方法1方法1/3：尝试家庭治疗

1. 1在确定问题所在之前，先看医生诊断。如果你还没有得到诊断，在尝试任何家庭治疗之前看医生是很重要的。其他症状可能与脚跟骨刺相似。您的医生可能需要进行体检和x光或CT扫描，以确认诊断并建议治疗。询问你的医生你在预约期间考虑的任何家庭治疗。

2. 2.睡觉时佩戴夜间夹板以改善身体状况。夜间夹板是同时固定在受伤的脚、脚踝和小腿上的支架。夹板可以在你睡觉时拉伸你的足底筋膜韧带，这有助于缓解疼痛。这些夹板通常被称为“足底筋膜炎夜夹板”或“脚跟夹板”你可以在网上、体育用品商店和医疗设备设施购买。一些夹板有小、中、大尺寸。其他品牌将适合不同的鞋码。一开始你可能会觉得夜间夹板不舒服，但它们可能非常有效。夜间夹板有助于在睡觉时将足底筋膜和跟腱保持在拉长的位置，以扩张筋膜鞘。夜间夹板有助于伸展小腿肌肉和支撑足弓。夜间夹板需要每晚定期使用，如果每晚不佩戴，会限制其有效性。

3. 3足底筋膜伸展以放松韧带。坐在地板上，双腿伸直。将受伤的脚交叉在另一条腿的膝盖上。抓住你直腿的脚趾，轻轻地向你拉。如果你够不到脚趾，就用毛巾裹住脚趾，然后拉上毛巾。保持拉伸10秒，重复20次。如果你想的话，你可以换腿，伸展你没有受伤的脚！在早上站着或走路之前做这个练习。

4. 4Do小腿伸展，加强并拉长足底筋膜。把手放在墙上。将受伤的脚伸到身后，保持腿伸直。将未受伤的脚放在前面，膝盖弯曲。将臀部推向墙壁，保持拉伸10秒。你应该感觉到小腿肌肉在拉扯。重复拉伸20次。也可以自由地为未受伤的脚重复这个伸展动作。

5. 5.在受伤的脚上试试销钉技术。去五金店买一个长150mm、直径20mm的销钉。站在一张长凳上，疼痛区域被重重地压在路上。在该区域前后滚动1至2分钟。起初疼痛可能会很严重，但随着你继续，疼痛会减轻。每天重复几次。几天后你应该不会感到疼痛，但一开始可能会感到疼痛。

方法2方法2/3：就医

1. 1关于注射可的松，请咨询医生。可的松是一种具有强烈抗炎特性的类固醇。向你的常规医生咨询如何注射足底筋膜可的松，以帮助减轻炎症和疼痛。一些普通医生和全科医生在办公室注射，或者他们可以把你推荐给专家进行注射。可的松通常在注射后3至5天内开始起作用。影响可能持续几天到几个月——结果会有所不同。大多数人都适合这种治疗。可的松注射通常是一种临时解决方案，医生可能会限制注射的次数。在该区域注射过多会导致足底筋膜破裂。请记住，除了脚后跟骨刺，许多情况都会导致脚后跟疼痛。

2. 2.让足病医生为您定制矫形器。定制矫正插入物通常比在柜台购买的普通高跟鞋、杯子和鞋垫更贵。然而，它们是专门为您的需求而设计的，从长远来看，它们非常有效，非常有用。如果处理得当，定制矫正植入物通常可以使用长达5年。

3. 3与医生讨论体外冲击波疗法（ESWT）。ESWT是一种非侵入性医疗程序，将高能冲击波脉冲发送到脚跟周围的组织。它可能会刺激受损足底筋膜组织的愈合。ESWT通常在医生确定的一段时间内分多次进行。治疗后你可能会感到疼痛加剧，通常几天内就会开始缓解。ESWT没有一致的结果。在考虑手术之前，这通常是最后的手段。ESWT对某些人有效的原因尚不清楚。冲击波可能会导致治疗部位发炎，这会导致身体向该部位输送更多血液，从而促进愈合。

4. 4如果没有其他治疗方法有效，探索手术选项。在进行手术之前，医生通常会给病人12个月的家庭治疗时间。如果没有其他治疗方法可以缓解你的疼痛，那就和你的医生谈谈手术选择。手术并不总是有助于这种情况，应该只考虑作为最后的结果。医生将与你讨论两种手术：脚背跖筋膜切开术包括切除一部分跖筋膜，以减轻对足部神经的压力。神经损伤、足弓不稳和足底筋膜断裂都是可能的并发症。然而，如果该程序的潜在好处大于风险，那么您可能仍然希望继续使用该治疗方案。内窥镜足底筋膜切开术与脚背足底筋膜切开术非常相似，但使用较小的切口，因此愈合更快。内窥镜检查有更高的神经损伤率，所以在考虑这个选项之前先考虑一下。

方法3方法3/3：缓解足跟骨刺疼痛

1. 1从运动中休息一下，休息一下。你需要在至少一周内尽可能远离疼痛的脚。在休息时思考问题的可能原因，并找出如何做出一些改变。一些有助于脚跟刺激的动作包括：经常跑步或在坚硬的表面上跑步，比如脚跟紧绷、减震性差的小腿肌肉鞋

2. 2将冰袋敷在脚后跟上。每天至少两次，将冰袋放在脚跟上10到15分钟。冰可以减少脚跟部位的血液流动，从而帮助缓解疼痛，防止脚跟肿胀。如果脚后跟骨刺伴有足底筋膜炎，你也可以试着在冰罐或瓶子上滚动你的脚。

3. 3.服用非甾体抗炎药（NSAID）缓解疼痛。非处方药，如布洛芬和萘普生，可以提供暂时缓解和帮助减少炎症。在受伤期间，每天服用这些药物是安全的，只要遵循包装随附的剂量说明即可。如果你的止痛药不能缓解足跟刺引起的疼痛，你应该预约医生。如果你的多个关节肿胀，而抗炎药也不能缓解，那就去看医生。

4. 4.购买鞋跟杯或鞋垫，将脚垫在鞋内。额外的缓冲垫可以减轻站立和行走时的疼痛。柔软的硅胶鞋跟垫是便宜的选择，你可以在柜台上购买。鞋垫也很容易在柜台上找到，而且价格也很便宜。使用鞋跟杯插入物帮助对齐脚中的骨骼并缓冲脚跟。脚跟杯会让你的脚出汗更多，所以要经常换袜子和鞋子。在药店或鞋店买普通鞋垫。推动拱门，确保它不会倒塌。你也可以把鞋垫拿给足病医生定制。

5. 5.慢慢地重新开始你的活动。在很多情况下，你会因为疼痛而无法进行剧烈的运动，这会给你的脚跟带来压力或影响。倾听你的身体，并切换到不同的活动，如游泳或骑自行车，直到你的脚后跟刺激改善。

• 治疗脚后跟骨刺需要时间。在脚后跟骨刺消失之前，你可能会经历几个月的疼痛。
• 试着离开脚跟一段时间。只有在你需要的时候才施压。
• 如果你是跑步者，停止跑步，直到疼痛缓解。