型的冷雾加湿器；或者你可以在沸水或一碗干米饭中放几滴油。

2. 2.考虑草药如何改变你的情绪。如果你情绪低落或感到压力，特定的草药可以帮助你感觉更好。精神健康药草既可以作为提取物（通常滴入茶中）服用，也可以作为补充剂以药丸的形式服用。并不是所有的草药都能做到这一点，但如果你找到合适的，你可能会开始改善你的生活质量。例如，罗勒提取物（通常在保健食品商店有售）可以加入茶中，在家里啜饮。圣罗勒通过增加肾上腺素和降低血清素水平来减轻压力。圣约翰草含有植物化学物质金丝桃素，有助于改善情绪和缓解焦虑。只需在使用前提醒你的医生，因为它可以与多种药物相互作用。

3. 3.吃有营养的食物和瘦肉蛋白有利于心理健康。食物对我们的感觉和思维方式有着深远的影响。当你吃大量单糖时，血糖升高可能会破坏你的情绪。另一方面，全谷物中复杂的碳水化合物和来自瘦肉蛋白的稳定能量会影响你的血糖供应。同样，欧米茄3脂肪酸已被证明可以减少精神分裂症和抑郁症的症状。总的来说，我们的饮食可能是治疗精神疾病的一个重要部分。燕麦、糙米和大麦等全谷物可能对大脑有益。像鸡肉和火鸡这样的瘦肉蛋白质为大脑提供氨基酸。土耳其著名的副产品色氨酸产生血清素。ω3脂肪酸可以在鱼类和核桃等食物中找到。

4. 4.补充维生素以改善情绪。特定维生素水平低与抑郁等情绪障碍有关。例如，维生素D缺乏是骨骼健康的关键，但它也很重要，因为大脑实际上含有维生素D受体，它们位于大脑中与抑郁症相关的区域。在服用任何维生素或补充剂之前，请咨询医生。

5. 5.寻求整体性的选择，以保持头脑清晰。一般来说，锻炼有助于缓解压力，当你将其与身体力学结合起来时，你肯定会释放一些压力。身体力学在大多数整体从业者中都受到鼓励。例如，按摩疗法利用人的触觉来缓解肌肉紧张，但也可以释放情绪紧张。

方法4方法4/4：何时就医

1. 1使用天然药物前，请咨询医生。虽然自然疗法通常是安全的，但并不适合所有人。你可能对一些精油或草药过敏，自然疗法可能会干扰传统药物。和你的医生谈谈你对使用天然药物的渴望，以及你希望治疗什么。它们可以帮助你决定什么是安全的。如果你正在服用药物，你的药剂师也可以帮助你避免使用会干扰你治疗的自然疗法。

2. 2在治疗之前，先去看医生诊断。虽然自然疗法有帮助，但你需要知道自己在治疗什么样的疾病。你的医生可以对你进行检查，并可能进行诊断测试，以找出引起你症状的原因。然后，他们会帮助你制定一个适合你的治疗计划，其中可以包括自然疗法。治疗你没有的疾病可能弊大于利。最好在开始之前确认你的诊断。告诉你的医生，只要有可能，你更愿意使用自然疗法。如果你不想服药，你不必服药。

3. 3.出现严重疾病症状时，应立即就医。虽然你可能不需要担心，但如果你可能有严重的疾病，你应该立即寻求治疗。不要试图独自治疗你的症状，因为你的病情可能会危及生命。如果你可能有以下症状，请去急诊室或寻求帮助：胸痛或呼吸困难呕吐或咳嗽出血心脏病发作严重出血气肿、起水泡或开放性烧伤可能的骨折中毒严重过敏反应休克突然、严重疼痛病情恶化，如糖尿病

4. 4.如果你有精神疾病的迹象，就去看医生。你或许可以通过自然疗法改善心理健康，但这并不适用于所有人。精神疾病和身体状况一样严重，所以如果你发现症状，你需要去看医生。虽然有各种不同症状的精神疾病，但如果你有以下常见症状，请咨询医生：情绪变化或感到悲伤、困惑或注意力问题、持续的恐惧、担忧或内疚、疲劳、缺乏应对压力的能力、感知现实的困难、，例如妄想症或幻觉酗酒或吸毒想到自我伤害

5. 5考虑使用整体医生替代传统医学。全科医生接受培训，使用替代疗法或自然疗法帮助患者康复。然而，他们也在必要时使用常规药物。整体医生的目标是找出你症状的根源，这样你就可以从你的疾病中完全康复。如果你正试图控制一种慢性健康状况或有无法解释的症状，那么就去看整体医生。通常情况下，一名全科医生会上医学院，但也会接受替代医学或补充医学方面的培训。全科医生通常会花更多的时间陪伴患者，所以你的预约可能会持续90分钟左右。然而，它们也更贵。预约费用预计在100美元到500美元之间。你的保险可能不包括全科医生，所以在你去之前检查一下你的保险范围。

• 为了获得最佳效果，治疗应该以非常小的剂量服用。如果有疑问，不要使用它。始终寻求适合自己需求的专业健康建议。
• 有很多自然疗法。上述步骤绝不是此类补救措施的详尽清单。