方法1方法1/5：了解眼睛疲劳

1. 1了解眼睛疲劳的原因。眼睛疲劳的原因因人而异。这在很大程度上取决于你的特殊情况以及你的日常活动。为了缓解症状，你可以尝试确定原因。眼睛疲劳的原因包括：眼睛干燥或粗糙，眨眼次数少，或眨眼率低，药物副作用由之前的另一个医疗问题引起电子疾病

2. 2.识别症状。眼睛疲劳有许多不同的症状。根据疲劳的原因和严重程度，这些症状可能在每个人身上表现不同。症状可能包括：厌恶或对光头痛敏感瘙痒、发红或眼颈部疼痛、视力模糊

3. 3.寻求立即就医。在某些情况下，您可能需要寻求医疗帮助。如果你对眼睛的健康有任何担忧，请尽快去看眼科医生，解决你的担忧。如果你感觉眼睛里有异物，视力下降，头晕，头晕，眼痛或其他与眼睛无关的症状伴随着眼睛疲劳，请务必就医

4. 4.诊断鼻眼疲劳。虽然你可能会怀疑眼睛疲劳，但真正的诊断只能由你的眼科医生或其他医疗专业人员做出。如果你有任何眼部疲劳症状，尤其是持续时间过长，请与眼科医生预约。他或她会做一次眼科检查，问你一系列问题，以了解你的眼睛感觉如何。你的医生也将能够消除其他原因，如感染或过敏。

方法2方法2/5：让眼睛休息

1. 放松你的眼睛。因为眼睛疲劳意味着你的眼睛疲劳，所以帮助缓解眼睛疲劳症状的一个简单快捷的方法就是放松你的眼睛。从闭上眼睛开始。这会使眼睛的天然泪膜均匀地分布在眼睛上，有助于快速润滑眼睛。这也将有助于你的视力得到休息，这将有助于缓解你眼睛感到的任何疲劳。闭上眼睛至少5到10分钟。尽量不要在眼睑下过多地移动眼睛，这样眼睛里的肌肉也会得到休息。如果你很难闭上眼睛，试着在放松时轻轻地把手放在眼睛上。这有助于迫使你的眼睛闭上并放松。

2. 2.欺骗。掌心是一种帮助放松眼睛的简单方法。从舒服地坐在椅子上开始。将肘部放在桌子上，以帮助保持水平。将手掌搓在一起取暖，闭上眼睛，用手捂住眼睛。把手放在那里五到十分钟。确保不要用力按压眼睛。你希望它能让你的眼睛放松。如果你的眼睛仍然很累，再做五分钟，直到他们感到放松。

3. 3.冷敷。为了帮助放松眼睛，你可以用冷敷。把冷水浇在毛巾上拧干。把它对折两次，这样布料就能很好地遮住你的眼睛。将布敷在眼睛上5到10分钟。你也可以使用裹在布里的冰。千万不要直接把冰块放在眼睛上。这可能会导致视力和血液循环出现问题。你可能想躺下来，一边用热敷。有些人喜欢热敷而不是冷敷。每一种都有助于放松眼睛的优点，所以选择你最喜欢的一种。

4. 4.家庭药方。有一些家庭疗法可以帮助放松疲惫的眼睛。试着用用过的茶包遮住眼睛。这些含有丹宁酸，有助于收缩血管，减少眼睛疲劳引起的浮肿。洋甘菊茶有助于迅速缓解眼睛的压力。玫瑰水或薰衣草油也可以用来增强放松效果。用滴管将油或玫瑰水涂抹在眼部敷布上。你也可以在敷敷之前直接在眼睑上按摩。面具小心不要让油直接进入眼睛。

方法3方法3/5：治疗干眼症

1. 1使用润滑液滴。干眼症可以用润滑液治疗。润滑液，也被称为人工泪液，可以通过替换有助于保持眼睛湿润的泪膜层来帮助缓解干燥。它还可以帮助泪水均匀地洒在眼睛表面。人工泪液可以在柜台上买到，有很多不同的品牌，比如Clear Eyes和Visine。这些非处方滴剂可以每天使用四到六次，或者根据需要使用。尝试多种不同的品牌，找出最适合你眼睛的。在某些情况下，甚至可能需要几个品牌的组合。慢性干眼症患者应该和医生谈谈。如果你总是患有干眼症、眼睛疲劳、眼睛疲劳或头痛，你可能是慢性干眼症患者。

2. 2Try药水。有些滴剂需要眼科医生开处方才能使用。它们由人工泪液和其他药物以及润滑眼睛的物质组成。处方泪液替代品，如restasis，通常每天服用三到四次。这些滴剂可以缓解症状，但通常需要经常重新使用。你可以一天最多使用六次，或者根据需要使用。羟丙基甲基纤维素和羧甲基纤维素是两种最常用的药物。如果您不确定滴剂所需的剂量，请致电您的医生或咨询您的药剂师，以澄清剂量。滴药前应将接触物移除，并在滴药后至少30分钟保持在户外。您还可以获得专门针对联系人用户的滴水。

3. 3.使用其他眼部产品。还有一些其他的眼药水可能对你的干眼症有帮助。其中一些滴剂包括润滑剂，如羟丙基甲基纤维素（HPMC）。其他滴剂可能含有甘油和聚山梨酯。这些成分能够模拟眼泪，因为它们具有相似的表面张力，可以让水滴附着在眼睛表面。使用时，这些滴剂会增加CMC或HPMC的浓度，这会导致凝胶状撕裂，就像润滑密封一样覆盖你的眼睛。这些滴剂可以降低已经干燥的眼睛过敏或敏感的风险。你也可以使用眼膏，因为它们有润滑作用，所以可以安慰你的眼睛。如果你不能长时间使用人工泪液，这些方法尤其有用。

方法4方法4/5：做眼保健操

1. 1.艰苦的适应训练。调节是一种可以帮助你的眼睛长距离集中注意力的运动。通过聚焦不同距离的物体，你可以缓解眼睛疲劳和紧张。通常，长时间专注于一件事（如显示器）会导致眼睛疲劳。要执行此练习，请尝试“笔到眼会聚”。与手臂保持一定距离拿笔。把注意力集中在你面前的笔尖上。以稳定而缓慢的速度将笔靠近鼻子。重复5到10次。这有助于你的眼睛放松对一个点的集中注意力，并有助于缓解长时间盯着同一个东西的疲劳。

2. 2使用聚焦练习。另一种帮助缓解眼睛疲劳的方法是改变眼睛的焦点。从鼻尖开始。接下来，改变你眼睛的焦点，看一个远的物体，应该在20英尺之外。在你专注于那个物体几秒钟后，回头看看你的鼻尖。用那个物体重复10次。连续重复多次。每次都要改变你的焦点，在几个不同的距离上选择不同的物体来聚焦。

3. 3次外侧和内侧拉伸。另一种帮助缓解眼睛疲劳的方法是锻炼眼睛的特定肌肉。向右看可以锻炼右眼的外直肌和左眼的内直肌。要锻炼这些，坐在一个放松的位置，但要保持背部挺直。先看最左边的位置。等五下。接下来，将你的目光移到最正确的位置，并分别保持五次。每侧重复此练习三次。在眨眼之间眨眼几次，以保持眼睛润滑。每周重复四次。试着每天重复10次。

4. 4进行眼球按摩。有时，轻轻按摩你闭着的眼睛，也被称为按压法，可以帮助减少疲劳。闭上眼睛，伸出食指、中指和无名指。用连接的手指轻轻地推动眼睛，手指绕着眼圈旋转施加摩擦压力时，不要用力推太长时间。每次这样做不超过10秒。这也有增加泪液生成的额外好处，如果你有干眼症也会有帮助。

方法5方法5/5：预防眼睛疲劳

1. 1记住眨眼。当你长时间专注于某件事时，你可能很难记住眨眼。眨眼有助于防止你的眼睛变干，并通过将泪膜均匀地涂抹在眼睛表面使其焕然一新。这将有助于防止他们尽快感到疲劳。确保你每次想到它都会眨眼。如果你发现自己忘记了经常眨眼，那么给自己留个便条，提醒自己眨眼。当你把注意力集中在电脑屏幕或显示器上时，正常的眨眼频率会降低66%，所以如果你整天都在电脑上工作，就要格外小心。

2. 2休息一下。眼睛疲劳可能是由于长时间过度劳累眼睛造成的。当你的眼睛感到疲倦时，休息几分钟，专注于其他事情。避免看任何特别的东西。你可以在房间里四处看看，或者起床去洗手间，或者喝点水。这将帮助你的眼睛不再专注于同一件事，让他们休息一下。

3. 3.改变你的灯光。你的光线强度可能会影响你的眼睛。如果你的灯光太暗，会导致眼睛疲劳。关掉任何刺眼的灯光，这样可以使你的眼睛更容易聚焦，并使你的眼睛更容易聚焦。此外，还应移除任何荧光灯泡和过多导致照明不合适的灯泡。将灯泡换成柔和或温暖的品种，尝试增加调光开关，并将照明调整到最适合眼睛的程度。即使是自然光也会造成问题，因为它会在计算机或其他物体上引起眩光。而且很难控制和监控。尽量用窗帘或百叶窗来减少眩光或充足的光线。

4. 4.调整显示器。如果你整天在电脑上工作或经常在电脑上学习，你的显示器可能会导致眼睛疲劳。确保你的显示器与你的脸保持正确的距离。同时调整显示器的亮度和对比度，使其不会太刺耳。不断调整设置，直到您在任何环境下都能舒适地观看屏幕。

5. 5.吃对眼睛有益的食物。目前的医学研究表明，维生素对眼睛健康有作用。过度使用眼睛意味着你需要更多的维生素和矿物质。如果你眼睛疲劳，试着用更多有助于眼睛健康的食物来平衡你的饮食。多吃粗粮、谷类、绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜和其他葫芦、土豆、豆类和水果。这些食物富含维生素、蛋白质和纤维素，有助于增强眼睛。多吃含有维生素A、B、C和E，以及锌、叶黄素、玉米黄质和β-胡萝卜素的食物。这些食物包括：富含维生素C的食物，如花椰菜、哈密瓜、花椰菜、番石榴、甜椒、葡萄、橙子、浆果、荔枝和南瓜富含维生素E的食物，如杏仁、葵花籽、小麦胚芽、菠菜、花生酱、羽衣甘蓝、鳄梨、芒果、榛子、，和瑞士查德更多的维生素B来源，如野生三文鱼、去皮火鸡、香蕉、土豆、扁豆、大比目鱼、金枪鱼、鳕鱼、豆奶，以及富含叶黄素和玉米黄质的奶酪食品，如绿叶蔬菜。

6. 6.多喝水。保持身体水分充足也有助于保持眼睛湿润。每天喝10到15杯水，这可以通过增加眼睛的血液循环帮助缓解干眼症。它还可以帮助清除眼睛淋巴液中的毒素。增加液体摄入也能为你的身体提供增加泪液生成所需的水分。

• 确保处方眼镜和隐形眼镜是最新的。与眼部护理专业人士讨论任何问题，并进行所有眼部检查。
• 如果你有过度的眼部疲劳问题，请咨询眼科医生，找出原因或可能的潜在条件。