如何摆脱电话焦虑(get rid of phone anxiety)
方法1方法1/3：克服恐惧
- 1弄清你的恐惧。真正克服手机焦虑症的唯一方法就是找出原因。问：你害怕打电话到底是什么原因：你担心说些尴尬的话吗？你害怕被拒绝吗？在打电话之前，花点时间真正注意一下你脑子里的想法。注意你在告诉自己什么样的事情。
- 2挑战你的自言自语。在深入了解恐惧的驱动因素后，试着改变它们。你可以通过修改你在电话中对自己说的话来做到这一点。例如，你可能会告诉自己，你会说一些愚蠢或尴尬的话。如果是这样的话，试着想想你打电话时没有说任何尴尬的话。现在，重新定义你的自言自语，比如说：“我打了好几个电话，没有让自己难堪。我有能力进行一次成功的电话交谈。”
- 3与治疗师合作。对打电话的长期恐惧可能是一个更深层次问题的指标，例如社交焦虑。通过看一位经验丰富的焦虑治疗师，你可以发现潜在的问题并发展克服它的技能。例如，社交焦虑的治疗可能包括认知行为疗法（CBT）技术、暴露疗法和社交技能培训。这些技巧可以帮助你识别焦虑的思维模式，学会面对恐惧，制定有效的策略来管理社交场合。
方法2方法2/3：管理电话
- 1决定何时拨打电话。你可以分散你的电话，也可以在一天内全部拨打，这取决于什么对你最合适。有时限制自己每天打一到两个电话可以缓解一些压力。确定一天中的最佳通话时间也很重要。当你感觉最好的时候打电话。例如，也许你在早上或刚做完例行锻炼后会感到更加自信和清新。然后计划打电话。
- 2设定通话目标。考虑通话的目的并做好准备，以便轻松实现目标。这将有助于降低你的焦虑。如果你需要打电话了解信息，请列出你想问的问题。如果您需要向朋友或同事传达消息，请写下您需要告诉他们的内容。
- 3打电话时不要太痛苦。你是否发现自己在打电话时更加自信，而在打其他电话时则不那么自信？如果是这样的话，从不会引起太多焦虑的电话开始，可能有助于建立你的信心。例如，如果你需要给朋友、同事打三个电话，并且要预约，请将你对每一个电话的焦虑程度排序。然后，从最不容易引起焦虑的开始，就像对朋友一样。先打那个电话来获得一些好的共鸣。然后，转到下一个，依此类推。
- 4事先进行角色扮演。有时，由于通话的背景，电话会引起焦虑。在这些情况下，提前与朋友或家人进行角色扮演可能有助于缓解焦虑。这样，这个人可以帮助你在接到真正的电话之前脱敏，并对你的表现给予反馈。例如，在电话面试之前，你可以和朋友进行“模拟面试”。让他们问你问题。然后，你可以提供深思熟虑的答案，就好像这是真正的交易一样。在“面试”结束后征求反馈意见，以便您能够做出改进。
- 5多练习。你越是强迫自己面对恐惧，它对你的影响力就越小。因此，你可以通过打更多的电话来逐渐减轻你对打电话的焦虑。与其发短信，不如给朋友、同事或家人打电话。如果你打算给教授或老板发电子邮件，请跳过电子邮件并打电话。当你练习打更多的电话时，你可能会发现这项活动不会给你带来太大的压力。
- 6假装。有一种经典的建立信任策略，称为“假装成功，直到成功”打电话时试试这个。例如，即使你感觉不太自信，也要抬起下巴，缩回肩膀，在通话中保持微笑。“假装”自信的肢体语言实际上可能会带来真正的自信。想象一下，你正在与对方面对面交谈，而不是通过电话。
- 7坐立不安。小动作有助于缓解焦虑。当你计划打电话时，拿一些东西在你的手中，比如一个压力球、一个烦躁的旋转球或一把弹珠。在通话过程中摆弄这些物品，以释放过度紧张。
- 8登记备份。如果你被要求参加一个让你感到紧张的电话，看看你是否能在电话中找到一个朋友。在通话过程中，此人可以默默地在线，为您提供道义上的支持。或者，他们也可以加入通话，在你忘记要说什么或结结巴巴时充当缓冲。例如，如果您正在与主管联系，您可能计划让团队成员加入您的通话。如果你打电话给远房亲戚，请你的母亲或兄弟姐妹和你谈谈。
- 9使用呼叫屏蔽。如果你害怕接电话，电话屏蔽可以缓解你的焦虑。接听联系人列表中联系人的电话。否则，请允许呼叫转到语音信箱，这样您就可以知道有人在叫您什么。然后，您可以考虑在对话发生时您希望如何回应和控制。
方法3方法3/3：进行放松技巧
- 1深呼吸。深呼吸是控制焦虑的一种实用方法。此外，你几乎可以在任何地方做这项练习，即使是在打电话时，也要确保不要直接对着扬声器呼吸。试着把手机从嘴边拿开，做几次深呼吸，或者在对方说话的时候，让线路静音呼吸。深呼吸包括通过鼻子吸气数次（尝试四次）。然后，屏住呼吸大约七次。最后，用嘴呼气大约八次。重复整个循环几分钟，直到你开始感到平静。如果你在打一个积极的电话，两到三个周期的深呼吸可以帮助你快速恢复精神，减少焦虑。
- 2进行全身扫描。当你感到焦虑时，保持身体的紧张状态是很常见的。通过进行身体扫描，你可以将意识带到紧张的区域并放松它们。这项放松练习在打痛苦的电话之前或之后可能会有所帮助。先做几次深呼吸。将注意力集中在一只脚的脚趾上。注意在那里感受到的任何感觉。继续吸气和呼气，想象平静的呼吸消除脚趾的紧张。一旦这一区域完全放松，向上移动到脚底、脚踝、小腿等部位，直到全身放松。
- 3想象一个成功的通话。视觉化是缓解焦虑和建立信心的有力方法，可以激发焦虑的活动，如打电话。先去一个放松的地方。尝试一个童年时最喜欢的藏身处，一个舒缓的河边，或者一个美丽的乡村草地。用你所有的感官在你的脑海中想象这个地方。然后，想象电话在这个放松的地方响起。你拿起它，通话就进行得很顺利。你并不紧张。你说话自信而聪明。每当焦虑出现时，你环顾这个宁静的地方，紧张感就会消失。
- 发表于 2022-06-11 15:44
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- 分类：健康
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