如何睡在飞机或火车上(sleep on an airplane or train)
方法1方法1/3：第1/3部分：沉淀
- 1小心选择座位或铺位。选择你能负担得起的最舒适的。许多航空公司提供完全倾斜的座椅，可在头等舱转换为平床，在火车的头等舱通常提供带床的卧铺。如果头等舱旅行超出了你的预算，请考虑在航班上额外支付腿部空间，尤其是如果你的身高高于平均水平。即使你们被困在长途汽车里，你们仍然可以找到一个适合睡觉的座位。找一个倾斜的座位。如果乘飞机旅行，请避免坐在飞机后排，那里的座位通常不会完全倾斜。在夜间火车旅行中，客车车厢通常提供带搁腿的躺椅。选择一个安静的地方。在飞机上，这通常是中间一排，你不太可能被其他乘客和乘务员的噪音和动作分心。如果你发现靠近孩子会打扰你的睡眠，那么就不要坐飞机上的隔板座椅，因为这通常是婴儿床所在的地方。找个靠窗的座位。许多乘客报告说，坐在靠窗的座位上，你可以把头靠在飞机或火车的一侧，这样更容易飘走。你也不太可能被另一位乘客走到过道时打扰。在火车上睡个好觉。在较长的欧洲火车旅行中，共享沙发房很受欢迎且价格合理。沙发床是一个有几个铺位的房间，你可以和陌生人合住。房间从里面上锁。上铺通常更安全，但如果你需要在夜间起床使用卫生间，那么在黑暗中很难做到这一点。
- 2保管好您的物品。这与火车旅行更相关，因为虽然火车通常是非常安全的地方，但抢劫确实会发生。当你睡觉时，你更容易受到伤害，所以要做好最坏的准备，随时随身携带贵重物品。如果你感到舒适和安全，休息会容易得多。考虑使用一条绑在腰或大腿上的钱带。如果您将行李存放在头顶的箱子中，请确保开口背对过道，并考虑使用锁。
- 3携带必要的设备以促进睡眠。把这些东西放在你的手提行李里会帮助你创造合适的睡眠条件。眼罩。许多航空公司在您登机时免费提供这些服务，但在火车上通常不提供。选择一个眼罩，眼罩上有一个口盖，可以从你的鼻梁上下来，尽可能地遮住光线。耳塞。飞机和火车可能是噪音很大的地方，其他乘客的声音、餐饮服务和飞机引擎的噪音可能会干扰你的休息。带上泡沫或硅胶耳塞，这样你就可以屏蔽噪音，睡上一觉。
- 4沟通以避免被吵醒。当你坐在座位上时，告诉你的邻居你正计划睡觉。在飞机上，让乘务员知道你不需要被叫醒吃饭或喝酒。
- 5设置警报。在计划到达目的地之前，将其设置为一个小时。请记住，您可能跨越多个时区，并了解目的地的当地时间。做好准备，为即将发生的事情做好准备，这将帮助你放松，睡一觉，而不用担心在目的地会发生什么。
方法2方法2:3中的方法2:
- 1尽可能遵循你平时的睡眠规律。即使你正在旅行，模仿你在家里的正常夜间活动也可以促进放松和休息，因为你的大脑会将这些活动与睡眠联系起来。做你通常在晚上做的事情——上厕所、刷牙、洗脸、换上睡衣、看书或看电影来帮助你摆脱困境。在你想睡觉前一小时关掉屏幕。它们释放的蓝光会影响我们的入睡能力。
- 2尽可能舒适。即使在教练席上，也有一些关键的事情可以让你感到舒适。注意你的体温。在飞机上，即使在一次飞行中，座舱温度也会有很大的变化，所以穿上较轻的衣服，可以很容易地脱下。穿天然纤维的不合身衣服，这样可以让你的身体呼吸和释放热量。一顶帽子或一顶风帽也可能是一个很好的方法，让光线远离你的眼睛。买些舒适的袜子。研究表明，穿袜子可以促进睡眠，因为加热冷脚会导致饲料中的血管扩张（称为血管扩张）。这向大脑发出信号，它可以在全身重新分配热量，并为休息做好准备。带舒适的鞋子上火车。在美国铁路公司的火车上，人们需要一直穿鞋子，所以在旅途中要带上一些轻便的塑料凉鞋或其他舒适的鞋子。
- 3使用枕头和毯子。如果你在火车上有卧铺，你可以期待枕头和毯子。一些航空公司也提供这些服务。如果你不能完全躺下，颈枕很重要，因为当我们进入深度睡眠时，我们身体的肌肉会越来越放松。因此，在坐姿下，很难进入深度睡眠，因为颈部肌肉必须持续工作以支撑头部。使用经典的U形旅行枕头。专家建议换一种方式使用，枕头的背面靠在脖子的前面。这将阻止你在头朝下时突然醒来，并有助于缓解颈部痉挛。带上毯子保暖。在飞机上，如果安全带标志亮起，请将安全带扣在毯子上，以避免被机组人员吵醒。
- 4注意饮食。避免某些抑制良好睡眠的食物，并尽量在正常用餐时间进食，可以帮助你得到一些休息。如果你喝酒，只喝一杯。尽管酒精可以帮助你入睡，但它会减少最具恢复力的快速眼动睡眠，因此你不会睡得那么深。不要在飞行前或飞行中摄入咖啡因，因为咖啡因是一种兴奋剂，会抑制睡眠。请注意，咖啡因可能需要6个小时才能从体内清除。小口喝水以保持水分，但这还不足以让你经常需要上厕所。尽量定时进食，因为体内生物钟会影响消化。如果你吃了一顿大餐或者饿了，你可能很难入睡。
- 5尝试一些放松运动。当你坐在座位上时，你可以做几件事。例如，深度肌肉放松练习，你弯曲或紧握你的肌肉，然后逐渐专注于放松，可以非常有效。从脚趾或手指的肌肉开始，然后小心地在身体周围移动，最后你会感觉到深度的放松感。
- 6做一些呼吸练习。深呼吸有助于达到有利于睡眠的放松状态。专注于保持稳定的吸气和呼气。如果你觉得这很难，试试4-7-8技巧，你用鼻子吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后用嘴呼气八秒钟。重复这个动作直到你睡着。
方法3方法3/3：处理特别恶劣的案件
- 1考虑服用安眠药，但要知道其风险。许多旅行者使用处方或非处方安眠药来帮助他们入睡。然而，处方药只能在医生开的情况下服用。与安眠药相关的风险包括DVT（深静脉血栓形成）和觉醒时的嗜睡和定向障碍感。非处方睡眠辅助剂的效果较为温和，但仍建议您只有在确保有四个小时不间断睡眠的情况下才服用。
- 2考虑补充，如褪黑素。褪黑素是一种由身体产生的天然激素，也可以作为非处方补充剂。睡眠研究人员发现，褪黑素水平在天黑后升高，并在整个晚上保持升高，这表明它可以促进睡眠。一些研究还表明，如果你在到达目的地时继续服用，也可以缓解时差综合症。
- 3尝试芳香疗法。薰衣草、洋甘菊和缬草等精油有放松的效果，可以帮助你入睡。旅行时，把你想要的精油混合物装在一个小喷雾瓶里，喷在枕头或衣服上。
- 4使用有助于放松的技术。有各种各样的应用程序和小工具，你可以用来帮助你安定下来，休息一下。降噪耳机可以有效地降低飞机发动机的噪声。这可以帮助你放松到可以入睡的程度，特别是如果你是一个神经紧张的飞行员。播放白噪声声音。研究表明，白噪声也有助于促进睡眠。白噪声可以下载到手机或音乐播放器上。带上一个带有放松播放列表的音乐播放器，可以让你入睡。
- 5尽量保持清醒。舒服一点，闭上眼睛，然后尽量保持清醒。研究表明，这种被称为悖论意图的方法有效，可以帮助人们更快地入睡。
- 6如果你睡不着，不要紧张。最重要的是，如果你发现自己真的睡不着，不要担心。旅行可能是一个有压力的过程，很难放松和放松。接受现实，记住这只是一个短期问题。你可以在到达目的地后睡觉，这不会影响你的整个行程。不要拿自己和其他似乎睡得很香的乘客相比，很可能他们睡得不像你想象的那么深。即使你确实在睡觉，你也可能会受到时差的影响，时差是指你的身体如何适应时区的变化及其昼夜节律的中断。
- 发表于 2022-07-18 06:38
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- 分类：健康
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