第1部分第1部分，共3部分：正确设置身体

1. 1练习进入奥利180位置。如果你刚开始在滑板上打出180分，或者已经有一段时间没有做到这一点，那么最好让你的身体习惯于正确的姿势。练习滑冰一段时间，先将身体推离，然后将身体放在正确的位置。

2. 2.将后脚放在奥利的位置。奥利是最基本的滑板技巧，它几乎包含在你要做的每一个技巧中。180是一个奥利，你把你的板和身体旋转180度。对于180码，你可以在你身后转180码，或者在你前面转180码。一旦你有了奥利，你就可以在你的方式做180滑板把戏！如果你是“普通”骑手，你的右脚会放在后面的板尾上。如果你骑“高飞”，那么你的左脚将回到尾巴上。你想把后脚放在尾巴尖上。要在滑板上做180度，你需要将你的后脚放在尾巴的角上。

3. 3.将前脚放在奥利的位置。对于直腿奥利，你的前脚将集中在板的一半或稍微向后。你还需要在脚的外缘（小指脚趾所在的一侧）施加更多压力。为了帮助你转身，把你的前脚放好，让它从你的后脚稍微悬在木板的另一边。这可能会让人感到尴尬，但当你在空中时，这将有助于保持你的棋盘平衡。

4. 4.把肩膀放好。当你完成180度动作时，你的肩膀和上身是大部分工作的来源。通过正确地设置肩膀，你将能够足够快地转动身体，这将允许你的腿和滑板跟随。你可能会试图用你的双腿迫使滑板转动，但这样你就无法获得足够的扭矩。对于背部180度，将前肩稍微放在胸前，然后向下倾斜，这样当你向上拉时，你有更多的动力来配合。对于正面180码，你需要将后肩放在胸前，并将其向下倾斜，这样你就可以向上拉，创造动力。

5. 膝盖弯曲。你不需要太多的弯道，这样你就不会蹲得太低，因为这不允许你跳得足够高。你应该膝盖放松地站着，就像准备轻轻地跳一样。如果你正确地弯曲，你应该能够轻松地向前滑动你的正面。

第2部分第2部分，共3部分：开始旋转180圈

1. 加快速度。虽然你可以从静止的位置在滑板上完成180度的动作，但如果你已经有了一些动力，那就更容易了。几次推应该有用（如果你做了一个间隙，然后再做更多的推，但只有在你之前已经做了180次的情况下，你才应该尝试这个）。如果这是你第一次尝试这个把戏，或者你还是新手，那么你应该放慢节奏，这样你的棋盘上就有了更多的把柄。

2. 2将双脚放在奥利姿势。一旦你有了一些推力，并建立了一些动力，现在是时候把你的脚放在修改奥利位置为你的180。旋转时将后脚放在板尾，将前脚滑到板边缘。记住，你的后脚应该在尾巴的后缘。

3. 3.以你想旋转的相反方向旋转。如果你做的是180度仰卧位，让你的前肩稍微降低，在你前面，弯曲膝盖。对于正面，对后肩也要这样做。这部分可能感觉很自然，但如果你绕得太远，那么你会过度旋转。如果你没有足够的风，那么你就没有足够的旋转。这可能需要一些练习，所以请记住保持耐心。当你尝试执行这个技巧时，如果你旋转太多，你会过度旋转，你可能会失去你下面的棋盘。如果你旋转不够，你的棋盘转动不够，可能会侧滑，导致前进动力停止。

4. 4.从做一个奥利开始。你可能还想开始把棋盘朝着你想让它和你的后脚一起移动的方向转动。对于180度的背部，你将转向背部，而不是正面，反之亦然。一开始会很复杂，需要几次尝试才能完全实现。对于背面180，如果你骑“高飞”，你会想开始把棋盘转向你的右边，如果你是“普通”将棋盘转向你的左边。对于正面180，“傻乎乎的车手将开始向左转弯，而“普通”车手将向右转弯。

5. 5用后脚向下猛击。把板尾向下推，直到它落地。当你感觉到它击中时，你就会开始向上滑动前脚。使用力量，但不要太大，因为太大的压力不会让你得到你需要的提升。

6. 6将你的前脚向上滑动到板的另一侧，这是你在做奥利动作时最初放在板上的。对于“普通”溜冰者，你将左脚向上和向左滑动180度，向右滑动180度。对于“傻乎乎”的滑冰者，你将右脚向上和向右滑动180度，向左滑动180度。

7. 7.将重心转向你想旋转的方向。记住，你要从身体顶部开始，用肩膀转动，然后让双腿跟着你。当你旋转肩膀、腰部和腿部时，用滑板将身体向上抬起。不要锁膝盖。如果你伸开双腿，锁紧膝盖，你会把木板向下推离你，防止它和你一起旋转。

第三部分第三部分共三部分：完成180度旋转和着陆

1. 1.双脚放在肩膀下方。当你获得最大的扭矩，以肩膀开始180度训练时，以双脚结束。背部180度，你将后脚向前推，同时前脚向后拉。前足180度，前脚向前推，后脚向后拉。

2. 2放松身体。如果你正确地完成了180度，你现在将处于半空中，当你的肩膀完成旋转时，你的身体仍会轻微上翘，双脚也会在后面不远的地方。这一切都将在不到一秒钟内发生，所以试着相信你的身体。你的动力加上你身体的自然运动应该让你放松而不需要太努力。不过，放松时不要过度补偿，因为你可能会转向太远，以一个尴尬的角度着陆，这可能会让你的冲浪板从你下方飞出。

3. 3.平稳着陆。当然，这说起来容易做起来难，但是如果你已经成功地完成了180度的旋转，那么你应该滚到地面上。请注意，当正确执行时，您将骑行开关（另一只脚向前），因此您可能希望习惯以相反的姿势骑行。保持膝盖弯曲，以便能够适当地吸收着陆时的冲击力。这也会让你在棋盘上保持平衡，如果你不习惯骑行的话，这对你来说可能会更难。如果你在直线着陆时遇到困难，你能做的最好的事情就是继续练习，并记下你旋转的距离。如果你走得不够远，试着多转转肩膀。如果你走得太远了，那么做相反的事情，放松一点。

• 在尝试在滑板上做180度后滑之前，确保你已经放下奥利，并且对这个技巧感到满意。
• 不要期望在第一次尝试时能做到180度，因为这是一个复杂的技巧。继续练习。
• 开始转动肩膀，让腰和脚跟着转动。
• 有一点速度将帮助你获得足够的动力来完成这个技巧。
• 录下你自己尝试背面180的视频。你可以重放一遍，看看哪里需要调整。