第1部分第1部分，共2部分：定位拉力浮标

1. 1.选择一个舒适地夹在双腿之间的泡沫拖拉浮标。泡沫浮标有两种不同的设计：一个实心泡沫8字形浮标或两个由绳子连接的泡沫件。两种设计都可以，但试着把浮标放在大腿上部之间，看看是否合适。测试不同的尺码，看看什么最适合你。你可以在网上或体育用品商店购买拉力浮标。有些游泳池会有拉力浮标，你可以在训练时使用或租用。如果拉力浮标有绳子，你可以调整它们的长度，直到它们舒服为止。专家提示Brad Hurvitz认证生存游泳教练Brad Hurvitz是加利福尼亚州拉霍拉市青少年游泳学校“我的宝宝游泳”的认证游泳教练。Brad在ISR的Self Rescue®项目中接受婴儿游泳资源（ISR）教练培训。他专门培训6个月至6岁的儿童的生存技能，如仰面漂浮呼吸和游泳回墙，同时还教育家长如何更好地保护孩子的安全。他拥有俄勒冈州州立大学工商管理硕士学位。Brad Hurvitz认证生存游泳教练专家警告：不要教孩子们使用拉力浮标游泳。当孩子们学习使用漂浮装置游泳时，它会改变他们的游泳方式，从水平游变成更具角度或垂直游。不幸的是，如果孩子在没有漂浮装置的情况下跳入水中，这是一个危险的位置，可能会导致溺水。

2. 2在大腿之间滑动拉力浮标。当你在游泳池时，坐在水边，这样你就可以很容易地定位拉力浮标。双腿分开足够远，这样你就可以把浮标放在大腿之间尽可能高的位置。双腿并拢，牢牢抓住浮标。如果拉力浮标的一侧比另一侧大，则将较大的一端朝向前方。如果你的浮标上有连接泡沫块的绳子，把绳子夹在大腿之间，这样泡沫就在你的前后。

3. 3如果你不想踢脚，就把脚踝绑在一起。尽管拉式浮标可以让你在游泳时不必使用双腿，但你仍然会感到踢腿的冲动。当你在没有划水浮标的情况下游泳时，使用划水浮标踢腿可能会导致身体状况不佳。如果你认为你会在使用浮标时开始踢腿，在脚踝周围绑一条游泳带。这可以防止你单独踢腿，帮助你增强手臂力量。你可以在网上或体育用品商店购买脚踝带。如果你没有脚踝带，你也可以用一个小内胎。小贴士：如果你想在训练中增加阻力，可以在踝带周围绑一条手巾，让它在游泳时自由悬挂。

4. 4.轻松下水。不要跳入水中，因为拖拉浮标可能会滑落，或者你可能会失去平衡。从泳池边滑入泳池，保持双腿在下方，直到你准备好游泳。如果你摸不到池底，就挂在墙上。一旦你在水中，拉力浮标将尝试漂浮，因此确保将其保持在你下方，直到你阅读开始游泳。

第2部分第2部分，共2部分：使用浮标进行训练

1. 1用手臂将身体伸入水中。当你准备好开始游泳时，用脚从墙上推下去。从前面的爬行或自由泳开始，只用手臂推动自己在水中前进。每次向前拉时都要左右摆动臀部，以完善你的身体形态，但完全不要使用双腿。用拉力浮标游100米（330英尺）。用手划桨让你的上半身得到更多锻炼。警告：如果你游得很慢，你的上身可能会因为拉浮标而沉入水中。如果发生这种情况，要么加快速度，要么放开浮标。

2. 2练习双侧呼吸以提高游泳速度。在做前爬泳时，许多游泳者只是把头转向一侧呼吸。双侧呼吸，或者在划水时把头左右转动，可以让你游得更快。当你在划水时将手臂提离水面时，将头转向同一侧并深呼吸。在整个运动过程中，练习身体左右两侧的呼吸。在使用拉力浮标的同时练习双侧呼吸更容易，因为当你不踢腿的时候，你的腿不会消耗那么多氧气。

3. 3.尝试不同的游泳姿势，练习不同的手臂动作。拉力浮标可以帮助你在仰泳、蛙泳或侧泳时完善手臂运动。每次练习划水时，都要把拉力浮标放在两腿之间，这样你就可以锻炼你的核心和上半身了。试着在每次游泳中至少游100米（330英尺）。在任何一次划水时都不要踢，因为这会让你的状态不佳。

4. 4交替使用和不使用拉力浮标游泳。随时使用拉力浮标游泳会限制你的臀部旋转，让你依赖于使用它。使用拉力浮标游100米（330英尺）后，将其从两腿之间取出，并在划水时进行回击。继续交替进行有浮标和无浮标的练习，以保持平衡。随着时间的推移，调整你的锻炼规模，这样你每次都可以游泳或拉长距离。例如，开始游泳100米（330英尺），有或没有拉力浮标，然后增加距离到200米（660英尺）进行锻炼。

• 只在30%的训练中使用拉力浮标，这样你就不会依赖它了。