如何确定你是否病得太重而无法锻炼(determine if you are too sick to work out)
第1部分第1部分，共2部分：知道何时跳过训练
- 1如果您发烧，请开始锻炼。发烧的体征包括出汗和发冷、身体疼痛、头痛、疲劳或虚弱、食欲减退以及皮肤摸起来感觉温暖。在家里量体温。如果您的体温超过100°F（37.8°C）或有任何发烧迹象，请避免运动。发烧是身体抵抗感染的一种方式，它告诉你需要休息。从技术上讲，发烧是指超过正常体温98.6°F（37°C）的任何东西，尽管个人基线体温有一些变化，因此监测自己的症状是有帮助的。高烧被视为高于103°F（39.4°C）的任何东西，可能会引起关注。请就医。
- 2如果您有深度咳嗽或胸部充血，请避免运动。有一个普遍的经验法则叫做颈部法则——如果你在颈部以上生病，做一点运动就可以了，但如果你在颈部以下生病，就跳过锻炼。上呼吸道感染，或URI，通常被我们认为是普通感冒，尽管有很多原因。症状包括打喷嚏、鼻塞或流鼻涕以及轻微的喉咙痛。除非你也发烧，否则可以忍受轻度到中度的运动。当你“颈部以下”生病时，一些人认为是“胸闷”，虽然它不同于普通感冒，但你可能会有深度咳嗽或干咳，伴有胸闷或胸闷。这通常伴有发烧。这些都是更严重的疾病，需要休息，有时需要医疗才能好转。
- 3如果你有消化问题，请休息一天。如果你有胃痉挛、恶心、呕吐或腹泻，请跳过训练。多喝水以避免脱水。
第2部分第2部分，共2部分：生病时适当锻炼
- 1放松点。考虑其他锻炼方式，如瑜伽、气功、太极拳、散步或跳舞。避免高强度活动，如负重或耐力训练、短跑、团队运动或在极端温度下锻炼。只要步行20分钟或轻微慢跑就可以给你这些锻炼带来好处，并可能有助于清理你的鼻窦和缓解鼻窦压力。应激激素皮质醇会抑制你的免疫系统，瑜伽、温和武术和舞蹈等放松活动有助于缓解压力，提高免疫力。当你生病和疲劳时，你的耐力和力量会降低，所以如果使用重物或做高强度运动，你会更容易疲劳。这会增加你受伤的风险，并耗尽你身体恢复所需的能量。
- 2水合物。即使你患了简单的感冒，也要确保在锻炼之前和锻炼期间多喝水。脱水时锻炼会导致头晕、头晕、心率加快，甚至昏厥。如果你的嘴唇、舌头或皮肤感到干燥，尿液比平时更黑，或者心跳很快，你可能会脱水。
- 3阅读药物的副作用。许多感冒和咳嗽药物会让你昏昏欲睡或头晕，这可能会导致使用锻炼设备、举重或跑步不安全。
- 4如果你有传染性，就要避开他人。如果你咳嗽、打喷嚏或患有水痘等传染病，请呆在家里，不要去健身房。细菌很容易在运动器械的坚硬表面和更衣室中传播。你在生病的前5-7天通常是有传染性的。
- 5让自己恢复。一旦你感觉回到原来的自己，继续放松24-48小时。锻炼没关系，但要放松下来。从你正常运动量的50-75%开始，比如如果你通常跑30分钟，就跑15分钟，然后在大约一周的时间里逐渐恢复到基线水平。避免饮酒，因为酒精会抑制免疫系统。
- 打流感疫苗。与其应付疾病，不如保持健康。
- 发表于 2022-06-03 03:39
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- 分类：综合
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