第1部分第1部分，共3部分：创建你的角色

1. 1以荣誉和正直行事。作为现实生活中的超级英雄，你应该为周围的人树立榜样，尤其是年轻人。要做到这一点，你必须始终保持尊重，并在犯罪发生时报告。值得尊敬意味着你坚持正确的事情，不管它是否对你产生负面影响。为了防止人们害怕你，外向积极的态度可能是最好的。努力激励他人过上更好的生活。

2. 我们很勇敢。成为现实生活中的超级英雄意味着你要对你的社区和周围的人承担责任。勇敢真的意味着你愿意为了他人的安全而牺牲自己的幸福。这意味着，当你看到不公正或犯罪时，要站出来说话。在你介入之前，一定要联系警察。虽然让你的生命处于危险之中是极端的，不被建议，但介入并阻止袭击或盗窃是你可以做的潜在事情。小心不要试图完全靠自己来阻止犯罪，否则你可能会被贴上当局的治安警员标签。在采取行动之前，一定要和罪犯谈谈。

3. 想想你想为之奋斗的事业。许多现实生活中的超级英雄都为某一特定的事业而战。想想你个人关心什么，比如保护人们免受家庭攻击，为无家可归者提供食物，或者保护你的社区安全。不要试图独自承担袭击或谋杀等严重罪行。如果发生严重犯罪，请联系当局。Light Step是一位英雄，帮助人们解决常见问题，如修理爆胎或为无家可归者提供袜子和手套。自行车蝙蝠侠是西雅图一个防止人们偷别人自行车的人。

4. 4.制作服装和名字。许多现实生活中的超级英雄在他们的服装中使用了真正的防护材料，比如kevlar。首先，通过在垫子上绘制设计草图，为你的服装创建粗略的设计。如果你有服装设计或裁剪经验，那么你可以根据草图制作服装。从你生活中经历的事情或你在漫画《英雄》中读到的你所钦佩的事情中为你的名字寻找灵感。尽量让你的名字短一点，并确保它容易记住和发音。现实生活中的超级英雄包括奥兹船长、克斯特雷米先生、传奇大师和纽约时报。如果你不知道如何制作服装，那就做一件超级英雄服装吧。菲奥尼斯·琼斯在华盛顿州西雅图的街道上巡逻时，戴着一个黄黑相间的面具和一件凯夫拉背心。

第2部分第2部分，共3部分：打击犯罪和改善人民生活

1. 1提高沟通技巧。虽然你最终可能会帮助阻止犯罪的发生，但你的大部分时间都会花在与人交谈上。你必须与罪犯、平民和警察交谈。确保练习有效的倾听，并试着理解人们来自哪里。把注意力完全集中在谈话的人身上，让他们从他们的角度告诉你发生了什么。向他们展示你在关注他们，并且你理解他们。然后根据他们是否犯罪采取适当的行动。要知道，每个人都是不同的，有些人的意图不一定是邪恶的。阅读人们的非语言暗示，并充分了解某人在沮丧、紧张或愤怒时的样子。

2. 2.检查你的邻居是否有可疑行为。如果你的社区容易发生犯罪，没有固定的警察在场，或者缺乏社区监视，那么巡逻就尤为重要。重要的是要尽量减少你所看到的任何潜在的争吵或暴力，但不要直接介入，也不要让自己或任何人处于危险之中。只要你在场，就足以劝阻人们不要犯抢劫或偷车之类的罪行。最好是坐等警察提供支援，而不是迎头痛击罪犯。卫士盾一直在俄勒冈州比弗顿的社区巡逻。了解法律。仅仅因为你觉得某件事不对，并不意味着它一定是犯罪。了解有关公民行为和打击犯罪的法律。必须避免自己触犯法律。

3. 3.捐钱给慈善机构，帮助穷人。许多现实生活中的超级英雄都会决定给不幸的人施舍。一些英雄为医院里的绝症患者提供探视和捐赠，而另一些英雄则为无家可归者提供食物和衣物。在你的城市或城镇里找些好事情做，并确保回馈社区。如果你积极向慈善机构捐款或作为志愿者贡献时间，你的社区很有可能会更容易接受。扎克·米哈伊洛维奇（Zac Mihajlovic）为许愿基金会（Make a Wish Foundation）工作，并看望了身患绝症的幼儿。

4. 4帮助需要帮助的人。作为一名现实生活中的超级英雄，可能并不总是需要阻止犯罪。有时它涉及到在日常事务中帮助人们。当你看到人们需要帮助时，尽可能地提供帮助。当其他人都不在的时候，不要视而不见。做好事的例子包括给人们指路或帮助老人过马路。开诚布公，乐于接受。留意任何有困难的人。

5. 5.如果没有危险，就设法阻止犯罪。有时你可以在不危及自己的情况下阻止犯罪。在接近情况时，请自行决定。通过仔细倾听故事的双方并保留对任何一方的判断来缓和冲突。关注人们的感受。让人们畅所欲言。设计一个让双方都快乐的计划，并确保每个人都是安全的。例如，如果你看到一群孩子非法吸烟，你可以尝试与他们交谈，而不是打电话给当局或视而不见。在帮助他人的过程中，尽量做到高效，而不是破坏性或暴力。

6. 6保持精神健康。随着时间的推移，成为现实生活中的超级英雄可能会感到压力。保持自己的心理健康很重要，这样才能帮助他人解决问题。除了焦虑、抑郁和上瘾等心理健康问题外，压力还可能导致高血压等身体问题，并促进动脉阻塞沉积物的形成。不要沉迷于你作为现实生活中超级英雄的新角色。休息一下，晚上休息。与亲密的家人和朋友交流，做一些让你放松的事情。练习冥想、瑜伽、太极和深呼吸来减轻压力。如果你对成为现实生活中的超级英雄感到不知所措或痴迷，可以考虑去看治疗师或心理学家来讨论你的想法。

第3部分第3/3部分：塑造超级英雄形象

1. 锻炼你的力量。你需要力量才能看起来像一个超级英雄，并在万不得已的情况下保护自己。去健身房或与私人教练一起锻炼你的力量。如果你已经是运动健将或经常锻炼，那么集中精力通过举重锻炼来培养有意义的力量。可以增加力量的运动包括仰卧起坐、压腿、卧推、蹲下和俯卧撑。每周锻炼三天，并在其间休息将有助于增强体力。

2. 2.增强耐力。成为现实生活中的超级英雄意味着你要积极地四处走动。如果你穿着厚重的服装试图阻止犯罪，这可能会变得很困难。增加耐力的好运动包括跑步、慢跑、散步、骑自行车、游泳和做循环运动。每周至少做三次有氧运动。改变你做的练习，这样你就不会感到无聊。锻炼时，你可以将力量和有氧训练结合起来。如果你在附近巡逻，记得保持水分充足。

3. 3上武术或自卫课。虽然你不应该积极尝试寻找争斗，但学习如何在严重情况下保护自己可能是你应该学习的事情。罪犯不想因为他们的犯罪活动而被抓获，而将他们的行为告知警方可能会导致他们将愤怒指向你。在你所在的地区寻找声誉良好的武术馆或自卫馆，并考虑报名参加课程。一些流行的自卫武术包括Krav Maga、Sambo和巴西柔术。

4. 4.健康均衡的饮食。如果你吃不健康的食物，你将很难保持你的超级英雄般的体格。吃有利于积极生活方式的食物，如富含营养的蔬菜，如红辣椒和黄辣椒，以及深绿色蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝。蛋白质也是保持健康饮食的另一个重要方面。吃瘦肉或低脂的牛肉或猪肉、去皮鸡肉、火鸡和海鲜。食用淀粉碳水化合物时，可选择全谷物。男性平均每天摄入2700卡路里，女性平均每天摄入2200卡路里。