如何净化肝脏(cleanse the liver)
第1部分第1部分（共4部分）：饮用正确的液体
- 1尽量减少饮酒量。每次你喝酒，你的肝脏都会把它从血液中过滤出来，你肝脏中的一些细胞就会死亡。虽然肝脏可以再生，但长期酗酒会阻止其自我修复。如果你想要一个健康的肝脏，就戒掉酒精。
- 2多喝水。普通水和柠檬水都能起到净化肝脏的作用。喝大量的水会让你保持水分，这自然会促进细胞再生。它还可以让肝脏过滤掉更多的毒素和残留物，让它工作得更快，提高你的能量水平。
- 3喝点咖啡。研究表明，咖啡可以保护你的肝脏，降低你患慢性肝病的风险。只需将你的咖啡因摄入量限制在每天少于400毫克（一杯咖啡中含有大约95毫克咖啡因），这样你就不会经历血压和心率升高等负面副作用。
- 4在饮食中添加柠檬。每天喝一次柠檬汁或茶。柠檬汁刺激肝脏的胆汁分泌，帮助排出毒素。它还能防止胆结石的形成，促进胃液运动中的消化和肝功能。
- 5喝绿茶。绿茶富含儿茶素，这是一种植物抗氧化剂，可以增强肝脏功能，帮助减少脂肪在肝脏中的储存。
- 6喝天然水果冰沙。草莓、黑莓、蓝莓和覆盆子等水果都能增强肝脏的健康。这些水果含有有机酸，可以降低血糖水平，并有助于燃烧脂肪，降低患脂肪肝的几率。
- 7快速制作自己的果汁。禁食是一种清洁肝脏的好方法。大多数禁食包括在一定时间内只吃水果和蔬菜，或只喝水果和蔬菜汁。有很多不同的清洁方法，你必须选择一种适合你身体的。在开始禁食之前，你应该考虑咨询营养师或医生。
第2部分第2部分，共4部分：食用健康食品
- 1避免食用会损害肝脏的食物。经过加工且含有大量防腐剂、脂肪和胆固醇的食物会导致肝脏充血，并被脂肪残留物堵塞。通过避免食用加工过的或含脂肪的食物来清理肝脏，以使肝脏自身通畅并再生细胞。避免吃快餐。特别是，尽量避免油炸食品或腌肉（如香肠、培根、腌牛肉等），避免产生不良脂肪。应避免食用含脂肪的红肉、油炸食品和加工脂肪，因为它们会阻塞肝脏。加工脂肪包括人造黄油、起酥油和氢化油。避免使用人工甜味剂、色素和防腐剂。清洁肝脏时，最好走自然路线。也不要食用精制碳水化合物。
- 2吃蔬菜。某些蔬菜含有β-胡萝卜素等营养素，可以刺激肝细胞并保护肝脏免受毒素的侵害。像菠菜这样的深色绿叶蔬菜可以促进细胞生长并刺激肝脏，而甜菜可以保护肝脏中的胆管免受毒素损伤。每天吃5份蔬菜，包括那些含有助肝营养素的蔬菜。促进肝脏健康的蔬菜包括蒲公英、苦瓜、芝麻菜、芥菜、菊苣和菠菜。
- 3增加大蒜摄入量。大蒜含有含硫化合物，可激活肝脏酶，从而清除体内可能存在的毒素。大蒜还含有大蒜素和硒，这两种营养素可以保护肝脏免受毒素的损害。这两种营养素也有助于排毒过程。如果你不能忍受大蒜的味道，因为你根本不喜欢它（或者你是吸血鬼），你可以在当地的健康商店购买大蒜补充剂。
- 4吃葡萄柚。葡萄柚富含维生素C和抗氧化剂，两者都能促进肝脏的健康清洁。葡萄柚能增强肝脏中的解毒酶，并含有一种被称为柚皮素的类黄酮化合物，它能使肝脏燃烧脂肪而不是储存脂肪。但是要小心，因为大量的葡萄柚会抑制一种叫做细胞色素P450的肝酶，这种酶会影响某些食物和药物在体内的分解方式。
- 5每周吃两次鳄梨。鳄梨味道鲜美，富含谷胱甘肽。这些化合物有助于防止肝脏毒性过载。
- 6吃核桃。核桃含有大量的l-精氨酸（一种氨基酸）谷胱甘肽和ω-3脂肪酸，有助于清除肝脏中的致病氨。它们的壳提取物被用于许多肝脏清洁配方中。
第3部分第3部分，共4部分：使用草药
- 1使用草药补充剂。牛蒡和蒲公英等天然草药据说都有助于清除体内毒素，同时保护肝细胞，促进健康的肝功能。这些都可以在胶囊或片剂中找到，蒲公英根也可以在一些草药茶中找到。在日常饮食中添加这些补充剂可能有助于清洁肝脏并调节其功能。
- 2使用大豆卵磷脂。大豆卵磷脂颗粒含有有助于保护肝脏的磷脂。大多数保健食品商店都有大豆卵磷脂颗粒。
- 3增加镁摄入量。镁促进胆汁的生成，进而促进肝脏的清洁。你可以服用镁补充剂来增进肝脏健康。
- 1在饮食中添加姜黄。姜黄被认为可以提高肝脏产生胆汁的能力，胆汁是肝脏净化过程的关键部分。它可以帮助受损的肝细胞再生。
- 2开始服用奶蓟补充剂。奶蓟可以促进肝细胞的生长和健康。奶蓟中含有水飞蓟素，水飞蓟素是一种抗氧化剂，可以抵抗氧化，而氧化过程会损害肝细胞。它还能增强肝脏中的蛋白质合成。
第四部分第四部分，共四部分：为生活排毒
- 1我们强调你的生活。紧张的情况会在血液中释放激素和内啡肽，反过来，这些激素和内啡肽会在肝脏中沉积毒素并使其减速。尽可能消除生活中任何方面的压力。考虑一些抗压力的活动，比如瑜伽和冥想。
- 2使用天然房屋清洁产品。当你暴露在化学品中时，你的肝脏必须加班才能保持健康。使用天然成分制成的清洁产品，减少接触的化学品数量。也有助于使用有机和天然产品来保持个人卫生。
- 3考虑在家中使用空气净化器。空气中的毒素越多，肝脏需要从体内排出的毒素就越多。如果你住在城市或高速公路附近，空气净化器是一项特别好的投资，因为汽车会在空气中沉积许多毒素。
- 4尽可能多地锻炼。运动可以帮助你保持健康的体重，从而降低患脂肪肝的风险。运动还能改善肝酶的功能。然而，过度的体重训练与肝酶升高有关，这就是为什么你应该在肝功能测试前48小时停止锻炼的原因。
- 发表于 2022-05-29 07:14
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- 分类：健康
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