第1部分第1部分，共3部分：清醒自己的头脑

1. 1寻求空间，让你克服愤怒，确定自己的决定。你可能很生气或受伤，这会导致你想要离开这个你爱的人，甚至仍然爱着的人，但不想和他在一起。这是一件矛盾的事情。如果你很生气，仍然被迫和这个人在一起，这可能会导致一场争吵。它还可能导致打击报复和争吵，从而耗尽一段关系中任何剩余的好处。告诉他们你在这段关系中感到不快乐，需要一些空间来思考和消除愤怒。这可能需要一个坚定的语气来表达这个请求，但这样做，并期待其他方面给予你足够的时间来思考。不要留出一周的时间来思考，然后第二天再和他们出去玩。完全疏远自己。不要打或接受电话或短信。不要看到他们，或者如果你无法避免，不要给他们太多的时间。让这段时间都围绕着你，即使你想念他们。如果你太想念他们，试着把它放在正确的角度。列出利弊。列出你对一段关系的要求。列出你喜欢这个人的地方和不喜欢的地方。和你的朋友聊天，出去，在你确定之前不要改变你的Facebook状态。

2. 2评估在关系中不起作用的东西。这有助于你在告诉你的男朋友或女朋友一切都结束时绝对果断。它可以确保你不会屈服于恳求再次尝试。最重要的是，它将帮助你让人觉得你所说的关于这段关系结束的话是有意义的。考虑以下几点：你是否要求改变伤害或困扰你的行为？结果却发现什么也没发生。你是否为他们提供了合理的行动理由，但他们甚至没有尝试？在这种情况下，他们不尊重你，也没有表现出想要改变的意图。你觉得你的界限总是被跨越吗？你是否一直感到愤恨，因为你觉得自己是那个为了维持和平而放弃或屈服的人？这不是关系，而是你被利用了。你是否感到窒息或窒息，因为这个人总是紧紧抓住你，在你身边闲逛，检查你的身体，或者表现得好像他们不信任你？你是否觉得你不能花时间和朋友或其他人在一起，因为害怕打扰或激怒你的男朋友或女朋友？你能独处一段时间吗？你能独处一段时间而不让他们闯入吗？依附、嫉妒或缺乏信任的人都不能建立良好的关系。在他们解决信任度低的问题之前，他们会让任何一段关系感到紧张。你认为你被利用了吗？你的伴侣说他们会改变，然后拒绝了吗？在这种情况下，你可能会发现这变成了一个重复的模式，你一直被使用。你在照顾自己吗，照顾自己的需要吗？是他还是她？你是否只是为了适应他们的需求和喜好而改变自己？如果是这样的话，对你来说是不健康的，你将无法完全融入你真正的自我。

3. 3.考虑一下你是否愿意再给一次机会。这将取决于你想要分手的原因。如果你已经给了这个人很多改变的机会，跳过这一步。另一方面，如果你觉得你需要这样做，以便对自己已经尽了最大努力感到舒适，也许可以再试一次。你同意和这个人在一起，因此你的判断力从前一定有点神智正常。相信你的判断，尊重你的判断所选择的人。如果你还没有给他们第二次机会。当你要求时间思考时，他们也在思考。也许他们在考虑承认错误，甚至改变自己的行为。如果你没有分手的关键原因，再试一次。尊重你最初的选择，给他们另一个机会来衡量。

第2部分第2部分，共3部分：分手以真正结束一切

1. 1如前一节所述，确保你已经克服了愤怒。如果你生气了，很难坚定而友好地分手，你真的不希望情绪导致分手，因为这会让你有机会说服自己不要分手。在给自己一些空间之后，你可以等到你原谅了他们。试着从他们的角度去理解事情。想想你有多爱他们。想想看，这也会伤害到他们，甚至可能比你更伤害他们。也就是说，不要让内疚改变你的想法。如果你想分手，如果你看不到它继续起作用，不要让伤害他们的罪恶感更伤害你。你必须先照顾好自己。

2. 2.与你的伴侣谈谈是什么导致了这种情况。指的是问题，而不是个性。从你的角度告诉他们为什么这段关系不起作用。如果你仍然爱他们，告诉他们，这会减轻痛苦，但要诚实。你要分手了；你不必再沉默了。告诉他们你为什么不开心的真相。也许他们会从经验中学习，并为未来的关系做出改变。

3. 3.坚定地确认分手。有必要让他们明白这一点，让他们知道一切都结束了。温柔地做，最好在谈话结束后立即做，但要坚定。让他们知道已经没有机会了，事情已经解决了。无论你说什么，都应该清楚地表明你已经仔细考虑了多少事情。这不是一时冲动的决定，而是经过深思熟虑的决定，这有助于帮助你的伴侣意识到你不会退缩。例如：“我一直在考虑我们在一起的可能性，但我看不到我们未来在一起。我看不到我们有相同的兴趣，我看不到我们遵循相同的轨迹。我真的很认真地考虑过这一点，因为我真的很在乎你，但我只是觉得我们不够和谐，不能作为一对夫妻在一起。”

4. 4准备好对你的公司解散演讲做出可能的回应。你可能会遇到的事情包括：他们经常哭。这很难，拥抱也可以，但没有比拥抱更亲密的了。不要屈服——眼泪是一种宣泄剂，也是一种很好的释放方式，所以这对他们来说很好，尽管当时看起来很糟糕。向他们保证他们会没事的，因为他们会没事的。他们可能会生气，大喊大叫，骂你。保持冷静，专注于这一切结束的原因。比如说“我很抱歉你这么难过，我知道这不容易，但一切都结束了”，或者“我能理解你为什么生气，但愤怒无法弥补已经破碎的东西。”在某些情况下，最好只说“让我们在你不那么难过的时候讨论这个问题。当你有这种感觉时，我们无法做出任何决定。”他们可能会表示宽慰。这可能会让你感到惊讶，但很多人知道分手即将发生，他们已经感觉到了，他们知道这是可能的，尤其是如果你已经要求暂停思考的话。在那段时间里，他们可能已经得出了自己的结论，认为不值得坚持下去，但他们不想成为引发分手的人。不要表现得好像你对他们的解脱感到失望——这对你们两人来说都是一个好结果！

5. 5.必要时重申分手的理由。也许这个人需要再次听到它，通过眼泪、震惊或愤怒。没关系，它强化了信息，减少了出错的空间。只要继续保持温柔和体贴，就像你对待任何与你交谈的人一样。绝对没有必要吝啬或愤怒，完全有理由温柔体贴；这是一件伤害性的事情，但这并没有破坏这样一个事实：这仍然是一件必须要做的事情。你的伴侣可能会一遍又一遍地说：“我只是不明白你为什么要这样对我。”在这一点上，你可以温和地让他们知道你这样做不是为了伤害他们，而是因为你意识到你不能成为一段对你感觉不好的关系的一部分，而是因为你感觉不和谐。帮助他们理解，这不是针对他们个人的行为，他们仍然是一个了不起的人，值得与与他们完全匹配的人建立关系。

第三部分第三部分共三部分：分手

1. 继续前进。困难的部分来了。不要和你的伴侣保持联系，除了让他们收集他们的东西或者把东西还给你。不要通过在线网站连接，不要通过电话或电子邮件连接。这里还有一些其他方面需要考虑：如果他们一直给你发短信、电子邮件、短信、便条等等，那么就不要回复。这只会给一个执着的人带来希望，希望有机会重聚。如果他们利用朋友、家人和其他任何人接近你，坚定地告诉这些人，你仍然关心这个人的幸福，但亲密关系方面肯定已经结束，你会感激这些人不试图改变本质上属于你自己的个人生活和选择。如果有儿童参与，只就儿童的需求进行严格沟通。继续看望你的孩子或与他们分享接触的机会，而不要与你的伴侣讨论你以前的爱情生活。不要使用或允许你的伴侣使用孩子作为中间人。记住，分手后感到悲伤、沮丧或焦虑是非常非常正常的。不要害怕向朋友、家人或治疗师寻求支持，谈论你的感受。

2. 2.善待你的前伴侣。把他们的东西交给他们，或者让他们收集这些东西，不要吝啬。你曾经爱过这个人，没有必要在愤怒中粉碎他们的唱片收藏或撕毁他们所有的照片。如果这段关系是虐待、不友善或不忠的，迅速、安静地处理任何纪念品或图像物品，不要大惊小怪（一个平静的仪式是可以的）——记住这也是你的因果报应，虽然巫毒和焚烧你前任的物品可能会让你在那一刻感觉很棒，但它会助长你的愤怒。让我们去快乐吧，把你以前的伴侣当作一个可以在没有你的情况下继续生活的人。最重要的是，如果你没有破坏他们的商品、赊账或其他他们珍视的东西，他们就没有理由继续骚扰你，更糟糕的是，起诉你，这只是保持联系的更多手段。是的，你可能会惊讶地发现起诉他人是保持沟通的一种非常好的方式，尽管是愤怒的。放手吧，让自己获得自由。

3. 3如果你的前任不停地打电话和联系你，让其他人代表你进行干预。让朋友、家人和其他人告诉这个人，你真的不会回应，并且在分手时你真的是有意的，这可能会有所帮助。有时需要第三方解释清楚，这段关系才真正结束。这可能看起来冷酷无情，但要意识到你已经尽了最大努力来结束与这个人的关系。

4. 4意识到你可能会感到疲倦和震惊一段时间。即使你把事情想得很透彻，不再是夫妻的一部分也是你生活中的一大变化，需要一些时间来适应。允许你自己哀悼。一切都结束了，但记忆仍然是你生命中那一刻的一部分。哭是可以的，做一个平静的仪式来释放（没有愤怒的人），感受内心的痛苦。这一切都很正常。放手你现在自由了。尽管感觉非常紧张，但你会度过这段时间，并再次感觉良好（甚至坠入爱河）！

• 坚持不打电话、不发短信、不联系，即使在确认分手后，如果他们跟踪你，也要遵守规则。不要让他们把你拉回来。
• 当你知道行李已经放在该放的地方时，请再次注明日期。在那之前，继续努力解决那些伤害你并持续困扰你的问题，这样你就不会重复这个循环，让自己陷入另一种同样的关系，一种导致同样结果的关系。如果你给自己时间，避免反弹约会，让友谊开花，你就会知道什么时候是重新开始约会的时候。在那之前，享受你的自由是一个成长、成熟和变得更聪明的机会。重新发现在前一段恋情接管并改变你之前你正在成为的那个人。