如何与伴侣同床共枕(sleep in a single bed with a partner)
第1部分第1部分（共3部分）：尝试不同的位置
- 1正常翻匙。调羹是情侣们最常尝试的姿势之一。传统上，高一点的伴侣侧卧，矮一点的伴侣蜷缩在躯干和头下。这是相当有效的尺寸。这可能会导致高个子的人发热，因为他们的伴侣会躺在他们的躯干前面。如果较矮的人留着长发，这可能是另一个不适的来源。
- 2尝试“喷射填料”。这是一个很好的调羹变化时，较高的合作伙伴过热或如果他们是麻烦的头发在他们的脸上。矮一点的舞伴用勺子舀高一点的。这可能尺寸效率较低，但对温度和头发管理非常有帮助。
- 3从上到下或“69”试睡。每个人的头部应与另一个人的胫骨或脚踝水平。虽然这不一定是最浪漫的（不允许臭脚！）它的尺寸效率很高，允许双方睡觉和呼吸，而另一方的呼吸不会干扰他们。
- 4.将较矮的搭档放在较高搭档的胸部。矮个子可以把头靠在高个子肩膀正下方的胸脯上。高个子的伴侣可能想用额外的枕头稍微抬高他们的头部和颈部，这样他们可以更容易地呼吸。抬起头也有助于防止较短伴侣的头发困扰他们。抬头也有助于缓解打鼾。
第2部分第2部分（共3部分）：与伴侣合作
- 1考虑享受亲密关系。假设你们都是有伴侣同意的成年人或有伴侣同意的未成年人，你们可能会考虑进行亲密接触。性满足释放内啡肽，一种“感觉良好”的化学物质在你的大脑中，使睡眠更容易，并有助于建立与你的性伴侣的联系。当然，理想情况下，这是自然发生的，而不是因为阅读了这篇文章。
- 2与你的伴侣沟通。如果你了解彼此的睡眠偏好，你也许能够找到解决空间不足的最佳方法。虽然最健康的睡眠姿势是仰卧，但伴侣双方都没有空间这样做。讨论每个人想要使用多少封面，这样你就可以做出相应的计划。
- 3考虑一下厕所。如果你是一个晚上经常上厕所的人，把自己放在床的“外面”。大多数单人床都有一面靠墙。如果情况并非如此，请将自己安置在离洗手间较近的一侧。
- 4让你的伴侣睡觉。如果你先醒来，尽量不要吵醒你的伴侣。由于共用一张床，他们的休息时间可能比平时少。如果你一定要叫醒他们，试着用一种特别温和或愉快的方式。
第3部分第3部分（共3部分）：控制您的环境
- 1降低温度。由于理想的睡眠温度是华氏70度左右，所以一起睡在小床上最常见的问题之一是过热。把恒温器调低或打开窗户使房间变冷，会使你们两人更容易——甚至更愉快——感到舒适。你也可以用一个风扇把冰块放在前面来冷却房间。
- 2用音乐或环境噪音来营造心情。如果有柔和的环境噪音或轻松的音乐，许多人会睡得更容易。这可能会让你和你的伴侣更容易入睡。首先讨论。
- 3穿轻便（或不穿）衣服。厚法兰绒或羊毛是可怕的主意。如果你必须穿衣服，那就穿薄的夏季内衣或睡衣。如果你没有清淡的衣服，可以向你的伴侣借一条短裤或一条拳击短裤。
- 4换床上用品。换成夏天更舒适的羽绒被和毯子，而不是厚羽绒被，也是个好主意。你可以添加或删除较薄的层，以创造一个最佳的温度为你们两个。厚羽绒被或被子更难操作。
- 5准备睡觉。你们两个都应该刷牙和上厕所。你们都希望尽可能地舒适，使用洗手间尤其重要，因为在单人床上，一个人很难起床而不吵醒另一个人。移除手表和珠宝等可能会惹恼或激怒他人的物品。把手机放在一边，静音，必要时为早上设置闹钟。
- 如果这是你第一次一起睡在单人床上，可以选择在地板上或沙发上放一条毯子和枕头。
- 如果你用闹钟，和你的伴侣聊一聊你们想什么时候醒来。
- 早晨的呼吸总是不愉快的。在床边放一瓶呼吸喷雾剂，以防止和控制早晨的呼吸。
- 发表于 2022-07-18 06:17
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- 分类：健康
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