如何在大学里保护你的心理健康(safeguard your mental health at college)
方法1方法1/3：在大学里保持健康的生活方式
- 1Eat健康。保持心理健康平衡的一部分是在大学期间健康饮食。当你在校园里吃饭时，选择健康的食物，比如沙拉吧。避免吃垃圾食品或高热量的食物，因为这会妨碍你的工作效率，并使你感觉不如最佳状态。即使你很忙，也不要不吃饭！当你开始感到饥饿时，在课间准备好健康的零食，这样你就可以保持精力。制定一周的饮食计划，然后去杂货店购物，这样你手头就有了食材。在家为自己做健康的饭菜，这样你就不会一直在外面吃饭了。这也将确保你在学校期间保持健康的饮食。
- 2留出时间锻炼。在大学里保持健康生活方式的另一个重要部分是留出时间锻炼和锻炼。尽管你可能很忙，不知所措，但试着每周安排几个小时锻炼。这可以是在校园里慢跑或在校园体育馆锻炼。在校园体育馆上一堂健身课，帮助你保持健康。和一个朋友签约，这样你们就可以互相负责，一起走了。在整个学期中，每周都要挑战对方去上课。锻炼是减轻压力和焦虑的好方法。
- 3参与学生生活。在大学里避免内向和孤立自己。这可能导致心理健康问题。相反，试着参与大学的学生生活。找出一个你感兴趣的话题，在校园里找一个俱乐部、组织或团体来帮助你发掘这种激情。体育俱乐部、学生委员会、倡导团体和社会团体都可以很好地参与进来，感受到校园社区的一部分。如果你没有看到一个俱乐部或团体能够表达你的激情，那就成立你自己的俱乐部或团体。
- 4避免饮酒和吸毒。在大学里参加聚会很容易，因为出去喝酒有时是缓解压力和与他人建立联系的好方法。在大学里不要过度沉迷于毒品和酒精，因为这会导致心理健康问题和依赖性问题。此外，如果你总是宿醉，在学校很难保持动力。你可以限制自己每周与校园朋友在酒吧喝几杯，避免吸毒。或者，你可以将药物和酒精的使用限制在周末的一个晚上，这样你就不会过度使用，并且仍然可以在学校发挥良好的作用。
方法2方法2/3：缓解大学压力和焦虑
- 1.安排并准备上课。为了避免高水平的压力和焦虑，在大学期间尽量保持组织和准备。为你的课程制定一个截止日期日历。加入学习小组，帮助你备课。提前完成阅读材料和课堂作业，这样你就不会为了完成作业而死记硬背。坚持在特定时间学习的时间表，然后在学习之间留出一些空闲时间，这可能会有所帮助。你也可以一次做一点作业，这样你就不会死记硬背，或者一次完成所有任务。
- 2努力保持积极的社交生活。良好心理健康的一部分是社交和与他人相处。即使你是一个内向的人，与同龄的人交往也可以让你放松，帮助你应对压力。试着在宿舍和课堂上与同龄人保持积极的社交生活。在校园的社交俱乐部中与他人联系，并与社区中的人交朋友。例如，你可以参加校园里的社交活动来帮助你认识人，比如在你的宿舍或学校活动中的一个混合器。你也可以试着和你班上的人一起出去，比如课后或你们都要去的活动之后。
- 每周做一次放松的活动。为了帮助缓解你在大学里可能感到的任何压力或紧张，试着每周进行一次放松活动。自我护理是保持良好心理健康的重要组成部分。请自己洗个澡，或花一个小时的时间在那里小睡、画画或做另一项放松的活动。专注于你喜欢的爱好，如阅读、写作或玩电子游戏。在一周内及时安排放松，因为这将防止你感到不知所措。你也可能发现和朋友在一起或独自散步可以让你放松和平静。即使是简单的活动也能帮助你释放压力，让你的注意力离开学校，哪怕只是很短的一段时间。
方法3方法3/3：在大学里与他人接触
- 1与校园辅导员交谈。如果你知道自己有心理健康问题，那么一定要控制住这些问题。注意心理健康可能下滑的危险迹象，如果发现任何情况，请寻求帮助。如果你开始觉得自己的心理健康在下滑，或者你想防止自己的心理健康恶化，请与校园辅导员交谈。你的大学校园应该为学生提供咨询服务和心理健康支持。通常，这些服务是免费的，或者由学生健康费用支付。有关心理健康服务的更多信息，请访问你的大学网站。与你宿舍的住院顾问交谈，了解更多关于校园心理健康服务的信息。如果你正在为心理健康而挣扎，又不知道该向何处求助，那么找校园辅导员是一个不错的选择。与训练有素的专业人士谈论你的心理健康可能是感觉更好的第一步。你学校的辅导员也可以为你介绍其他心理健康服务，如残疾资源以及其他可以与你交谈的健康专业人士。试着列出一系列可能表明你的心理健康正在下降的触发因素和警告信号。始终随身携带这份清单，并经常查看，以确定是否应该寻求帮助。
- 2与朋友和亲人交谈。在大学里想家是很常见的，尤其是在第一年。依靠你周围的朋友和亲人的支持，尤其是当你觉得自己的心理健康处于危险之中时。与你的朋友和亲人保持定期联系，并与最亲近的人谈谈你的感受。不要羞于或害怕承认你正在与心理健康作斗争。你也可以向大学的导师倾诉，比如教授或老师。然而，请记住，如果教授和老师觉得你的心理健康受到威胁，他们可能必须向学院报告你告诉他们的内容。
- 3联系紧急热线。如果你在大学里有心理健康危机，请拨打紧急热线。打电话、发短信或发电子邮件给紧急热线，这样你就可以和别人谈谈你的感受，并得到你需要的帮助。许多心理健康热线全天候可用，并且有经过培训的操作员可以帮助您。如果你因心理健康需要立即就医，请拨打911。你可以通过国家自杀预防热线1-800-273-TALK（8255）与某人通话或现场聊天。您还可以通过联系SAMHSA治疗转诊帮助热线1-877-SAMHSA7（726-4727）获得当地心理健康服务的更多信息。
- 如果你在大学里与心理健康作斗争，不要害怕让你的教授知道发生了什么，这样他们可以帮助你。
- 发表于 2022-07-14 00:41
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- 分类：综合
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