第1部分第1部分，共3部分：发挥自己的优势

1. 1了解内向的含义。“内向者”一词最早是用来形容那些在与人长时间互动后发现自己精疲力竭的人。虽然有些人可能会发现与一群同事一起吃午饭是一种休息，但对于内向的人来说，这远远超过了实际工作日的工作量。许多人把内向和害羞混为一谈，他们不是一回事。害羞是一种行为，通常与社交环境中的压倒性焦虑有关，许多孩子在这个阶段已经长大。内向者可能不会对这些情况感到太多焦虑；他们根本不依赖于社交互动。作为一个内向的人并不是一件坏事，作为一个外向的人，它的吸引力也不会降低。它只是另一种既有优点又有缺点的性格类型。

2. 2.选择一个能支持你天赋的职业。内向的人倾向于做仔细研究过的决定，对细节有强烈的关注。他们也喜欢收集尽可能多的关于某一主题的信息，这使他们成为好的倾听者。然而，他们往往自己工作得最好。内向者可能喜欢并在其中茁壮成长的工作包括基于研究的角色、写作、使用大量技术但与他人没有太多互动的设计工作，以及他们可以调试和解决问题的产品测试职位。他们也倾向于把自己的才华集中在一个主题上，成为一名“专家”，因此找到自己的定位可以帮助他们在自己选择的职业中感到快乐。你可能还会发现，当他们被赋予以专家身份发言的自由时，他们更愿意与大团体交谈，也更愿意参与其中。

3. 3退出可能影响你工作效率的团队项目。虽然你可能要参加一些员工会议，但像团队建设练习这样的活动对你来说可能没有价值。在团队工作需要你的时候，与团队领导谈谈你可以如何利用自己的优势为团队做出贡献。许多内向的人喜欢为会议做好充分的准备，所以也许你可以自愿为下次会议制作PowerPoint，而其他人则专注于合作。你在做贡献的同时也在独自完成工作。将更大的项目分解成更小的任务，每个成员都可以自己处理，而不是觉得所有事情都需要一起完成，这可能也很有帮助。同样，你是在和团队一起工作，只是不在同一时间在同一张桌子上。

4. 4相信自己。列出你最好的品质。经常参考它。你有很多优点，注意它们有助于提醒你使用它们。这也可能有助于发展积极的自我对话，在你发现自己不知所措时保持冷静。把你最好的资产放在最前沿也有助于你周围的人。如果团队知道你是优秀报告的首选，并让他们看起来都很好，那么你并不是每次开会都出席的事实可能就没那么重要了。要知道，并不是每个内向者都是完全相同的，很多时候你甚至可能不是100%的内向者。看看你最好的品质，并把它们发挥出来，不管它们是否“适合”内向者的样子。

5. 5了解自己的极限。但是，一定要时不时地扩展你的舒适区。做一个舒适的内向者意味着认识到自己的局限性，并提前做好计划。不要害怕让你的家人、朋友、主管或同事知道你的极限是什么。这些人可能会帮助你适应紧张的情况。例如，你可能会要求通过电子邮件进行定期沟通，因为电话往往很难参与。这将帮助他们为你们双方创造更好的工作关系。你可能会惊讶地发现，33-50%的人被认为是内向的。你不寻常的要求可能并不罕见。即使你周围的人愿意适应你的一些内向习惯，时不时地挑战自己仍然是个好主意。不管怎样，与他人互动是生活中重要且非常有益的一部分。所以，虽然你不想让自己变得外向，但你也不想让自己与有意义的人际关系隔绝

第2部分第2部分，共3部分：制定自己的社会规则

1. 1在你的日程安排中自由地展开派对和聚会。不要在安排太多社交活动时感到压力，这会让你感到不知所措或筋疲力尽。我们并非都以同样的方式“放松”。你可能无法像同事那样接受社交午餐。如果社交环境对你来说很累，单独吃午饭，这样你就可以为下午的会议或小组项目充电。与其总是对邀请你共进午餐的好心同事说不，不如安排一个更好的时间，一对一地聚在一起建立联系。此外，避免对邀请说“是”，然后不出现，最好先礼貌地拒绝。

2. 2如果你想早点离开。强调参加任何活动都是超出你舒适区的一步。为自己的参与感到自豪，并利用自我意识来了解自己的极限，并决定何时结束活动。除了早退之外，你可能会因为迟到而感到更自在，因为你可以看到活动的特定时间，比如婚礼，而不必在整个活动中投入数小时。你想在不痛苦的情况下分享特殊事件。确保在婚礼或葬礼这样的大型活动中，即使在你在场的时间很短的情况下，你也要与最重要的客人登记，以便他们知道你在场。花15分钟在婚宴上祝贺新婚夫妇，可以在不消耗你全部精力的情况下，与他们建立起朋友关系。

3. 3Aim适用于小型、亲密的聚会，而不是大型、拥挤的活动。不幸的是，很多人可能会认为你根本不喜欢别人，这可能远远不是真的。内向者往往依靠与少数人的真正联系而茁壮成长。创造时间，在你感到支持的环境中与他人互动。当被邀请参加一个你认为太多的大型活动时，你可以让对方知道这个活动太多，然后在一个更亲密的环境中提供另一个选择。

第3部分第3/3部分：从孤独中恢复活力

1. 不要因为要求独处而感到内疚。你需要这段时间来充电，而且这个请求是有效的。在大多数情况下，你身边的人都会理解这种需求。没有理由因为社交活动中断而感到内疚，无论这种中断对你意味着什么。

2. 2.利用独处的时间来发掘你真正的激情。找一些能让你充满活力的活动，安排时间去享受它们。恢复你在处理不理想的社交场合时失去的精力对每个人来说都是不一样的。了解什么可以帮助你恢复和恢复活力，并在需要休息时准备好“工具箱”。当你在工作的时候，找一个简单的方法来重新集中注意力是很有用的，你可以独处一会儿。例如，利用午休时间坐在车里听磁带上的书，而不是试图在拥挤的午餐室里穿行。

3. 3.在大自然中消磨时间。风景的变化可能会带来你在人群中找不到的焦点。许多内向的人发现他们喜欢户外活动。这不仅对心理健康有好处，而且外出可以提高创造力和专注力，提供独特的治疗来源。将独处的自然休息融入你的一天，享受片刻的宁静和沉思。