第1部分第1部分（共3部分）：以积极的方式与他人互动

1. 1寻找积极的人。如果你想变得活泼，积极的态度是关键。努力让自己周围都是积极、快乐的人。你最终会感觉更快乐，因此表现得更活泼。与态度积极的人一起制定计划。和总是在星期三带松饼来的同事一起制定计划。打电话给你可以信赖的家庭成员，让他们保持积极的态度。如果你的妈妈总是看到生活的光明面，那么每个星期天给她打个电话，让你振作起来。避开消极的朋友。你不必结束这些友谊。然而，尽量不要参与抱怨或其他消极的思维模式。

2. 2.积极倾听。如果你想表现得活泼，积极倾听会有所帮助。积极倾听是一种鼓励相互理解的倾听形式。它还可以让你看起来更加警觉，与另一个人交往，让你显得活泼。当说话者说话时，提供你正在注意的口头和非口头暗示。微笑，点头，偶尔回答“是”和“嗯哼”。演讲者讲完后，重复刚才说的话。总结演讲者的要点，以确保你理解。例如，“我听说你感到压力很大，因为你的工作期限快到了。”不要提前计划你要说的话。只需倾听演讲者，给予他或她你的全部注意力。

3. 3.积极闲聊。流言蜚语的名声不好，但积极的流言蜚语实际上有助于你与他人的关系。乐观的人被认为是开朗和积极的。总是说别人的好话可以帮助你变得更活泼。当你听到有人谈论朋友或同事时，试着把谈话转向积极的方面。例如，有人说：“昨天上课前你有没有听到帕特里克在电话里和他爸爸大吵大闹？”你可以这样回答：“帕特里克真是个好人！我希望他能解决家庭问题。”积极的八卦可以鼓励他人从身边的人身上寻找最好的一面。它可以改善你在工作和社交圈中的关系。它还可以让你看起来是一个乐观的人，增加你的活泼形象。

4. 4.与消极的人疏远。正如积极情绪具有传染性一样，消极情绪也会传播。如果你想表现得神采奕奕，你必须积极工作，把周围那些耗尽你精力的人拒之门外。想办法摆脱消极的人，这样你就可以保持积极、活泼的态度。永远不要消极。如果有人不断抱怨某个问题，请尽快脱离。比如说，“我很抱歉你有这种感觉。我希望情况会好转。”然后，结束对话。当你周围的人都有消极的看法时，坚持轻松的话题。谈论天气和电视节目，而不是任何沉重的事情。一个消极的人很可能会对更大的问题持悲观态度，所以避免与消极的人谈论你的个人或职业生活。注意你与消极的人相处的时间。与你共度大部分时间的人应该让你振作起来，而不是沮丧。尽量减少与一贯消极思考者的接触。

第2部分第2部分，共3部分：提高你的整体能量水平

1. 1保持有规律的睡眠计划。如果你想变得活泼，你需要有一个较高的整体能量水平。保持规律的睡眠。这将帮助你更好地休息一晚。每天大约在同一时间睡觉和起床。你的身体是按照一个昼夜节律运行的，这个节律可以调整到一个有规律的时间表。如果你把睡觉时间设定为每天晚上11点，把起床时间设定为早上8点，那么你的身体就会在这些时间自然醒来并入睡。有一个就寝仪式。这有助于向你的身体发出睡眠时间到了的信号。睡前做些放松的事情。洗个热水澡，看书，或者吃点小吃。避免在接近就寝时间时使用电脑或手机。电子屏幕发出的光刺激大脑活动，使睡眠困难。

2. 2.增加镁摄入量。镁是平衡饮食的重要维生素。提高你的镁水平可以增加你的整体能量。它可以增加你的心率和氧气水平，从而提高整体能量。女性每天应该摄入300毫克镁。男性应努力摄入350毫克。你应该和医生谈谈达到这些水平的健康方法。高镁食品包括榛子、腰果、全谷物和麸皮制品。大比目鱼的镁含量也很高。

3. 3.全天行动。如果你白天觉得累，可以散散步。这会增加你的能量水平，让你更加精力充沛。上班时，休息15分钟，绕着街区散散步。每天进行10到15分钟的短距离散步有助于提高你的能量水平。你也应该努力进行有规律的体育活动。每周至少锻炼3次，每次20到30分钟。选择一种你喜欢的运动方式。如果你讨厌跑步，你将很难保持计划。如果长时间骑车对你来说非常放松，那就试试骑自行车吧。在开始新的锻炼方案之前，请咨询医生。你要确保自己不紧张。

4. 4.吃早餐。许多美国人不吃早餐，但如果你想变得活泼，早餐是必须的。精力充沛、工作和学校表现不佳与不吃早餐有关。如果你每天吃早餐，你会更有活力，心情也会更好。选择健康的早餐。选择燕麦粥、全谷物麦片、酸奶和水果之类的食物。如果你没有时间坐下来吃早餐，至少吃点小东西。即使是一片水果或面包也比什么都没有强。早上出门的时候抓一根香蕉。

5. 5.减轻压力。压力是能量的主要消耗。如果你经常感到压力过大，你就不太可能表现得神采奕奕。如果你有很高的整体压力水平，你的能量会很快耗尽。寻找减少压力的方法来增加能量。冥想、深呼吸和瑜伽都是帮助你更好地管理压力的好活动。调查你所在地区的药物治疗和瑜伽课程。你也可以在网上找到指南。如果你无法独自应对压力，可以考虑与精神科医生或治疗师交谈。许多心理健康障碍，比如广泛性焦虑症，都以无法应对压力为特征。你可以通过你的保险或向你的常规医生寻求转诊来找到治疗师。如果你是一名学生，你可能有权通过你的学院或大学获得免费咨询。

6. 6.多喝水。有时，轻度脱水会消耗能量。这可能会导致你表现得不那么乐观。一整天都在饮用水上工作。在办公室办公桌旁放一杯凉水。每天随身携带一个水瓶。如果你觉得累了，喝点水，看看你是否注意到了不同。带一个水瓶去上班或上学。当你感到口渴时，喝一口。每顿饭喝一杯水。如果你锻炼，一定要在整个锻炼过程中停下来喝水。

7. 7.吃全谷物而不是糖。通常，我们吃的食物含糖量很高。白面包和意大利面通常含糖量很高。糖和精制谷物会消耗能量，剥夺你的活力。尽可能选择全谷物而非加工谷物。例如，在三明治上选择小麦面包而不是白面包。把普通面条换成意大利面和全谷物面条。阅读标签。很多产品，比如罐装意大利面酱和面包酱，添加的糖分高得惊人。确保你没有无意中从意外来源摄入大量糖。

第3部分第3/3部分：用积极的思维改变你的行为

1. 1积极地进行自我对话。思想是一个繁忙的地方。你可能一直在自言自语，即使是在无意识的层面上。例如，当你在工作中把事情搞砸时，你可能会立即开始痛打自己。如果你想显得更活泼，控制自己的内心独白会有所帮助。开始积极的自我对话，培养一个更活泼的性格。不要对自己说你不会对别人说的话。如果你发现自己在自责，停下来想想你在说什么。你会对处于类似地位的朋友或爱人说什么？例如，假设你错过了工作的最后期限。你在情绪上度过了压力重重的一周，你的工作被搁置一旁。你可能会对自己说，“你怎么了？你应该更负责任。”停止在这种情况下，你会对朋友说什么？你可能会告诉朋友这样的话：“每个人都会犯错。这不是你的反映。尽量不要坚持下去，下次做得更好。”对待自己要像对待别人一样温柔和鼓励。当遇到挫折或困难时，对自己说些好话。重申你的良好品质。比如说，“你犯了一个错误，但这并不是你的表现。我知道你明天会做得更好。”

2. 2识别消极的思维模式。人们一整天都倾向于消极的、往往是非理性的思维模式。你可能对某些黑白思维模式感到内疚，这种思维模式扭曲了你的认知，导致整体态度消极。如果你想变得更活泼，那就努力识别并抛弃消极的想法。许多人从事过滤。这意味着你放大了一种情况的消极方面，而忽略了积极的方面。例如，三位同事称赞了你的新发型，但你无意中听到一位同事发表了尖刻的评论。虽然大多数人都很好，但你可能会抓住负面评论。你也可以将问题个人化。例如，如果发生了消极的事情，你可能会责怪自己。一个朋友没有回电话，而你认为这是你所做的事情，而事实上，各种因素都会影响某人接听电话的能力。你也可能对灾难性或两极分化的问题感到内疚。例如，如果你有一个糟糕的早晨，你会认为一天剩下的时间将是一场灾难。你的同事在如何开展项目上与你意见相左。你把自己的一方看作是正确的一方，而没有意识到中间立场。如果你发现自己陷入了上述任何一种思维模式，试着阻止自己。提醒自己，许多人陷入了消极的思维模式，而这些思维模式几乎总是非理性的。在思维模式发生时识别它们可以增加你的整体能量，使你成为一个更有活力、更快乐的人。

3. 3.全天检查自己。如果你想变得活泼，你必须积极地朝着积极的态度努力。一整天，检查自己。停下来评估一下你的想法。你有消极的想法吗？你是不是对自己太苛刻了？如果是这样的话，试着做一些积极的自言自语，回到振作的轨道上。从一天到下一天可能会发生很多挫折。例如，假设你因高速公路上的事故而迟到5分钟。你可能会想，“我应该早点醒来。我本可以避免这次挫折。为什么我这么没有动力？”停下来想象一下这个场景中的另一个人。你会对那个人说什么？试着对自己说。例如，深吸一口气，想一想，“我通常不会迟到，这些都是不可预见的情况。没有人是完美的，我可以偶尔搞混。”

4. 4.有幽默感。幽默是培养快乐态度的好方法。如果你想振作起来，学会嘲笑生活中的磨难和磨难会有所帮助。一整天都在开玩笑。如果出了问题，试着开个玩笑。例如，如果你在工作时把咖啡洒在键盘上，那就拿你笨拙的本性开个玩笑吧。对烦恼的时光一笑置之可以让你感觉更快乐。试着看幽默电影和电视节目。如果你沉浸在幽默材料中，很可能会对你产生影响。你可以在日常生活中更轻松地开玩笑。

5. 5改变你的举止。有时候，小小的身体变化实际上可以改变你的思维。把自己放在一个更自信的事情上可以让你对自己更有信心。这会让你更活泼。微笑这是一个小小的改变，但却是一个强大的改变。许多研究表明微笑实际上会影响你的情绪。如果你微笑，你会感到更快乐。坐直。你的姿势也会对你的情绪和整体活力产生深远的影响。一整天坐直可以提高整体能量水平，从而产生更乐观的态度。采取权力立场。如果你用一种能传递自信的方式来锻炼身体，你会感到更加自信。坐下时向后靠。站立时，双脚平放在地板上，肩膀向后推，胸部向前移动。