如何立即戒烟(stop smoking instantly)
第1部分第1部分，共3部分：戒烟
- 1冷火鸡。这是最常见、看起来最简单的戒烟方法，因为它不需要外界的帮助。你只要停止吸烟，并致力于无烟。虽然那些突然戒烟的人比那些逐渐戒烟的人更成功，但在不使用尼古丁替代疗法（NRT）的情况下戒烟是很少成功的——只有3%到5%的人会立即戒烟。如果你选择不进行NRT，那么彻底停止训练的成功将完全取决于你的意志力。那些能够彻底戒烟的人可能有一个遗传优势——20%的人可能有一种基因突变，这种突变会减少尼古丁的愉悦作用。为了增加你彻底戒烟的成功机会，尝试进行新的活动来取代吸烟（尤其是那些会占据你手或嘴的东西，比如编织或嚼无糖口香糖）；避免与吸烟有关的情况和人；拨打朋友或戒烟热线（如1-800-QUIT-NOW）；设定目标并奖励自己。考虑制定一个后备策略，以防你无法立即行动。这是最容易实施的策略，但最难成功实施。
- 2尝试尼古丁替代疗法。NRT是治疗吸烟成瘾最成功的工具之一，成功率为20%。通过嚼口香糖、吃锭剂或贴贴片，你可以获得他们身体渴望的尼古丁，同时逐渐减少剂量，最终使他们戒掉尼古丁。在这个过程中，你将从上瘾行为转向健康活动。如果你立即停止吸烟，然后开始使用非限制吸烟疗法，而不是逐渐减少吸烟和使用非限制吸烟疗法，那么你更有可能戒烟。在一项研究中，22%的突然吸烟者在六个月后仍保持戒断，而在两周以上逐渐减少吸烟的吸烟者中，只有15.5%在六个月后仍保持戒断。尼古丁口香糖、贴片、锭剂通常可以在柜台上买到，并且可以在当地的药店买到。这一策略需要一些财政投资来购买口香糖、贴片或锭剂。尼古丁替代疗法对于代谢快速处理尼古丁的人来说不太成功。和你的医生谈谈你的新陈代谢和尼古丁替代疗法。
- 3买些药来帮助你戒烟。你的医生可以给你开安非他酮（Zyban，Wellbutrin）和瓦伦克林（Chantix）等药物，这些药物可以帮助你抑制食欲。与你的医生谈谈这些药物的副作用，以及它们是否对你有效。安非他酮已被证明对快速代谢尼古丁的个人戒烟计划的有效性有重大影响。请咨询您的保险公司，确保您的处方计划涵盖了这些药物。
- 4咨询或治疗。与咨询师或治疗师合作，解决驱使你吸烟的潜在情绪问题。这将帮助你找出促使你吸烟的情绪或情境触发因素。心理健康专业人士也可以帮助你制定一个长期计划来解决你的上瘾问题。咨询你的保险公司，看看你的健康计划是否涵盖咨询服务。在尝试任何戒烟计划或策略之前，确保你已经完全准备好戒烟。当你试图控制上瘾时，你想让自己成功而不是失败。咨询对于识别阻止你戒烟的障碍非常有用。
- 5探索替代做法。有许多不同的替代做法可以帮助你戒烟。从草药和矿物质补充剂到催眠和冥想等实践。虽然一些吸烟者使用这些方法取得了成功，但支持这些方法的科学证据有限。许多吸烟者摄入维生素C糖果和锭剂，他们认为这些有助于抑制他们的食欲。冥想是一种有用的练习，可以帮助你分心吸烟的欲望。
- 6使用多种策略的组合。虽然你可能会发现一种策略本身就可以帮助你戒烟，但你可能需要采用多种策略来保持无烟。你最初的策略可能站不住脚，需要你利用备份，或者你可能会发现同时使用两种方法更容易控制你的欲望。咨询你的医生，确保你没有以可能不健康的方式联合用药。考虑使用具有更成熟策略的替代方法。
第2部分第2部分（共3部分）：保持无烟
- 1拿出你所有的吸烟用具。从你的工作或家中清除任何与吸烟有关的物品。这包括香烟、雪茄、烟斗、水烟或任何其他吸烟设备。重要的是，不要在你的个人空间中有可能破坏你不吸烟目标的诱惑。避免在酒吧或其他允许吸烟的地方吸烟。与不吸烟者一起闲逛。
- 2保持忙碌。做一些事情来分散你的注意力，把你的注意力从你的渴望上移开。开始一个新的爱好或花更多的时间和朋友在一起。锻炼身体也有助于分散你的欲望。让你的手忙着玩硬币或回形针之类的小东西，让你的嘴巴忙着吹吸管、嚼口香糖或吃胡萝卜棒之类的健康零食。找一些与不吸烟者有关的活动。避免引发吸烟或吸烟的活动。
- 3奖励自己。通过享受自己喜欢的东西来激励自己的良好行为。戒烟可能会让你感到悲伤，增加你的吸烟欲望。相反，试着用你喜欢的东西激活大脑的快乐中心。吃你最喜欢的食物或享受一项爱好。小心不要用另一种上瘾行为取代一种上瘾行为。拿着你不吸烟省下的钱来奖励自己，买些好东西，请自己看一场电影或吃一顿丰盛的晚餐，甚至为旅行存钱。
- 4保持积极和宽容。记住戒烟是一个困难的过程，需要时间。一天一次，不要因为屈服于自己的欲望而对自己过于苛刻。你在戒烟的过程中会遇到挫折，重要的是要记住，你是这个过程的一部分。集中精力在短时间内保持无烟状态，比如一天甚至几个小时。长期考虑戒烟（例如“我再也不能抽烟了”）可能会让人难以忍受，并导致焦虑，进而引发渴望。练习正念技巧，例如冥想，这可以帮助你集中注意力于现在和此刻的成功。
- 5寻求帮助。在朋友和家人的支持下戒烟比完全靠自己戒烟要容易得多。当你与你的渴望作斗争时，与他人交谈，让他们知道他们如何帮助你保持无烟状态。戒烟不仅仅是你的负担。当你制定戒烟计划时，与你的朋友和家人谈谈。他们的意见可能会帮助你制定战略。
第3部分第3部分（共3部分）：计划退出
- 1考虑长期方法。如果你快速戒烟的努力失败了，你可能想尝试一种需要一些计划和耐心的长期方法。提前计划可以帮助你了解与戒烟相关的障碍，并更好地制定克服这些障碍的策略。咨询医生制定戒烟计划。有许多网站和“退让线”可以帮助你制定计划。
- 2决定戒烟。想想你为什么想辞职，以及这对你意味着什么。权衡一下戒烟的利弊，问问自己是否准备好接受承诺。和你的朋友和家人谈谈你的决定。持续吸烟的潜在健康风险是什么？你对吸烟的依赖对经济有什么影响？这对你的家人和朋友有什么影响？写下你想戒烟的原因清单，以便以后想吸烟时参考。
- 3设定戒烟日期。选择一个日期退出并坚持下去。在未来要做足够多的准备，但不要让你失去兴趣——试着给自己两周的时间。确定停止的最后期限将帮助你做好心理准备，并给你一个具体的时间表。坚持严格的养生法对于坚持你的计划和克服依赖性至关重要。避免推迟退出日期。这将开创一个糟糕的先例，并使遵守未来的开始日期变得更加困难。
- 4制定戒烟计划。研究不同的戒烟策略，并向医生咨询最适合你的方法。权衡不同策略的利弊，以及它们可能对你的生活产生的影响。考虑一下你实际上能够坚持哪些方法。考虑一下你是想立即戒掉，还是想吃药，还是想尝试治疗。每种方法都有其优缺点。
- 5准备戒烟日期。扔掉任何可能引起你上瘾的吸烟用具。记录戒烟前的吸烟活动，因为这可能有助于确定你倾向于吸烟的时间（例如饭后），并且你可以确保为这些时间准备了NRT、药物或其他策略。如果可以的话，多休息，避免压力。虽然同时尝试养成其他新的健康习惯似乎是个好主意，但它们可能会给你带来额外的压力，破坏你戒烟的努力。一次只做一件事。
- 6反应力。戒烟是生活方式的重大改变。随之而来的是愤怒、焦虑、抑郁和沮丧。制定策略，帮助你应对这些不受欢迎但又是意料之中的困难。为自己准备好用品（药物、NRT、电话号码等）。如果这些感觉持续超过一个月，请去看医生。
- 发表于 2022-07-22 14:36
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- 分类：健康
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