进入正确的心态

本节中的说明应该帮助你达到一种平和的心态，以便进行内省。如果您想直接进入内省步骤，请单击此处。

1. 1设置场景。当你在上班的路上喝着咖啡的时候，深入你的内心深处是做不到的。这种仔细的反省需要时间和集中注意力。在你开始之前，找一个安全、舒适、宁静的地方，在那里你暂时不会被打扰。如有必要，消除任何分散注意力的噪音或灯光。这个地方可以是你感到平静的任何地方——书房里舒适的扶手椅，没有家具的房间地板上的垫子，甚至户外的荒野。大多数冥想学校都建议不要在与睡眠相关的地方尝试这种内省，比如床上，因为这会导致意外的午睡。

2. 2清除头脑中分散注意力的想法。让自己摆脱任何可能给你带来压力的担忧或压力。要意识到，任何让你分心的事情都只是一个想法，一个与其他想法一样，可以忽略的想法，而代之以更重要的想法。记住：没有你没有为自己创造的烦恼，也没有你不能放下的烦恼。这并不一定意味着假装你的问题不存在。相反，这意味着承认这些问题并解决你对它们的感受，这样你就可以把你的想法转向其他事情。

3. 3练习冥想。找一个舒适的姿势，保持身体静止，闭上眼睛。当你做深呼吸时，放慢你的呼吸。保持背部挺直，防止自己入睡——除此之外，你的确切位置并不重要。让你的思想与正常的、无成效的压力和担忧循环脱钩。如果有压力的想法出现，承认它们，认识到它们是你内心深处自我的延伸，可以控制，并把它们放在一边。冥想是一个被许多优秀的、富有灵感的写作所抓住的主题。有关冥想技巧的更多详细讨论，请参阅wikiHow关于该主题的文章或类似于传统佛教冥想指南的外部资源。

4. 4向内聚焦。让你的思想回到你自己身上。把自己从情绪中分离出来。认识到你的经验、感觉和感觉都是你内在自我的创造。存在于你内部和外部的一切都是你思想的延伸——例如，你周围的环境只是你内心自我创造和解释的图像。因此，通过探索你的思维层次，你可以更全面地了解世界。你并没有试图在这里审视或批评自己——任何情绪痛苦或不适的感觉都应该是你尚未脱离情绪的迹象。

5. 5如有必要，尝试将自己置身于舒适区之外。如果你不能掌握冥想的诀窍，那就拓宽你的视野。一些人发现，他们能够通过参与他们通常会厌恶的活动来达到超越的意识状态。这种益处可能是持久的——在最极端的情况下，半永久性的人格改变可以使长期内省变得更容易。只要这些活动是安全的，你可能想尝试一种来代替冥想。下面是几个例子：进行剧烈锻炼进行野外旅行演讲或公开表演与他人谈论秘密记忆或感受在日记中写下内心的情绪跳伞或蹦极

识别你的心理层次

本节中的说明旨在作为内省的一般指南。要明白，没有两个头脑是一样的，并且这些步骤并非都适用于你。

1. 1关注外部投射的自我。第一，思维的表层是你用来向他人（尤其是你不太了解的人）展示自己的那一层这一层通常用于构建一个复杂的外表，将你的真实想法和感受隐藏在“适当的”、“可接受的”存在状态背后。让自己探索一下自己对别人是谁的想法。要开始掌握心理层，您必须先识别这些表层特征，然后才能搜索其来源。你可能想用这些基本想法开始：“我的名字是……”“我住在……”“我在……工作”“我喜欢这个，我不喜欢那个…”“我做这个，我不做那个…”“我喜欢这些人，但不是这些人……”。。。等等你在这一步中发现的记忆、经历和个人价值观以及本节中的其他内容都很有价值。你可能想考虑写下你在这些练习中的任何主要见解，尤其是当你深入意识时。如果你不想分散注意力去写作，那么数码录音机就很方便了。

2. 2检查你的常规和仪式。当通过一个内省的意识框架来观察时，思考你经常做的事情可以提供意想不到的见解。让你的思想转变为日常生活中经常发生的事情。想想你自己，“这些事情让我有什么感觉？我为什么要这样做呢？这里的目标是开始看看你的自我意识有多少被这些重复的行为所吸引。这里有几个想法的例子。注意这些想法都是令人惊讶的平凡。如果你像大多数人一样，你的大部分心思可能都集中在那些最终没有多大重要性的事情上。”我什么时候起床？“”我在哪里买杂货？“我通常一整天吃什么？”？“我在一天中的特定时间追求哪些兴趣？”？“”我更喜欢与哪些人共度时光？"

3. 3研究你对过去和未来的想法。你今天是怎么做到的？你要去哪里？如实回答这些问题可以让人大开眼界。经验、人、目标、梦想和恐惧通常不会在一瞬间影响到我们，相反，它们会从现在延伸到过去和未来，随着时间的推移塑造我们。因此，了解自己的“过去”和“将来”可以帮助你更好地了解自己是谁这里有一些问题需要关注：“过去我为工作做了什么？我最终想做什么？”“我爱过谁？将来我会爱谁？”“过去我的时间做了什么？我想如何度过剩下的时间？”“我对我是谁有什么感觉？我将来想对自己有什么感觉？”

4. 4为你真正的希望和愿望祈祷。现在你已经分解了上面讨论的自我的重要方面，你有机会思考你真正的内在自我。从发现自己没有展现给别人的部分开始。这些可能是你感到尴尬的观点，你所做的事情，你不想让别人知道，你不知道如何表达的感觉，以及更多——任何不属于你日常生活中“自我”的东西。例如，你可能想思考这些问题：“对于我一天中大部分时间所做的事情，我真的感觉如何？”“我对未来的计划有多大信心？”“我花了很多时间思考什么记忆或感觉，而其他人都不知道？”“有没有我暗中想要却没有的东西？”“我是否希望我能有某种感觉？”“我对我身边的人有什么感觉吗？”

5. 5考虑你对世界的看法。你真正看待世界的方式——你的世界观——是你自己最深刻的层面之一。在某些方面，你的世界观是你个性中最重要的一部分，因为它影响着你与几乎所有事物的互动方式：从人到动物，到自然，当然还有你自己。要确定你的世界观，可以使用关于人类和整个世界的广泛问题，例如：“我认为人们基本上是好的，还是基本上是坏的？”“我相信人们有可能超越自己的缺点吗？”“我相信更高的权力吗？”“我相信生命有意义吗？”“我对未来有希望吗？”

6. 6考虑你对自己的看法。最后，让你的思想转向内心，直到你发现自己真正的想法。这一层面的思想是最深层的——我们并不经常花时间思考我们对自己的感受，但这些深层的思想对我们的认知模式和生活质量的影响比其他任何东西都要大。不要害怕发掘可能会对你产生深远影响的真相——将这些真相深入到你的头脑中通常是一种非常有启发性的经历，尽管它可能充满情感。你将从你的内省中走出来，对自己有更大的了解。以下是您可能需要考虑的几件事。在回答这些问题时，请记住之前问题的答案。“我批评自己太多了吗？表扬自己太多了吗？”“当我在别人身上看到自己的某些部分时，我是喜欢还是不喜欢？”“我想要我在别人身上看到的某些东西吗？”“我想成为我自己吗？”

1. 1寻找自我形象形成的原因。承认关于自我形象的严酷事实不应该是你反思之旅的最后一步。如果仔细考虑，改进是可能的。首先，试着确定你为什么会有这样的自我形象。可能有也可能没有单一的主要原因。不管你怎么努力，你可能根本无法解释它。这没关系。在这种情况下，只要试着承认你对自己的感觉是有原因的。一旦你意识到你的自我形象有其原因（即使是很难定义的原因），你可以尝试改善它。

2. 2优先考虑生活中对你重要的事情。如果你像今天的大多数人一样，自我形象不够完美可能是因为你过于重视那些实际上对你没有任何价值或好处的事情。理想情况下，消除对这些事情的依恋会给你带来更幸福的生活和更好的自我形象——如果你不经常追求这些事情，你会消除很多日常压力，你将能够更加专注于最重要的事情：你自己和你身边的人。如今，人们通常非常珍视但对你真正的幸福几乎没有影响的东西包括金钱、物质财富、社会地位等等。另一方面，通常为了相对不重要的分心而牺牲的东西包括个人时间、沉思、个人项目、朋友和家人。事实上，科学证明，牢固的家庭关系比高收入带来更多的幸福。考虑到这一点，列出一个人生活中重要事情的优先顺序可能如下所示：KidsSpouseRelativesJobFriendsHobbyWealth

3. 3确定你将在多大程度上追求最重要的事情。不幸的是，人们有时会为了保护名单上较低的人（比如能开一辆好车），而背叛自己优先考虑的事情（比如强烈的道德感）你在这里的目标是确定你愿意在多大程度上实现列表顶部的目标，当然，要知道这可能意味着牺牲列表底部的东西。文学中有一个很好的例子：在莎士比亚的《奥赛罗》中，奥赛罗杀死了他所爱的女人苔丝狄蒙娜，因为他的朋友伊阿古让他相信她在欺骗他。在这种情况下，奥赛罗不幸地被迫永久放弃了世界上最重要的东西——他所爱的人，因为他把个人的荣誉和声誉放在首位。把这么重要的事情放在不能真正让他快乐的事情上，对奥赛罗来说并不好：在戏的最后，他自杀了。

4. 4在你能改变和不能改变的事情中找到自由。一旦你确定了你愿意做什么来获得你清单上最重要的东西，你就应该清楚什么是你可以得到的，什么是不可以得到的。因此，理想情况下，你应该不再有任何理由保持消极的自我形象：你现在有了一个计划，可以把世界上最重要的东西带给你，所以你所需要的只是简单地去做！消极的自我形象对你没有帮助，所以你不需要它。

5. 5计划释放你对生活中不重要事情的依恋。现实地说，你很难立即放弃你生活中的大部分。在这种情况下，重要的是要承认你把精力都花在了错误的事情上，并制定计划来解决这个问题。制定具体的计划，去掉生活中所有不重要的方面，这样你就能全神贯注地专注于最重要的事情。例如，如果你突然意识到，你花在工作上的时间比花在家庭上的时间要多（实际上，家庭对你来说更重要），那么如果你的家庭依靠你的收入，你可能仍然无法正确地改变工作。然而，你可以开始寻找新的工作，同时保持对家庭的义务。