方法1方法1/3：处理分手的痛苦

1. 1允许自己感受到失落感。从一段严肃的关系中分离是一个非常痛苦和困难的过程。失去一段感情所带来的悲伤，可能和失去亲人一样痛苦。你可能会经历同样的悲伤阶段：否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。巨大的分离会带来痛苦的感觉，这有非常真实的心理原因。允许并接受这些感受，对最终超越它们会有很大帮助。不要试图忽视或对抗分手后受伤或受伤的感觉。在一次严重的分手后感到悲伤、破碎或空虚是正常的。

2. 慢慢来。要克服分手带来的痛苦需要时间。当你从分手中走出来的时候，照顾好自己，按照自己的节奏处理好自己的感受。让自己沉迷于能给你带来舒适感的事情中，不要因为感觉不好而感到难过。不要急于恢复。吃你最喜欢的食物是让你感觉舒服的简单方法。

3. 不要担心“为什么”分手后，你可能想知道出了什么问题。虽然你很容易想知道你到底是如何在这个困难的地方结束的，但克服痛苦更重要。在回顾“出了什么问题”之前，给自己时间去感受、重新调整和治愈。如果你没有时间完全接受这段关系已经结束，那么你对这段关系的评估就不会是客观的。知道出了什么问题并不一定能让你对自己的处境感觉更好。

4. 4保持积极并保持治愈。尽管保持专注可能很困难，但意识到自己总有一天会感觉更好可以帮助你克服分手中最困难的部分。研究表明，分手的效果与药物戒断的效果相似。知道分手的痛苦并不是永久性的，这可以让你克服退缩，重新回到正常、快乐和自信的自我。

方法2方法2/3：失去爱后的康复

1. 1好好照顾自己。分手带来的抑郁和痛苦会让你很难好好照顾自己。睡个好觉可能很难，你可能不想吃太多东西。尽管分手后感觉很不舒服，但你仍然需要照顾好自己。分手后适当地照顾自己可以帮助你接受这种情况并超越它。记住每天要吃足够的食物，即使你不觉得饿。保持基本的个人卫生。如果你发现很难照顾自己，请向你的朋友和家人寻求支持和帮助。不要陷入不健康的应对方式，比如喝酒或抽烟。

2. 2.不要再急于约会了。尽管你可能认为这会让你感觉更好，但匆忙寻找替代你前任的人会让事情变得更加困难。在试图找到另一段认真的感情之前，你需要足够的时间来治愈和恢复。记住，在接受分手时要慢慢来，慢慢地回到社交活动和新的关系中去。试着一开始就参加一些小的社交活动，注意自己感觉有多舒服。慢慢地，你的社交方式会更加深入和持久。过快地追求另一段恋情可能会导致情绪上的不适和痛苦体验。

3. 避免过度孤立。虽然分手会让你觉得社交互动是应该避免的，但与你所爱的人保持定期联系可以帮助你治愈创伤。有一个熟悉的人在你身边可能会帮助你在分手后感到更舒适和更受支持。避免在失去亲人后花太多时间独处，以帮助自己康复和成长。分手后想独自一人的自然冲动可能需要一些努力才能克服。虽然分手后独自一人很有诱惑力，但孤独会让事情变得更加痛苦。

方法3方法3/3：保持积极，克服损失

1. 1认识到恋爱还有其他机会。虽然你可能觉得自己失去了灵魂伴侣，但意识到还有其他人在帮助你前进。不要以为你已经失去了你唯一的爱。知道你能再次找到爱将帮助你摆脱旧的分手，进入一段新的、充实的关系。虽然“灵魂伴侣”的想法很浪漫，但并不现实。你可以与很多其他人建立一种新的、令人满意的关系。

2. 2记住，你的分手是一个新的开始。尽管旧的关系已经结束，但记住新的可能性已经开启，这可能会有所帮助。一旦你接受了分手并超越了它，你就会准备好公开探索新的、有意义的关系和经历。你现在可以自由地追求你在旧恋情中无法追求的兴趣。保持积极的心态，关注分手带来的好处，可以帮助你接受并超越它。

3. 不要太舒服。总有一天你会对分手感觉好多了。在这个阶段，你可以很容易地呆在舒适的空间里，避免外出和结识新朋友。你也可能会对自己的处境感到不好或对前任感到愤怒感到舒服。此时，你应该审视自己目前的行为和过去的关系，努力帮助自己完全摆脱分手。避开新朋友或社交场合可能是一个迹象，表明你仍在承受分手带来的痛苦。如果你觉得自己在坚持旧关系的某些方面，那么也许是时候放手了。接受这段关系已经结束将是超越它的最后一步。

4. 4保持忙碌。在一次严重的分手后，你脑海中唯一的想法可能就是分手带来的痛苦。正因为如此，保持忙碌并享受一些你最喜欢的爱好是很有帮助的。通过专注于你的爱好或其他兴趣，你可以帮助你把注意力从痛苦的损失上转移到你喜欢的事情上。你的爱好可以让你有一个熟悉和舒适的焦点。探索你的爱好和兴趣有助于重新点燃旧的激情，这些激情可能因为你的旧关系而消退。创造性的渠道，比如绘画或写作，可以帮助你表达和接受你的感受。

5. 5.不要害怕寻求帮助。如果你真的在为分手而挣扎，不要害怕寻求帮助。如果你觉得需要专业帮助来接受分手并超越它，请与你的治疗师交谈。你的治疗师将能够帮助你处理任何可能仍然存在的痛苦感受，理解你为什么会感觉到它们，并让你开始回归自我。治疗师可以洞察你自己可能错过的感受和想法。去看心理医生并不是承认失败。治疗需要时间。你需要做好准备，全身心地投入到治疗师的工作中，超越分手。

6. 6.知道自己何时准备好继续前进。在你再次进入约会世界之前，你要确保你对这个想法完全满意。在你觉得自己已经完全摆脱了失去和旧关系之前约会可能会很困难。在再次约会之前，确保你能说出以下关于你自己的一些事情：你应该完全忘记过去和你的旧关系。你不应该对你过去的关系感到愤恨或怨恨。你应该对自己的外表和表现方式充满信心。你会想在精神上处于一个好的位置，并准备好分享你的好心情。不要急于开始一段新的关系。在认真对待之前，慢慢来，确保你真的喜欢有人陪伴。

• 按你自己的速度治愈。
• 意识到你所感受到的痛苦会随着时间的推移而消失。
• 避免匆忙回到另一段感情中。
• 让自己充分感受到失落感。
• 不要害怕寻求帮助。