第1部分第1/3部分：改变你的心态

1. 1关注你能做什么。当你试图恢复时，你可能会忍不住想知道恢复所花的时间比你想要的要长。与其专注于此，不如把注意力转移到你能控制的事情上。注意这一点，而不是消极的，可以帮助你感到鼓舞，这可能会帮助你变得更有耐心。例如，关注你所做的积极改变，比如持续服药，改善照顾自己的方式，以及你在康复方面取得的进步。设定一个小的、可实现的日常目标，并经常重新审视这些目标，让你保持当下的状态。也要有长期目标，每隔几个月重新审视这些目标。列出你迄今为止所取得的成就，你很可能会看到你在某些方面取得了巨大的进步。每当你感到气馁的时候，看看这个清单，你就会看到进步，不管进展有多慢。

2. 2放下你认为别人对你的污名。精神疾病通常仍然被认为是禁忌。正因为如此，你可能会害怕或犹豫与他人分享你的感受。然而，你可以通过仔细选择一位值得信赖的朋友或家人，并与他们谈论你的病情，开始摆脱耻辱感。他们的支持和理解会给你很大的勇气。不幸的是，这会阻碍你的康复，因为你得不到所需的帮助。通过更多地了解自己的疾病并加入支持小组，摆脱这种恐惧和焦虑。这样做会让你感觉更好。例如，如果你担心有人看到你去看你的治疗师，不要这样做。记住，你的治疗师在做生意，因为你所在地区的很多其他人也需要帮助。事实上，你应该为自己有勇气寻求帮助而自鸣得意。

3. 3把你的康复看作一次冒险。当你只关注旅程的终点时，你更有可能对自己的恢复感到沮丧和不耐烦。相反，把你的注意力从游戏结束时转移开，开始关注你在游戏结束时的经历。你可能会对自己有一种全新的欣赏。那些处于康复期的人往往对自己了解很多。例如，他们了解自己的优势和劣势、触发因素、应对方式，以及在压力和不确定时刻如何应对。康复通常会使患者更强壮，更能适应不利情况。在日记中记录你康复过程中的起起落落。这可以帮助你看到你的情绪和睡眠模式，也可以帮助你追踪你的想法。日记也是一个有用的工具，可以带你去看医生。此外，当你回顾一段时间，看到自己取得了多大进步时，你会感觉很棒。向你的治疗师、朋友或家人征求他们对你成长和进步的意见。从外界了解你的情况非常有帮助。

第2部分第2部分，共3部分：做出健康的选择

1. 1寻求支持。与精神疾病作斗争不是完全靠自己就能做到的。向你信任的人倾诉，并在此期间寻求他们的帮助。此外，参加支持小组，无论是在线还是亲自参加。此外，确保你定期去看你的治疗师和医生。在他们的帮助下，你可以度过难关。打电话给一个朋友，说：“我真的需要有人跟我谈谈我经历过的一些事情。你愿意听吗？”或者，你可以简单地说“我最近感到很孤独。想在本周某一天去吃午饭吗？”

2. 2.照顾好自己的身体和心灵。锻炼可以减轻你的压力，帮助你保持注意力。它还能帮助你自我感觉更好。正确的饮食也能改善你的心态。例如，避免喝太多咖啡因，因为它会让你感到焦虑。饮酒和服用非法药物不仅会干扰你的药物治疗，还会导致你变得偏执甚至愤怒。保持健康的生活方式是从精神疾病中恢复的关键。多吃水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和低脂奶制品等营养丰富的食物。多喝水。在一周的大部分时间里锻炼30分钟，每晚睡眠7到9小时。从膳食规划和购物开始，确保饮食均衡。制定每周锻炼计划，以确保这一点也能实现。让这些事情顺其自然会大大降低它们完成的可能性。

3. 3.消除生活中不必要的压力。你现在已经受够了；在恢复期间，你不需要任何额外的压力。在可能的情况下，消除不必要的戏剧性和焦虑源。这样做可以帮助你专注于更重要的事情：你自己。例如，如果你的工作让你感到焦虑，并且你能够找到一份新工作，那么现在就去做。如果你的家庭生活不稳定，找其他地方住。消除有害的友谊，停止与不支持的家庭成员接触。这样做一开始可能很困难，但从长远来看可能是有益的。还要学会如何说不。现在不是承担可能导致压力的新责任的时候。把这些放在桌子上，直到你的康复更进一步。

4. 4通过练习放松技巧来保持你的恢复。压力会导致症状复发，导致住院治疗或药物剂量增加。通过学习控制压力，你可以促进你的恢复，帮助你的身心康复。用日历把这些安排到你的一周中，并为放松技巧留出特定的时间。尝试一下他们什么时候对你最有帮助，不要害怕做出改变。深呼吸是一种放松技巧，你可以随时随地练习。简单地用鼻子吸气几次。短暂地屏住呼吸。然后，将空气从嘴里排出几次。根据需要重复。渐进式肌肉放松包括收缩和放松男孩体内的不同肌肉群，这样你可以更清楚地意识到某些身体部位何时会紧张。从脚趾开始，一路向上，拉紧几秒钟，然后在继续之前释放紧张。冥想可以帮助减轻压力和焦虑。对很多人来说，这似乎很有挑战性，但根据你的喜好，有很多种类。你可以进行步行冥想、正念冥想，或者传统的方法，在深呼吸时坐着重复一个短语或咒语。

第三部分第三部分，共三部分：理解什么是恢复

1. 1现在，精神疾病的康复可能不同于其他疾病。与身体疾病不同，精神疾病通常不是简单地通过就医、服药或完成物理治疗来解决的。从精神疾病中恢复是一个持续的过程，类似于治疗慢性疾病。告诉你自己和你周围的人，他们需要理解，你需要时间来恢复自我，他们需要耐心和支持。不幸的是，在你生病之前与你关系密切的一些人在你康复期间可能不会留下来。由于精神疾病是看不见的，所以周围的人往往很难理解，虽然你看起来很好，但实际上你并不好。他们可能不理解，你并不总是能够像生病前那样行动和做同样的事情，也可能因此无法维持友谊。反过来，不要害怕结束友谊或与不支持你的人划清界限。你康复的成功可能取决于它。你的治疗师可以帮助你做这些决定。

2. 2现在，康复并不等同于“治愈”说到精神疾病，康复并不意味着问题就解决了。在这种情况下，恢复与缓解更具可比性。这意味着，尽管你感觉好多了，但问题很有可能再次出现。你还必须每天采取措施来保持健康。例如，每天服药、接受治疗、充足睡眠和预约医生对康复至关重要。

3. 3.意识到“恢复”对每个人都有不同的意义。对一些人来说，康复意味着回到疾病发生前的生活。对其他人来说，这可能意味着出院回家。这也可能意味着能够再次去工作。要意识到，复苏都是为了改善，而不一定是完全好转。与你的治疗师或医生进行坦诚对话，确定你的康复情况。它们可以帮助你了解未来会发生什么。有时这是一种“新常态”