第1部分第1部分，共2部分：健身

1. 1定期进行有氧运动。健康成年人每周应至少进行150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。将你的锻炼分成一周中较短的增量。有氧运动让你更健康。它可以帮助你保持健康的体重，降低心脏病的风险，降低感染病毒性疾病的风险。有氧运动也会让你更快乐。经常锻炼可以让你更加精力充沛、自信和放松。适度的有氧运动是一种你可以畅所欲言的运动，比如快步走、慢骑自行车或交际舞。如果有氧运动让你喘不过气来，而且说话困难，那么它被认为是有活力的。这可能包括快速骑自行车、跑步或游泳圈。

2. 2.锻炼肌肉。力量训练会增加你的瘦肌肉。它还教会你的身体更有效地燃烧卡路里。大多数成年人每周至少做两次力量训练锻炼都会受益。你的力量训练计划应该能锻炼你所有的主要肌肉群：不要只是举起哑铃！你可以在家里通过仰卧起坐、弓箭步和蹲下进行力量训练。力量训练可以在健身房用举重机完成。也可以使用重物、塑料管或完全不使用道具。在开始一种新的锻炼方式之前，先上一节课或看一段锻炼视频。如果有什么痛，停下来。

3. 3.运动后锻炼。有氧运动和力量训练会使你的肌肉收缩。之后花几分钟拉伸你的主要肌肉群，以促进血液循环并保持灵活性。缓慢伸展，不要弹跳，不要保持痛苦的姿势。锻炼前伸展运动可能会降低你的表现，甚至增加受伤的风险。

4. 4.找一个你喜欢的锻炼计划。如果你有一个你不喜欢的习惯，你将很难坚持下去。尝试将锻炼融入生活的不同方式，看看是什么让你兴奋。例如，如果你喜欢去健身房，获得健身房会员资格是有道理的。如果你不确定，许多健身房都提供试用会员资格。你有社交动机吗？去社区中心参加一些锻炼课程，或者上网找一个聚会小组。请朋友和你一起散步，或者在网上分享你的健身目标。你喜欢独自出汗吗？试着在你的社区骑自行车或跑步，或者在小路上跑步。你可以在自己舒适的家里，甚至在办公室做很多单人练习。

5. 5.吃得好，喝水。为了健康、性感，吃各种各样的食物。吃各种各样的食物将帮助你获得身体所需的营养。每天吃水果和蔬菜，确保你不漏掉碳水化合物或蛋白质。锻炼身体需要碳水化合物，肌肉生长和修复需要蛋白质。在锻炼前后以及口渴时喝水。如果你知道什么时候要锻炼，你可以在前一天补充水分。在剧烈运动的前一天多喝几杯水。如果你的尿液是清澈的，那么你可能已经补水了。避免高度加工的食物和饮料，如微波餐和苏打水。尽可能多地在家准备自己的食物：家庭烹饪几乎总是比预先包装好的食物或餐馆食物更有营养。重要的是你要保持水分，这样你才能锻炼肌肉。

第2部分第2/2部分：性感

1. 1练习正念。要性感，你需要自信和放松。感到压力、缺席或自卑会破坏你的性感。正念是一种专注于当下的思想、感官和感觉的练习，不需要解释或判断。要练习正念，注意你的感官。问问自己：“我闻到了什么，看到了什么，我是如何移动的，我的身体感觉如何？”当有人和你说话时，通过密切关注来练习正念。试着理解他们说的每一句话。冥想你的呼吸。感受呼吸的进出。注意你身体的哪些部位在上升和下降。当你走神时，提醒自己注意呼吸。研究日常用品。每天花些时间看看你一直看到的东西，比如你的牙刷。注意新的细节。当你感到自己变得紧张或消极时，做一个正念练习。如果你有一个不想要的想法，温柔地承认它。然后把你的注意力转移到你感觉到的事情上。

2. 2.给自己留下深刻印象。良好的卫生和仪容会让你感觉良好，在别人眼里也很好看。穿上你喜欢的干净衣服。你不必花太多时间穿衣服：只要你喜欢自己的穿着方式，你就可以一直穿着这套衣服，感觉很好。运动后或想保持清新时淋浴，每周洗头不超过三次。如果你只穿自己喜欢的衣服，你会觉得更性感。检查一下你的衣橱，扔掉任何你没有穿的衣服，或者只是出于义务才穿的衣服。穿对皮肤感觉良好的衣服。如果是感官展示，穿丝绸和柔软的棉布。适合你的身体但不会令人不舒服地挤压它的衣服会让你感觉和看起来性感。

3. 3上舞蹈课。舞蹈不仅能帮助你变得健康，还能增强你的自信，帮助你为未来的约会做好准备。找到一种对你有吸引力的舞蹈，你很可能会找到和你有共同兴趣的人。如果你是一个可爱的傻瓜，报名参加一个舞蹈班。如果你想学习外出时可以使用的动作，可以参加嘻哈班。在当地的社区中心或网上寻找房源。

4. 4注意你的感受。潜在伴侣最吸引人的品质之一是情绪稳定，你的情绪会上下波动吗？你经常失去朋友吗？练习正念是有帮助的，但拜访治疗师或咨询师也是如此。要找到合适的治疗师，打电话给大学心理系，征求建议，或者向你的医疗保健专家寻求建议。

5. 5.倾听他人。如果你想让别人觉得你性感，那就听他们说话。尤其是异性恋男性，他们会被倾听的经历所激发。如果你养成了一种专注倾听、不加评判地回应的习惯，你可能会被广泛认为是性感的。

6. 6.得到你需要的睡眠。为了感觉性感和保持健康，睡个好觉。成年人每晚需要7-8个小时的睡眠，尽量少被打扰。睡眠不足会影响你的健康、免疫力、体重和心理健康。