如何去掉爱情手柄（对于男人）(get rid of love handles (for men))
第1部分第1部分，共3部分：改变饮食
- 1减少热量摄入。为了减轻体重和多余的脂肪，特别是从爱情手柄，你需要减少你的总热量摄入。你不能从身体某个特定部位减掉脂肪，但一般来说，减肥可以降低你身体的整体脂肪水平。随着时间的推移，你会注意到你的爱情手柄会变小。每天减少大约500卡路里的热量。这通常会导致每周损失1-2磅。开始计算一整天的卡路里（试试食物日记或使用MyFitnessPal之类的应用程序）。使用此数字作为起点。然后，从这个数字中减去500，得到能够减肥的平均卡路里目标。
- 2限制加工和油炸食品。加工食品和油炸食品通常都含有较高的卡路里。当你经常吃这些类型的食物时，你很难减肥，也很难摆脱爱情的束缚。加工食品和油炸食品都是高热量食品。此外，这些食品还可能含有大量的糖、有害脂肪和大量的添加剂或防腐剂。限制食品包括：甜味饮料、油炸食品、快餐、薯条、饼干、冰淇淋、糖果、加工肉类、冷冻电视晚餐、罐装食品、饼干、蛋糕和早餐糕点。如果可能的话，不要吃太多添加糖分的食物。许多研究表明，高糖食物通常储存在胃周围，可能会使爱抚手柄的外观恶化。
- 3用不含淀粉的蔬菜代替富含碳水化合物的食物。许多研究表明，摄入大量碳水化合物的男性胃周围脂肪含量增加。减少富含碳水化合物的食物，以尽量减少这一点，并减少爱的处理。碳水化合物存在于多种食物中。富含碳水化合物的食物包括蛋糕、饼干、馅饼等甜食，以及制作三明治所用的面包等其他谷物。其他食物也含有少量碳水化合物，包括乳制品、豆类、淀粉类蔬菜和水果都含有碳水化合物。男性每天至少需要五到九份水果和蔬菜。量出每1杯蔬菜、2杯沙拉或1/2杯水果的适当份量。试着在每顿饭中把盘子的一半做成非淀粉蔬菜。坚持吃低糖水果，如浆果。此外，坚持食用非淀粉类蔬菜，限制胡萝卜、豌豆、土豆和玉米等食物的摄入。这些含淀粉的蔬菜碳水化合物含量较高。尽量减少谷物的摄入，因为谷物是碳水化合物含量最高的食物。如果你选择吃全麦，那就吃全麦，因为全麦富含纤维和蛋白质。
- 4用瘦肉代替肥肉。蛋白质的摄入对男性来说是必不可少的，当他们在锻炼和遵循低热量饮食时，但这并不意味着任何蛋白质都可以。更瘦的蛋白质有助于减少爱情手柄。香肠、培根、全脂奶制品和80/20牛肉等高脂肪肉块的饱和脂肪含量很高。高水平的饱和脂肪与男性的胃脂肪增加有关。减少你对这些食物的摄入，转而减少蛋白质的摄入。选择鸡肉、鱼、火鸡和瘦肉。此外，尽量吃鲑鱼、金枪鱼、坚果和坚果黄油等食物，因为这些食物富含蛋白质，被认为是“健康脂肪”，已被证明可以减少腹部脂肪和爱吃手柄。
- 5增加用水量。虽然水不一定会减少你的爱情手柄，但从长远来看，它可以帮助男人减肥并减少爱情手柄。男性每天的典型建议摄入量为8至13杯8盎司（2至3升）。根据您的活动水平，您可能需要更多。此外，喝足量的液体有助于减少你一整天的食欲。此外，如果你在饭前喝一杯，它可以帮助你减少吃的量，并坚持你的卡路里限制。
第2部分第2部分，共3部分：包括练习
- 1开始有氧运动训练程序。有氧运动对男性来说是减少身体脂肪的必要条件，尤其是在腹部和腰部。结合定期的有氧运动，帮助你摆脱爱的束缚。男性应每周4至5天进行30至40分钟的中等强度到高强度的有氧运动。尝试任何中等强度的活动，如：慢跑/跑步、使用椭圆机、游泳、上有氧运动课和骑自行车。
- 2进行间歇训练。研究表明，与保持恒定的速度相比，在剧烈运动和中度至轻度运动之间交替消耗更多的热量和脂肪。在当地健身房参加有氧燃烧或训练营课程。这些课程使用各种设备进行间歇训练。它旨在发展肌肉和减少身体脂肪。做一个流畅的瑜伽课。这些课程结合了极难的姿势和休息时间。加入跑步组。寻找一个进行短跑和慢跑的团队。你也可以给自己时间跑两分钟，快走或慢跑两分钟。每五分钟做30秒的冲刺。
- 3增加生活方式活动。许多研究表明，生活方式活动可以为男性提供与更有组织和有计划的锻炼同样的健康和减肥益处。增加你的生活方式活动，以帮助摆脱你的爱情把柄。生活方式活动可以包括做家务、白天散步、站立和爬楼梯等。想想你典型的一天，集思广益，想出一些如何让自己更活跃的想法。在你的日常生活中，多走几步或多走动。您可能还想考虑购买计步器或在手机上使用计步器应用程序。这可以帮助你看到自己有多积极，并鼓励你采取更多措施。
第3部分第3部分，共3部分：合并核心强化练习
- 1腹部（ab）仰卧起坐。仰卧起坐是一种经典的腹部运动，可以帮助你调整和纤细腰围。这项特殊的运动将锻炼你的胃部肌肉。记住，核心锻炼不会减少你的身体脂肪或你的爱情手柄。你需要通过饮食和有氧运动来减少你的全身脂肪。像仰卧起坐这样的力量练习可以锻炼你的核心肌肉，但如果肌肉上还有一层脂肪，就没人能看到它们。仰卧，膝盖弯曲。将一只手叠在另一只手的上方，放在脖子后面。保持肘部宽阔。将肩膀抬离地面几英寸，直到你感觉到你的腹肌开始活动。再抬高1英寸，使上背部离地。慢慢地将上背部降低到地板上。分三组重复这个动作，每组10到100次。一旦你觉得你已经为高级版本做好了准备，抬起你的腿，使它们在空中笔直或在桌面上弯曲。
- 自行车嘎吱嘎吱作响。这种仰卧起坐的动作会影响到你的腹部和臀部。回到原来的紧缩位置。抬起双腿，使其处于桌面位置。膝盖弯曲，小腿与地面平行。挺胸，直到肩膀离开垫子。向右腿方向扭转。同时伸出左腿，使其笔直并与地板平行。右腿伸出来，左腿伸进，同时向左腿紧缩以迎接它。你将无法将手臂接触到膝盖内侧。保持肘部宽阔，以便用力保持在腹部，而不是颈部。做两到三组10到20。
- 3反向咀嚼。与常规仰卧起坐类似，这项运动也能锻炼腹肌前部，尤其是下腹部肌肉。将双腿向上抬起，使其笔直位于臀部上方。膝盖保持轻微弯曲。向内弯曲腹肌。双腿向肘部移动。慢慢回到直线位置。这将锻炼你的下腹部肌肉。做两到三组10。
- 4块木板。这是一项很好的锻炼，因为它能锻炼你核心的每一块肌肉。双手和膝盖翻转过来。将前臂放在垫子上，弯曲成90度角。用另一只手握住一个拳头。在你身后伸直一条腿。做这件事时，拉入腹肌并收紧腹肌。伸出第二条腿，并进行调整，使你的身体形成一个完美的直板。保持30秒至2分钟，同时平稳呼吸。在手上做同样的练习（俯卧撑姿势），而不是肘部。当你就位时，确保你的手臂在肩膀正下方。如果一开始你很难做这个练习，那么就对着厨房的柜台做45度角的练习。
- 5做侧板。与传统的平板运动相似，这是一项重要的运动，可以专门锻炼你的斜肌。右侧躺在垫子上。将肘部放在肩膀正下方。双脚伸出，使身体侧面成一条直线。抬起臀部，将体重放在右脚和右肩上。如果这太困难，弯曲左腿，将小腿放在右膝前方的地面上，以吸收一些重量。将左手直举向空中，使其与地面垂直。保持此位置15至60秒。每侧至少重复两次。
- 6.游泳运动员。这将锻炼你的下背部和斜肌。趴在地上，双臂前伸与肩同宽。将脚尖放在垫子上，与臀部同宽。弯曲你的腹肌。同时抬起右臂和左脚。让它们在空中停留三秒钟。放下右臂和左脚，抬起左臂和右脚。每侧重复10次，每次3到6次计数。为了进行额外的锻炼，在做慢动作后，双臂和双腿在两侧快速交替20次。
运动和饮食改变，以消除爱情手柄
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- 减少压力和良好的睡眠可以减少储存在腰部的脂肪量。一些专家认为，通过这些好习惯来降低皮质醇激素水平，可以随着时间的推移减少爱的控制。
- 做有氧运动时要穿有支撑力的运动鞋。ab练习可以不穿鞋在支撑垫上完成。
- 发表于 2022-06-11 15:10
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- 分类：健康
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