方法1方法1/3：快速站姿修复

1. 1握紧球杆时，放松手臂，让手臂自然下垂。放松，让你的手臂垂向身体一侧的地面，在肩膀正下方。将杆头放在地上，用非支配性的手握住球杆。然后，把你的主导手放在它的正下方，把食指和小指交叉起来。听到别人说“放松”可能会觉得多余（而且烦人）改善你的挥杆，但如果你通过释放任何张力来开始你的姿势，这会有所帮助。在你准备好之前，让你的手臂笔直地垂下也有助于确保你与球保持正确的距离。

2. 2弯腰，像要坐下一样。移动杆头，使球位于杆面的中心。腰部弯曲躯干，膝盖稍微弯曲，这样你就舒服了。一个常见的错误是背朝球弯。臀部弯曲是很重要的，这样你可以在挥杆时正确旋转。

3. 3调整双脚和肩膀，使其与秋千线平行。花一秒钟看看你的目标，想象一条从球到目标的看不见的线。重新定位你的脚和肩膀，使它们与想象中的摇摆线形成一条平行线，并保持双脚与肩同宽，使你的身体舒适稳定。有人站在你身后确认你瞄准了你认为你瞄准的地方，这会有帮助。

4. 4.将体重分布在脚掌上。避免身体前倾过远或重心转移到脚跟上，这两种情况都会使杆面偏离位置，这是制作小腿派的一种方法。将重心放在脚掌上，这样你就能保持稳定，但在挥杆时仍然能够旋转。如果你站姿时重心向前移到脚趾上，你可能离球太远了。靠近身体，帮助平衡体重。

5. 5站得离球远一点，使杆面与球对齐。如果你确定自己的站姿正确后，发现自己仍在走路，试着站得比以前稍微远一点。当你挥杆时，移动到比你认为需要的更远的地方可以帮助把杆面放在正确的位置。确保你的体重在脚掌上保持平衡。随着时间的推移，你可以努力提高你的挥杆，你会更好地意识到你需要站在什么位置来避免小腿受伤。

6. 6.挺胸，防止头部下垂。一个常见的高尔夫挥杆错误是绕着肩膀或低下头，试图避免抬起它。相反，保持头部静止，胸部向上，帮助背部保持直线，并保持平稳、持续的摆动。你可能已经听腻了别人对你说，“低下头！”这是解决问题的简单方法。

方法2方法2/3：挥杆和握杆提示

1. 1在后挥杆开始时保持双手僵硬。当你开始向后移动球杆开始挥杆时，避免让手腕弯曲以将球杆举过头顶。相反，从挥杆的开始到结束，双手保持不动，保持球杆在正确的位置。当你旋转和移动手臂时，你的球杆会像预期的那样升起，所以别担心。弯曲手腕会让你的挥杆变得一团糟。

2. 2使用放松的握把，以实现更平稳的挥杆。尽量不要扼杀俱乐部。采取有力、舒适、放松的握法，这样你的手就不会承受额外的张力，这可能会导致挥杆笨拙并导致小腿受伤。过多的张力会影响击球后球杆的摆动方式，而这通常是小腿的位置。不要太放松你的握杆，以至于球杆从你手中飞出，但是如果你继续握杆，试着轻一点你的握杆。

3. 3挥杆时释放手臂的张力。保持手臂放松的能量，就像你准备投篮时一样。不要弯曲或拉紧你的手臂，试图给你的投篮增加力量。你更有可能产生一个僵硬的挥杆，导致小腿受伤。如果你在挥杆前感到非常紧张，试着练习一两次挥杆来放松。

4. 4挥杆时抬起脚趾，防止重心移动。保持你的重量在脚掌上保持平衡，但在鞋内向上弯曲脚趾。当你挥杆时，让它们保持弯曲，以帮助防止你的体重向前或向后移动太远。如果你一直用刀柄，试试这个。随着挥杆的改进，你可能不需要继续挥杆。

5. 5挥杆时，注意不要让握杆端移动。当你向前挥杆时，尽量不要让球杆离你的身体太远，以便伸手去接球。这可能会将杆头移出位置，导致你用软管击球。相反，保持握把末端靠近身体，以便与杆面保持干净的接触。

6. 6.在后续动作中，迫使下手向前，以纠正挥杆动作。为了解决挥杆和后续动作的问题，进行一些练习投篮，但要夸大你的下手在挥杆中的推动程度。用力将下手向前，使其在你触球时位于上手上方，然后完成。尝试几次，看看有什么不同。它可以帮助你更好地了解如何挥杆才能正确击球。

7. 7挥杆一路穿过球，获得一个干净的接发球。当你即将击球时，尽量不要放慢挥杆速度，这是一种设置杆的简单方法。在整个挥杆过程中，集中精力保持平衡并保持相同的力量。一个大的后挥杆没有后续动作意味着你的挥杆不会平稳一致，这使得你更有可能用球杆而不是球杆面击球。

方法3方法3/3：实践，实践，实践

1. 1在每只脚的脚趾下放一个高尔夫球进行练习投篮。为了确保你的体重保持在脚掌上，试着在靶场上打几次球，每只脚下各放一个高尔夫球。将高尔夫球放在脚趾下，这样你就能在挥杆时感觉到自己的重心所在。然后，把球移走，打更多的练习球，集中精力保持你的体重在高尔夫球所在的位置。这可能会让人不舒服，但它可以帮助你看到你需要在哪里分配体重。你可能只需要拍2-3张照片就能得到信息。

2. 2.故意丢球，迫使身体将球杆拉入。如果你的问题是当你挥杆时，你的球杆一直远离你的身体，那就把它摆在你的标准位置。然后，做你的正常挥杆，但要让它在球的正下方打偏。尝试几次练习挥杆，迫使自己在挥杆时将球杆拉近身体，这有助于固定小腿。你可能会惊讶地发现你必须拉多远才能错过球！这个练习可以让你知道在无柄投篮时，你需要将球杆保持在与身体相对的位置。在你几次失误后，试着击球，看看这是否有助于纠正问题。

3. 3在球杆脚趾前放置一个柔软的物体，以重新训练你的挥杆。拿一些软的东西，比如硬纸盒或枕头，放在你面前的地面上，当你排队击球时，放在杆头前方约1/2英寸（1.3厘米）处。尝试几次轻微的摆动，并习惯在不撞到障碍物的情况下击球。努力练习更大幅度的摆动。当你不再击中障碍物时，你可以将其移除并尝试几次射击。障碍物有助于防止你的球杆向前移动，并用球茎击球，这就是小腿发生的方式。

4. 4将两个球排成一行，先打最远的一个，以改善你的挥杆路径。拿两个高尔夫球，把它们排成一行，间距约为4英寸（10厘米）。把离你最近的球排成一行，然后挥杆打到最远的球。然后，击打离你最近的球，感受如何正确挥杆。重复练习几次，调整你的挥杆。学习挥杆时杆头的位置有助于防止小腿骨折。

• 试着和一位高尔夫职业选手一起工作。他们将能够指出你在挥杆时哪里出了问题，这样你就可以解决它。
• 通过大量的练习，你可以训练你的秋千。