如何不要担心星期一上学(stop feeling worried about going to school on monday)
第1部分第1部分（共2部分）：为上学做准备以减少忧虑
- 1提前做好充分准备。造成学校压力的很多因素是你是否有足够的准备来按时完成你所需要的一切。为了摆脱备战顾虑，周日晚上尽可能多地做。采取行动会让你放松，这样你就能睡好觉，让你在星期一到来时感到更加自信。检查确保你的背包里有你需要的一切，并特别注意任何需要上交的完成的作业。打包一份健康的午餐，这样你早上就能很快地吃到。设置闹钟，确保电池充满电。这样你就不用担心你是否会准时。把你的衣服也挑出来，这样你就不需要在早上做决定了。
- 2说出来。如果你有朋友在电话里聊天，或者附近有家人，记住你可以去找他们谈谈你的担忧。即使你不担心任何特别的事情，谈话也是释放焦虑的好方法。让你信任的人知道你的感受，并充分利用这是多么放松，知道你得到了爱你的人的支持，他们会听你的。
- 3学习如何真正放松。看起来放松应该很容易，但事实上，我们为放松而做的很多事情都不太奏效，比如看电视或玩电脑。尝试一种放松技巧，当你对周一很担心的时候，这将是你的选择。深呼吸、太极和瑜伽等技术可以帮助你的大脑和身体一起放松。例如，深呼吸可以放松大脑中的一条重要神经，这条神经可以向身体的其他部位发送信息，使其变得平静和放松。
- 4洗澡。洗一个舒缓的澡是一个很好的安顿下来的方式，让你的注意力从对第二天的紧张期待中解脱出来。如果你有浴盐或精油（如薰衣草、洋甘菊或茉莉），用它们来增加镇静效果。当你沉浸在温暖中时，试着让你对学校的担忧消失。但是，如果你还想着上学，就把洗澡作为一个地方，提醒自己为什么学校没有你想象的那么糟糕。
- 5.睡个好觉。睡得太少会让你第二天感到昏昏欲睡和易怒，但睡得太多也会如此。尽量睡8-9个小时，睡前多留一个小时让自己安定下来。如果你睡眠不好，不要放弃，继续使用电脑或做其他事情。给自己一点时间入睡，并确保在你入睡时做长而深的呼吸。
- 6吃一顿充满活力的早餐。吃一顿丰盛的早餐会让你更加警觉、活跃和专注。因此，无论你担心的原因是什么，一顿丰盛的早餐（水果、蛋白质、奶制品和全谷物）都会让你更有能力应付学校的困难和苦差。吃早餐还能启动你的新陈代谢，帮助你一整天做出更好的食物选择。早上补充营养也能增强你的信心。
- 7保留并检查学校的“待办事项”清单。到校时不要对别人对你的期望感到惊讶。如果你在没有意识到自己的学业义务的情况下出现，学校将继续是一个令人恐惧的地方。做一个待办事项清单，在每一天到来之前更新自己需要做的事情。这样，在周日晚上，你就可以轻松地休息，知道你没有意外地忘记任何事情。如果你还没有日历或计划表，那就买一个吧。然后你可以记下重要的日期，所有的考试、期末考试和截止日期都应该在你知道的时候包括在内。你也可以使用你的待办事项列表来查看你有多少时间用于非学校活动。它将帮助你选择什么时候做功课，什么时候做其他事情。如果你的日程表上满是下周的到期日，你可以拒绝参加其他活动。
- 8缓解考试焦虑。如果你因为一个小测验或考试而害怕星期一，那么通过学习如何控制焦虑来做好更好的准备。以下提示将帮助你在测试材料安全后感到更有信心。事先和你的老师谈谈测试中会出现什么类型的问题，不要让任何事情让你感到意外。这会让你的大脑一片空白。提醒自己，你可以根据你首先记住的内容按任何顺序进行测试。不要试图强迫自己遵循页面上已经给出的顺序。在周六之前完成学习，只在周日或周一上午进行大约10分钟的简短复习。避免填鸭式学习，这样你可以与材料保持一定的距离，这可以帮助你整体表现更好。
- 9与老师交谈。如果你担心上学是因为你的课有多难，或者是因为落后而感到沮丧，那就跟你的老师谈谈。尽早获得帮助很重要，因为课堂只会继续进行，让你越来越落后。每个人在某个课堂上都有麻烦，所以当你第一次意识到自己需要帮助时，不要不好意思寻求帮助。在课堂上尽你最大的努力，让老师的工作更轻松。这并不总是容易做到的时候，但集中精力，并保持在顶端的功课实际上可以使课堂有趣，而不是负担。
- 10.深度焦虑的迹象。有时担心上学并不容易消除，这可能表明你可能需要有能力应对焦虑的人的帮助。如果你表现出这里列出的任何症状，请与你的父母交谈，如果你刚刚在一所新学校开始学习，或正在开始一个新年级，请特别注意。像这样的转变往往伴随着更极端的焦虑感和症状，例如：拒绝离家一想到与父母分离，就会出现头痛、胃痛、恶心或腹泻等身体症状
第2部分第2部分（共2部分）：改变态度以增强信心
- 1接受学校。尽管这可能很困难，但要认识到学校就在这里——就目前而言。不利的一面是你必须完成学业，这可能会让你觉得这是一种可怕的惩罚。但是，积极的一面是，学校不是永久性的，一旦你完成了学业，你就会看到从长远来看这对你有多好。如果你对学校有什么想法，比如学校有多糟糕，或者你有多不想去，提醒自己学校有很多好的地方，你现在可以在这里看到。例如，告诉自己，“哦，拜托，在学校你可以见到你所有的朋友，这没那么糟糕！”你也可以试着把学校视为一种挑战。你的担心不是凭空而来的。毕竟，学校确实是一个挑战，认识到这一点将帮助你调动力量和勇气，取得成功。
- 2列出积极的一面。为了增强你的信心，让你知道你已经准备好在学校取得成功，花些时间想想你喜欢自己的一切。写下你喜欢的所有特征和个性特征——比如你的眼睛，或者你的幽默感。继续思考你的积极品质，加上你在学校擅长的一切——也许你是一个普通的生物奇才或一个优秀的拼写者。然后，把你取得的所有成就都加到清单上，包括你的天赋、你为别人做的好事以及你收到的有意义的赞美。把你的清单放在身边，因为它将是一个很好的资源。当你感到担忧，不知道为什么时，看看清单，提醒自己有多大的能力通过学校。
- 3准备好与同龄人见面。当你上学的时候，很有可能会接触到你真正喜欢的人。。。还有其他你不喜欢的。如果你担心在同学面前感到不舒服，那就准备好一个适合你的策略。例如，如果你说话温和、害羞，要准备好避免说话，避免与让你沮丧的人在一起。如果你性格外向，一定要和朋友保持亲密关系，因为他们可以帮助你远离那些你真的无法忍受的人。只要确保尽你所能阻止达到沸点，即当你对某人感到沮丧或愤怒时，你想用你的语言或拳头与之斗争。根据经验，礼貌和蔼是一个好计划。即使你觉得其他人不值得你这么做，为了一个顺利的上学日，尽你所能。然而，如果一个人或团体让你担心你的安全或声誉，你可能是欺凌的受害者。如果是这样，你应该告诉学校官员谁可以帮助控制局势。
- 4给自己写晨报。仅仅几句鼓励的话就会给你更大的支持感。早上给自己写一张有趣的便条，这会让你咯咯笑，提醒你不要为学校操心太多。确保纸条上的信息是积极的，所以不要写不担心的事情，写一些与担心完全无关的事情。纸条越私人越好。写一个你自己的小笑话，或者引用一些你最近看过或做过的有趣的事情。充分改变音符，使其不会失去效果。
- 5Get参加了一个很酷的课外活动。为了让学校看起来更有趣，参加一项你喜欢的活动。也许你喜欢画画或唱歌，但这些都是你在校外做的事情。通过参加一个让你做你喜欢的事情的俱乐部或班级，你可以开始把上学和玩得开心联系起来。与其担心考试、论文和到期日，不如关注一下你有多喜欢刚刚加入的戏剧俱乐部或你报名的艺术课。
- 6为学校制定目标。花时间思考你的未来，为学校制定目标。课后生活似乎并不存在，但思考如何在放学后达到你想要的状态可以帮助你获得动力。设定与学校相关的目标会让你的周日充满目标感，甚至兴奋。但是，为自己制定合理的目标。目标要高，但不要贪多嚼不烂。例如，如果你已经相当擅长代数，那么设定一个目标，在学期结束时在班上拿到a。制定子目标，这样你也可以有短期的成就感。每次你在作业或测验中取得优异成绩时，奖励自己离主要目标又近了一步。
- 发表于 2022-07-22 08:22
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- 分类：青年
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