如何与治疗师进行有效的谈话(have an effective session with a therapist)
第1部分第1部分，共3部分：设置音调
- 1做好业务。在会议开始之前，最好把财务和其他后勤方面的问题排除在外。这样你就可以头脑清醒，不必担心什么时候付款或其他与业务相关的事情。
- 2诚实。你可能想审查你自己，因为你想让你的治疗师喜欢你，但最好让你自己说出你心中的想法。这将有助于你的治疗师帮助你，因为他或她会更好地衡量你的处境和需要解决的问题。
- 3谈论治疗本身。如果你很难敞开心扉或有其他问题，请将你的治疗师纳入讨论。与你的治疗师分享你对治疗过程的印象可能会让你感到不舒服。尽管这可能会让人感到尴尬，但请记住，你的治疗课程是一种伙伴关系。如果你有顾虑，没有答案的问题，或者你有需要解决的问题，你需要对你的治疗师诚实。在其他事情中，治疗是一种帮助你学会拥有更好关系的关系。良好的沟通和向治疗师敞开心扉将有助于你处理生活中的其他关系。如果你卡住了，只需告诉你的治疗师“我觉得卡住了”他或她可能会要求你详细说明。根据你目前的经验，从那里开始。就你的感受进行对话是摆脱困境的好方法。
- 4检查你的感受。如果你不知道该说什么或治疗应该朝什么方向发展，深呼吸，问问自己你的感受。你可能会意识到你感到压力、焦虑、悲伤、希望、不确定或其他什么。与你的治疗师分享这些有价值的信息，这将建立信任并为你们双方提供一个起点。
- 5提出问题。如果你的治疗师给你诊断或使用一些心理学术语，问他或她这是什么意思。如果你想得到关于治疗关系的反馈，请询问你的治疗师与你合作的感受。如果你不知道如何将治疗过程中发生的事情融入到你的生活中，问问你的治疗师是否有任何有用的建议。你可以问很多问题，积极参与这段关系对于有效治疗很重要。
- 6将注意力集中在房间内。你很容易想发泄你的生活，陷入你无法控制的事情中。这有时可能很有用，但在房间内和治疗关系本身工作也是非常有价值的。如果你确实提出了外部问题，请寻找方法，利用这些问题来确定情况给你带来了什么感受，你做了什么回应，以及你如何在未来做出更好的回应。例如，你可能会因为你丈夫昨晚没有把垃圾拿出来而感到愤怒，你可能会发脾气，对他大喊大叫。你也许可以利用这种情况来决定更好的反应，比如花一分钟让他冷静下来，然后用平静的声音提醒他把垃圾拿出来。关注你与其他人的关系是可以的，但不要关注小事，而是要关注更大的问题。例如，你可能希望你的丈夫能在家里帮忙做更多的家务，而不用你去问他，或者他在说话的时候会听你的。了解这是你真正想要的，可能会帮助你和你的治疗师思考如何表达这种愿望。
第2部分第2部分，共3部分：做外部工作
- 1参考您的经验。为了从治疗中获得最大的收益，重要的是要反思每次治疗中发生的事情。写日记是整理思想的好方法。你甚至可以在下一个疗程中向你的治疗师提出问题或评论。写下你在治疗过程中的感受，写日记时的感受，你想对治疗师说的事情，以及你做的任何有趣的梦，作为几个例子。
- 2挑战自己。治疗可能会有很大的帮助，但重要的是将你在那里学到的东西转移到你的余生中。如果你有社交焦虑，与你的治疗师谈谈尝试一些让你稍微不舒服的事情，比如约会或和朋友出去玩。你的治疗师可以帮助你制定行动计划，然后你可以自己尝试。这是一个很好的例子，说明了如何充分利用治疗。别忘了在你的下一节课中谈论它是如何进行的！
- 3完成所有家庭作业。你的治疗师可能会给你工作表，要求你记录你的梦，或者鼓励你在课间走出舒适区。为了让你的实际治疗尽可能有效，尽你最大的能力处理这些请求是很重要的。如果你在指定的作业上有问题，请在课程中与你的治疗师讨论。
- 4尊重边界。治疗有时会感觉像友谊，但你的治疗师可能有很多客户，只有这么多精力。你的治疗师可能会制定一些关于治疗或工作时间以外的联系的“基本规则”，但如果你的治疗师没有，那么假设你可能不应该在周五晚上8点给你的治疗师发短信或打电话，除非是紧急情况。
第三部分第三部分，共三部分：找到合适的治疗师
- 1找出你需要治疗的原因。在你寻求治疗师之前，清楚地了解自己的奋斗和个人目标是很重要的，这样你就可以最有效地交流你想要从治疗中得到什么。这将确保你找到一位最适合你和你独特的问题的治疗师。你想学着更好地爱自己吗？你想学习如何应对压力或焦虑吗？你是否对自己的生活感到绝望？以下是你可能想去治疗的几个原因。
- 2慢慢来，仔细选择。为了使治疗有效，你需要与你的治疗师保持良好的关系。你们之间的“治疗联盟”实际上是良好、有效治疗的最重要因素之一。使用以下网站http://www.psychologytoday.com在您所在地区寻找治疗师。很多时候，这个网站和其他网站都会有治疗师的简短陈述，以及关于他们如何进行治疗的信息。你可以利用这些信息做出更明智的决定，并找到你联系的治疗师。试着在你的斗争领域找到一位专家。如果你是一个患有焦虑症的成年人，看看你是否能找到专门研究焦虑症成年人的人。
- 3考虑你的财务状况。并非所有的治疗师都购买保险，而且治疗可能很昂贵。如果你有保险，请联系治疗师，看看他或她是否在你的人际网络中（或询问你的保险公司）。如果治疗师在网络中，你可能只有一小部分的费用。如果你没有保险，请与你的治疗师谈谈滑动比例，这将允许你根据收入支付。
- 4进行对话。在第一阶段，在你承诺之前，与治疗师就你的奋斗和目标进行对话。询问治疗师他或她做什么样的治疗，以及这与你的挣扎有什么关系。这个过程会让你更好地了解你的治疗师，并决定他或她是否合适。
- 5如果不起作用，就大声说出来。你可能想保留你的治疗师的感觉，或者你可能害怕离开，但如果你觉得治疗对你不起作用，那就诚实点。你们两个可以把它说清楚，你的治疗师甚至可能会把你推荐给能更好地与你合作的人。
- 发表于 2022-06-15 07:17
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- 分类：健康
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