如何我可以去掉胫骨夹板吗？(i get rid of shin splints?)

摆脱胫骨夹板的第一步是了解跑步或进行其他高强度训练时小腿刺痛的原因。这样你可以避免它们。有一些简单的家庭治疗可以帮助你重新站起来。如果你不确定你正在经历的是胫骨夹板，你应该去看医生，因为你感到的疼痛可能是由其他肌肉、骨骼或结缔组织损伤引起的。...

摆脱胫骨夹板的第一步是了解跑步或进行其他高强度训练时小腿刺痛的原因。这样你可以避免它们。有一些简单的家庭治疗可以帮助你重新站起来。如果你不确定你正在经历的是胫骨夹板，你应该去看医生，因为你感到的疼痛可能是由其他肌肉、骨骼或结缔组织损伤引起的。

大多数跑步的人都会时不时地体验胫骨夹板。在你开始锻炼之前，确保你的肌肉得到适当的热身和伸展。如果你经常使用胫骨夹板，你可能需要练习增加小腿力量和柔韧性的训练。摆脱胫骨夹板的最好方法是首先避免它们。

一双好的跑步或交叉训练鞋是你锻炼身体的重要组成部分。如果你的鞋很旧或者不是为高冲击力训练设计的，它们会让你感到疼痛。就像你车上的轮胎一样，跑鞋在缓冲垫和胎面失效前的里程数是有限的。你也可能会发现，你需要凝胶鞋垫或矫正插入物来摆脱胫骨夹板。如果你的脚是平的，这一点尤其正确。

当你第一次开始锻炼或改变锻炼计划时，你可能会遇到胫骨夹板。你可以通过检查你的养生法来摆脱胫骨夹板，以确保它适合你。这些疼痛通常发生在跑步或在坚硬或倾斜表面上进行高强度训练时。您可以选择较软的表面，如跑道或跑步机，以减轻疼痛。在重新开始导致你疼痛的活动之前，花些时间让你的胫骨恢复。

在休息期间，你仍然可以锻炼，但你应该进行低强度的活动，以促进胫骨愈合。在受伤后的最初几天内，每隔几小时对受影响区域进行20至30分钟的冰敷。一旦时间过去，切换到以相同的间隔加热。疼痛应该在一周内消失。当疼痛减轻后，你可以恢复正常的日常活动，但要小心，放松到一个更具挑战性的锻炼。

一些非处方药可以帮助你摆脱胫骨夹板。选择任何非类固醇止痛药，如阿司匹林、布洛芬或对乙酰氨基酚，你可以在家里。一些外用药膏和面霜可以帮助缓解胫骨夹板的疼痛，促进你的康复。小心不要用药物掩盖胫骨损伤的疼痛。伤口愈合时你应该放松。

你感觉到的疼痛可能是由胫骨夹板以外的疾病引起的。如果疼痛非常剧烈或突然发作，而你的训练方案没有改变，那么你的胫骨可能发生了应力性骨折。如果你发现有瘀伤、肿胀或不明原因的肿块，或者症状在家庭治疗后两周内仍未消失，你应该预约看医生。

胫骨夹板(shin splints)和应力断裂(stress fractures)的区别

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