第1部分第1部分，共3部分：努力应对你所做的事情

1. 1确定损坏的程度。在承认错误之前，准确地了解错误的严重程度是很重要的。如果你低估了损失，你就有可能被认为不称职或不关心他人。为了完成这项任务，您可能需要与中立的第三方交谈。如果你伤害了某人，无论是身体上还是情感上，这一点尤其正确。与共同的朋友或亲戚交谈可以帮助你确定你伤害的人是否愿意与你交谈。如果你伤害的人不愿意和你说话，不要试图联系他们。如果你在工作中犯了错误，评估损失尤其重要。你的老板需要知道你已经控制了自己的错误。否则，她可能不相信你能解决它。

2. 不要隐瞒你的错误。掩盖往往比犯罪更严重。如果你做了坏事，尽快承认可以减少伤害。如果你在工作中犯了一个让雇主付出代价的严重错误，这一点尤其正确。如果你在学校欺负过别人，你需要承认。欺凌比你想象的更有害。首先，欺凌受害者比其他学生更有可能考虑自杀。承认错误可能会导致其他人在短期内对你更加怀疑。但从长远来看，如果你树立了一个即使是最严重错误也能坦承的声誉，那么其他人可能会更信任你。

3. 不要为你的不良行为辩解。当人类做坏事时，他们往往会求助于合理化。常见的合理解释包括“哦，没那么糟糕”或“没关系，每个人都这么做。”虐待配偶和/或子女的人经常为自己的行为辩解。对酒精或毒品上瘾的人也会这样做。许多滥用者和瘾君子根本不愿意承认自己错了。但承认自己有问题是停止的第一步。网上有各种各样的测试，你可以通过这些测试来确定你是否有酒精或其他药物的问题。要记住的关键一点是，如果你的酒精或药物使用给你的生活带来了问题，并且你试图停止，但没有成功，那么你可能有问题。确定你是否是虐待者可能会有点棘手。但是如果你经常对你的伴侣或孩子感到不满，你可能会有虐待他们的风险。其他警告信号包括高度嫉妒、控制行为，以及在争吵中迅速诉诸武力。

第2部分第2部分，共3部分：承认自己的所作所为

1. 1提前计划好你要说的话。通过计划对错误的评估，你会显得更有能力，更有准备。如果你做了一些你担心会破坏友谊或婚姻的事情，计划好你要说什么（甚至排练几次）将表明你是多么认真地对待这种情况。

2. 2准备好解决方案。对方可能不同意你提出的解决方案。但是如果你还没有准备好要做的事情，你就有可能看起来像是想让别人来纠正你的错误。提出解决方案是承认错误的关键部分。

3. 3要直率。对自己的错误尽可能公开和诚实可能是你能做的最重要的事情。对自己的错误负完全责任，你可以表现出你有多么懊悔。你还可以展示你对修复自己造成的损害的决心。从道歉开始，而不是任何理由或合理化，可以帮助缓和紧张局势。例如，不要包含“这部分也是你的错”这样的陈述简单地说“对不起，我知道我搞砸了，危及了我们的关系”或“对不起，我知道我花了公司的钱。”不要说“如果我冒犯了你，我很抱歉。”这可能会被认为是三心二意或不真诚。说“我为我所做的事感到抱歉”或“我为冒犯你感到抱歉”将表明你充分意识到自己行为的全部影响。

4. 4.保持冷静和沉着。愤怒或情绪激动可能会导致紧张局势加剧。如果你压力过大，你就无法清晰地思考。保持冷静有助于你控制自己。试着做几次深呼吸来帮助自己冷静下来。数到五时用鼻子吸气，从五数到五时用嘴呼气。你也可以尝试在与对方说话之前进行渐进式肌肉放松，也就是收紧和放松身体中的每一块肌肉。

5. 5.不要期待宽恕。宽恕取决于他人的付出。他们可能认为你应得的。如果是这样的话，请保持谦虚。要明白，即使你已经坦白了自己的错误，也可能会给你带来严重的后果。如果对方不原谅你，那么试着说：“我理解，你完全有权利生气。再次，我非常抱歉，如果你准备好了，我很乐意补偿你。”

第三部分第三部分，共三部分：从你的行为中恢复并修复它

1. 1给对方时间。有些人能比其他人更快地原谅。如果你做了一些特别糟糕的事情，你可能需要给对方几周甚至几个月的时间，他们才会愿意再次与你交谈。如果你在工作中犯了一个严重的错误，你的老板可能会在将来对你进行更严格的审查，例如让你经历一段试用期，在此期间，另一个错误可能会导致你被解雇。如果对方不想再见到你，不要试图联系他们。如果他们对你提起法律诉讼（比如申请限制令），情况尤其如此。如果发生这种情况，请仔细阅读订单，并严格按照其说明进行操作。否则的话，你可能会受到严厉的惩罚，尽管这些惩罚会因州而异。如果你的错误让你失去了工作，不要沉湎于此。从错误中吸取教训。对未来的事情保持开放。最重要的是，尽你最大的努力确保类似的事情不再发生。记住，失败可以成为优秀的老师。如果你从不犯错，你可能永远学不到多少东西。

2. 2询问你能做些什么来弥补你所做的。如果你承认做的事情影响了你和某人的关系，那么你可以试着问对方你能做些什么来帮助重建和修复你们之间的信任。或者，如果你的所作所为影响了你自己的幸福感，那么致力于改变可能是一个不错的选择。例如，如果你承认欺骗了你的另一半，那么问对方你能做些什么来重新获得他们的信任可能会有所帮助。此人可能会要求全天与你保持更多联系，比如更频繁地打电话登记入住。如果你想为自己改变，那么考虑一下什么样的改变有助于恢复你对自己的信心。你可能会决定，为酗酒问题寻求帮助并保持清醒将有助于恢复你对自己的信心。
3. 3如有必要，寻求专业帮助。做坏事后感到羞愧是很常见的。不要让这种感觉压倒你。如果你这样做了，你将来可能会做同样糟糕的事情。如果你认为自己需要心理健康咨询，请咨询你的医生，寻找治疗师或其他专家。你也可以拨打全国推荐热线。美国国家虐待和酗酒研究所（National Institute on虐待和酗酒研究所）设有24小时热线和其他资源，帮助上瘾者开始康复过程。你也可以调查你所在地区的支持团体。与其他与你处境相关的人建立联系是向其他人敞开心扉、对自己更加诚实的好方法。

4. 4为潜在的长期恢复过程做好准备。有时，不良行为源于根深蒂固的行为，可能需要几年甚至几十年才能忘却。上瘾和虐待就是很好的例子。如果是这样的话，不要让自己气馁。处理你的问题总比屈服于它好，即使从一开始恢复起来似乎太困难。